Witam Moja sytuacja wygląda następująco: mimo, że pierwszy raz odwiedziłem siłownie dosyc dawno temu (laczny staz ok 3 lata) to poprawa mojej sylwetki jest bardzo mala. Przyczyna tego byla zla dieta oraz pewne bledy techniczne plus przerwy w treningach. Mam 23 lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien [...]
[...] w toksyczne i bezużyteczne chemiczne struktury i nie dodają dłużej użytecznych funkcji ciału.. Trujące, wysoce aktywne wolne rodniki są produkowane w zamian, dodając ciału obciążenia. To tylko kilka problemów, które są spowodowane gotowanym jedzeniem. Kiedy jemy posiłek z ugotowanej żywności, białe krwinki warunkowo muszą dwoić się i troić by [...]
Podstawy: Ławka + Stojaki + Modlitewnik 500zł (zestaw Tryton) Drążek 120zł (do ściany) Obciążenie 100kg obciążenia 450zł Gryf długi + łamany 200zł myśle że to na początek starczy, możesz dokupić jeszcze prase do nóg. Stojaki pod modlitewnik moim zdaniem zbędne. Chyba że masz za dużo kasy.
kurde szukam zestawu na allegro gryf prosty + jakies ok. 100kg obciazenia ale jak juz to jest w zestawie jeszcze sztanga łamana i hantle a cena to ok 800zl. a szukam cos do ok 600zl
Witam , Cwicze juz ponad 1.5 roku z duzymi przerwami (czeste przeziembienia) Ale ostatnio wzielem sie jako tako i cwicze juz regulanie po FBW zrobilem plan na splita .. I prosilbym o korekte planu . Moje mozliwosci , drazek , laweczka gryf 180 i 150 100 , 120 kg obciazenia , oczywiscie hantelki , i inne male ******ly . Pon Plecy 1) podciąganie [...]
jeszcze nie kupiłem ale mam zamiar zamówić na stronie klubfitness ..wezmę sobie na raty te najtańsze obciążenia i gryf olimpijski 220cm(dopuszczalne obciążenie 320kg). razem ponad 1600zł wyjdzie
skod masz obciążenia ? za***iscie ja mam 2 olimpijki tylko nie mam wszystkich ciężarów bo mam 4x20 oryginalne i 8x10 + jakieś tam toczone a jak u ciebie kupowałeś oryginalne ?
a ja dzisiaj przeprowadziłem się już do nowej siłki jutro będzie mozna podziwiać zdjęcia w jednym z tematów teraz tylko gryf olimpijski i obciążenia i jazda na całego)
i dalej drazysz ja przedstawilem swoje racje ty swoje i tyle.Po co cwiczyc 2x ten ciag w tyg skoro mozna raz i przy tym oszczedzic kregoslup.No po co? Albo nie potrafisz czytac albo nie wiem co z toba, wiesz co to jest cwiczenia na dwuglowy uda? jesli tak to skoncz w koncu pisac glupoty o mc 2x w tyg, nie wazne co to za cw na dwuglowy(nie ma [...]
witam, po skreceniu kolana podczas gry w piłke nożną usg pokazało coś takiego. Niech ktoś się wypowie na ten temat. POGRUBIAŁA BŁONA MAZIOWA OKOŁOŁĄKOTKOWA W ZACHYŁKU PRZYŚRODKOWYM ORAZ BOCZNYM. POGRUBIAŁY KOMPLEKS MAZIÓWKOWO-TŁUSZCZOWY W KALETCE PODRZEPKOWEJ GŁĘBOKIEJ ZE ŚLADEM GĘSTEGO WYSIĘKU. CHONDROMALACJA CHRZĄSTKI SZKLISTEJ II STOPNIA W [...]
[...] ilości powt. też jest dobrym bodzcem, ale za długo na tym nie pociągniesz ... zasadniczo możesz zwiększyć ilość pow z 10 do 11 potem do 12 następnie sugerowałbym dołożyć obciążenia i zacząć znowu od 8. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej to najkorzystniejszy jest zakres powt 8-12 jeśli bez problemu zrobisz 12 powt to bez [...]
bery juz 2 raz w jednym temacie twierdzisz ze napisalem cos czego nienapisalem... mianowicie: czytaj ze zrozumieniem, a mianowicie, autor masz 15lat, ty odradzasz silke, to pytam 1.Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? twojej odpowiedzi nie ma. Piszesz ze to zalezy od genetyki, nic bardziej bzdurnego, ktos jest endo ma mase etc ale [...]
[...] nie rozpoczyna treningu od maksymalnych obciążeń. Zasada treningu piramidalnego została opracowana w celu rozwiązania tego problemu. Zaczynajcie od ciężaru wynoszącego 60% obciążenia, jakie aktualnie jesteście w stanie udźwignąć w pojedynczym powtórzeniu i wykonajcie serie złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększcie obciążenie i zmniejszcie [...]
[...] - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania [...]
też poodbnie myślalęm;albo wlaśnie cp albo storm.Ale zastanawiam się czy przy takim połaczeniu obciązenia fizycznego nie spróbować prostych form-mono i jabłko... Radzicie zostac przy stakach?
Cycki się gotują, zima idzie, a pluszaki masują - Spam post vol. 11
