obciążenia

[...] z obiadem waży często 2 kg. ;-) Generalna zasada jest taka, że ma być ciężko wykonać ostatnie powtórzenia w serii, ale nie na tyle ciężko, ,żeby doszło do załamania ruchu/powtórzeń złych technicznie. Pierwsze 1-2 treningi musisz wybadać i dobrać obciążenia. O, i Bziu mnie wyprzedziła. ;-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-10 17:43:58

Z tego co obserwuje od lat to w formie takiej w jakiej sa podczas Arnold Classic Pudzian z Savickasem nie ma szans w typowych bojach silowych (wyciskania,ciagi,przysiady nawet w spacerach nie mial szans bo obciazenia byly ogromne tam zawsze)a tam praktycznie sa tylko takie :)

Przy dłuższym treningu robi sie zupełnie sympatyczne-choć jest pewnie kwestia anatomiczna-nie każdemu to podchodzi oraz kwestia średnicy obciażenia na sztandze. Na olimpijskich dobrze się robi-jak sa mniejsze srednice troche jest kłopotliwy poczatek. Co do nazwy-tak się na to mówiło w trójboju -nawet nie pomyslałem,że to pod przysiad mozna [...]

[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! (jezeli chcesz za to dac soga to [...]

[...] z tym że cykle nie powinny być mniejsze niż 6 tygodni. Nie powinieneś teraz zmieniać treningu, ponieważ właśnie Twój power zaczyna rosnąć a organizm zaczyna się adaptować do obciążenia. Według mnie powinieneś robić 1 faze przez 6 tygodni (tak jak masz rozpisane) następnie tydzień przerwy (w tym okresie wrzucić sobie trening tlenowy). II etap [...]

[...] mam nadzieję, że Mawashi przejrzysz to i rozpiszesz nastepny etap. Mam dostęp do ławki prostej z 3 stopniową regulacją nachylenia oparcia, gryf prosty i hantle ze 100kg obciążenia, drążka. 1.pn trening – nie prowadziłem rozpiski 2. śr klasyczne 1s-10 2s-10 3s-10 4s-10 5s-10 6s-0 7s-0 8s-0 w podporze – zawsze według [...]

[...] ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w drugiej i trzeciej serii, a w czwartek pozostają takie samej, jak w trzeciej -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

[...] jeśli patrząc na to ile zajmuje ci jedna stacja i na zegarek , wnioskujesz że jeśli dodał byś jeszcze jedną to nie zmieścisz się w godzinie to przechodż do następnej fazy obciążenia/progresji tzn. do ćwiczeń takich jak podciągania , pompki itd. możesz zastosować pas do którego można doczepić obciążenie - wydaje mi się że na początek nie [...]

[...] bezpośrednio przy wspinaniu ale jako mięśnie stabilizujące lub pomocnicze pozatym jeśli żetelnie będziesz wykonywał ten program i co trening zwiększał ilość stacji a potem obciążenia to napewno wzrośnie ci wytrzymałość siłowa a o kondycji już nie wspomne, takie stacyji poprawiają krążenie krwi i te początkowe treningi mogą nawet pomagać ci w [...]

[...] w programie który ci podałem jest już zawarty mianowicie chodzi o to zwiękększanie intesywności przez dodawanie kolejnych obwodów z treningu na trening a potem dodawanie obciążenia do tych żę ćwiczeń jednakże oprócz znudzenia organizmu ważne jest też znudzenie psychiczne wykonywaniem tych samych czynności przez dłuższy czas dlatego musisz [...]

Ustalasz sobie np 6-12 powt. i jak dojdziesz do 12, to dokładasz te 2,5kg i tak w kółko. 2,5kg to troche duży skok obciążenia dla początkującego, ja mam co 0,5kg i co trening dokładam tyle na klate, i nogi. Tobie myślę, że nawet co 2 tyg. może być ciężko. Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-02-07 20:34:50

[...] albo dosypiać podczas dnia jak spałem np. 6 godzin. Naprawdę nie wiem co mogę robić źle... Dobieram ciężar tak by zrobić założoną liczbę powtórzeń, nie mniej nie więcej. Ale siła ciągle nie rosnie, wiec nawet nie moge dodac obciążenia :/. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-05-04 21:44:40 Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-05-04 21:45:11

potrzeba jest matka wynalazkow wiec mam domowo skladany sprzet ze starych odwaznikow do wag i rury od centralnego ogrzewania (nie smiac sie:P), razem 40kg stalego obciazenia. Robie z tym przysiady itp. do innych cwiczen np wstepowanie na podwyzszenie czy cos biore 20kg, narazie jest spoko jak zacznie brakowac to bede myslal. Od biedy jest 50kg [...]

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric [...]

Siema opisz mi wrazenia po tym Twoim treningu klatki bo ciekawy sie wydaje. dodajesz cos obciazenia przy pompkach ? powodzenia

trening klatki będzie na maxa pompujący skad wiem ? bo brame i wyciskanie sztangielek na skosie juz poznałem w serii łączonej powinno rozrywac klatke co do obciazenia , nei wiem wszytsko wyjdzie na 1 treningu, a potem wraz ze wzrostem siły max = około 12 powt jak bede tyle robiłtechnicznie to dorzucam pas z obciążeniem

sie stestuje wujek SUPLEMENTACJA KA 1 wrażenia Kre alkalyn &#8211; poprawa wytrzymałości , szczególnie na macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 [...]

Chodziło mi o to że mam nie oryginalne obciążenie i nie miał bym jak zrobić tak aby po każdej stronie każdej sztangielki było tyle samo obciążenia.Ale spoko dam radę. Jesli tak to uwazaj by nie porobic sobie niesymetrii. Powaz dobrze ciezary. Moze porob jakies dodatkowe albo poszukaj na zlomie czy cos. Znaczy mowie teraz o wszystkich cwiczeniach, [...]

Pacjent47 1. nie jestes w stanie wykonac nawet kilku powtorzen!? koledzy(ja rowniez) pisali juz na forum,co zrobic w takich przypadkach. zastosuj sie do uwag i bedzie ok. to kwestia doslownie kilku treningow i juz bedziesz silniejszy. cwiczenia izolowane-kompletnie nie rozwiazuja problemu. skup sie na podstawach-one sa najwazniejsze. 2. nie. [...]

[...] do niego nieograniczony dostęp, poza tym uwielbiam pływać, dlatego go dorzuciłam. a teraz pytania: 1)do treningu w domu potrzebuję hantelków,jaką wagę polecacie? 2) mam obciążenia na nogi każde o wadze 650g, czy to nie za małe obciążenie? pytan pewnie bedzie wiecej, ale poczekajmy, co za duzo to niezdrowo. poza tym dopiero przy ukladaniu [...]