obciążenia

Im mięsień większy, tym większą siłę powinien generować, jednak nie tylko rozmiar się liczy! Ważniejsze jest tutaj pojęcie sprawności mięśniowej, która jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Trening siłowy daje nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych.  Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że [...]

[...] - ok. Bicki trochę widać. Allachy - dobrze. Plank - zawsze ciężko. Cardio - dzisiaj bieganko z założeniem, że w trakcie stopniowo przyspieszam. Sprostowanie - co do pisania obciążenia z maszyn mam mały problem, bo są starte cyfry i czasem przechodząc wyżej okazało się, że jest to inna cyfra obciążenia niż myślałam. Po treningu padłam na twarz i [...]

Czy wykonywanie w jak najszybszym tempie obrotów na rowerze z różnym zakresem obciążenia ( z przerwami) na zmianę ( 1 - 8) może wymodelować nogi? Czy na rowerze da się przeprowadzić trening modelujący, a nie cardio?

[...] gdzie nie mam linek , wyciągów , bram. Jest to siłownia " domowa " . Jest w niej wszystko podstawowe czyli : - ławeczka z regulacją ( skosy ) - stojaki do siadów - sporo obciążenia - poręcze - drążek - hantle - gryf łamany + prosty - przyrząd do trenowania nóg w sensie uginania leżąc , siedząc Trenuje na tej siłowni bo sam ją zrobiłem i nie [...]

co do pytania o clustera https://www.youtube.com/watch?v=plCzO45g9nc co do pierwszej czesci zawsze wykonaj 2-3 serie wstepne na okolo 40% obciazenia aby miesnie jeszcze rozgrzac przed seria wlasciwa. ja preferuje rampe

Ważne że do przodu! Dokładnie :) Teraz trzymam się tylko tego żeby z obciążenia z głównych serii nie schodzić a jak szama w 100% jest trzymana, cardio też to nie ma bata żeby forma się nie poprawiała :D mi się nigdzie nie spieszy :D Na Sopot się nie szykuję xD Chyba że spontan :D będzie forma, będzie urlop to jazda na weekend, slipy startowe pod [...]

[...] roku Uprawiane inne sporty : Koszykówka, 8-12 tyś kroków dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, sztanga, 150kg obciążenia Dieta : Dodałem post z dietą można zajrzeć Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa, kreatyna, białko, omega 3 Zmieniony przez - byfs w dniu [...]

[...] momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, zacznę od 80kg a nie 90kg bo to 90kg to tak nie siada jakbym tego chciał. ogólnie w tym ćwiczeniu dzisiaj słabiej :) Tak to spoko, po dniu LC waga pokazała [...]

[...] Wcale nie musisz trenować dużo, musisz trenować ciężko, naprawdę cieżko. Aby mięśnie rosły, rozwijały się potrzebują solidnego obciążenia w postaci ciężkiego treningu siłowego, następnie odżywienia (jakim jest dodatni bilans kaloryczny) oraz regeneracji. Te 3 elementy gwarantują Ci sukces w budowaniu [...]

[...] i objętością. Uginanie z linkami wyciągu dolnego https://www.youtube.com/watch?v=jf2-ppnzl5Q Wykorzystanie wyciągu stwarza możliwość, której nie daje zastosowanie obciążenia standardowego w postaci hantli czy sztangi. Linki utrzymują stałe napięcie w mięśniu, niezależnie od położenia przedramienia i kąta zgięcia w stawie łokciowym. Co [...]

To nie wiem, czy dobrze rozumiem, że lepiej przygotowywać się jednak pod 25kg, niż 35kg i więcej w przypadku kobiet? Wynik wylicza się wzgledem wagi zawodnika? Nie bardzo rozumiem zasadę obliczania tego współczynnika.. Jakie są możliwe obciążenia dla kobiet?

mimo redu cieżary ciagle do góry :-)) I o to chodzi! Ja od kolejnego tygodnia mocniejsza ucinka i więcej cardio jeszcze, mam nadzieję że chociaż przytrzymam te obciążenia w miejscu co mam :D

[...] ogólnie wiadomo zero. Nie raz odpuszczalem na tydzien pozniej jakes 2 x w tyg i tak kiedy mi sie chcialo. Poczatek 2017 roku zakupiłem so piwnicy laweczke sztange hantle obciążenia wyciag drazek i dzialalem wieksza ilosc ćwiczeń ale wiadomo tez zero planu brak techniki i nadal szlo bo sobie szlo. Bodajze wtedy na klate jakies 70kg ohp 30x8 [...]

[...] zanikają łapy, klata i plecy, więc zacząłem trochę modyfikować swoje podejście. Mamy 2019, gdzieś tam po drodze kupiłem rower stacjonarny, 2 sztangi, hantle i 180kg obciążenia, trochę zabawek typu ab wheel, jakieś gumy, wall balla i na początku tego roku wioślarza. Bieganie jednak jest nadal na pierwszym planie, jeżeli realizuję jakiś [...]

Elo, mam pytanie do ekspertów od podciągania. Zależy mi na jednym powtórzeniu z maksymalnym ciężarem. Jaki plan/ program proponujecie? Czy najpierw podciągać się bez obciążenia do jakiejś ilości i dopiero dokładać, czy od razu atakować z obciążeniem?

[...] podobnie. Drugi wariant to zwykłe gryfiki o długości 40cm. Tutaj pojawiają, wcześniejsze być może niesłuszne obawy. Długość na ciężary po obu stronach wynosi 12,75cm. Cztery obciążenia z każdej strony zajmą w najcięższym wariancie ok. 10cm i zostanie +/- 2.5cm na sprężynę. Mam nadzieję, że to wystarczy na stabilne jej zamocowanie. Reasumując [...]

Są i obciążenia :D Profilaktyka najważniejsza :)

Kettlebells kojarzą się wielu bywalcom siłowni z nowym sposobem na urozmaicenie treningowej rutyny. Jednak musimy wiedzieć, że trening z użyciem odważników typu “czajnik” posiada długą tradycję zastosowania. Ich odpowiednie wykorzystanie w planie treningowym poprawia wiele parametrów formy fizycznej. Wykorzystać możemy je jako okazję na nowy [...]

[...] różnej konfiguracji. Co więcej, wielu zapaleńców treningowych nie wyobraża sobie innej formy aktywności fizycznej, która by dawała podobne odczucia do tych z wykorzystaniem obciążenia. Jednak analizując różne "atlasy ćwiczeń", możemy się natknąć na plany, które posiadają w swoim zestawie również takie ćwiczenia, które nie wymagają specjalnego [...]

[...] rowerze? 2. Plecy - czy liczyć te 3 małe ćwiczenia dodatkowe (rotatory, trapy) jako ćwiczenia właściwe i wyliczać ich serie do całej sumy w tygodniu? Dodam, że robię je bez obciążenia i wydają mi się dość lekkimi ćwiczeniami. 3. Chętnie dorzucił bym wiosłowanie hantlami do treningu B. Czy to nie będzie przegięcie? 4. A może jakieś inne [...]