[...] x 10p (przerwa 1,5min) Triceps: 1.*Wyciskanie “Francuskie" jednorącz hantli w siadzie 3s x 10p (przerwa 1-1,5min) 2.Wyciskanie „Francuskie" sztangi w leżeniu (jeśli brak ci obciążenia rób z hantlą obiema rękoma) 3s x 10p (przerwa 2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie [...]
Witam wszystkich ;) Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu [...]
no wiec dorobiłem sie własnej siłki, może nie jest to mega wypas ale jest tyle ile za pomocą spawareczki i profili byłem w stanie stworzyc :)i prosił bym waś o ułozenie jakiegoś planu treningowego na 3 dni ... staż około miecha ale to bez planu poprostu z qmplem pakowalismy co szło a wiadome bez planu to duzo sie nie osiągnie :) no wiec do [...]
[...] planu , bo z tym największe problemy (z doborem produktów). Proszę o każda sugestię. ( jestem początkującym amatorem bardzo wiele rzeczy jeszcze nie wiem więc pytam i czytam forum, obciążenia przy wykonywaniu ćwiczeń uzależnione są od moich możliwości sprzętowych, w mieście brak siłowni) (tekst ten zamieściłem też w "trening" ale bez komentarzy
Cześć. To jest mój pierwszy post więc się z wami witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam kupować sprzęt, ustalać dietę i trening na masę. I mam pytanie do Warszawiaków: Czy znacie jakiś sklep z tanimi obciążeniami. Ławeczkę kupię dobrą, ale na sztangę i obciążenia nie chcę wydawać dużych pieniędzy. Pozdrawiam.
[...] 4s x 10p (przerwa 2min) Triceps: 1.*Wyciskanie “Francuskie" jednorącz hantli w siadzie 3s x 10p (przerwa 1-1,5min) 2.Wyciskanie „Francuskie" sztangi w leżeniu (jeśli brak ci obciążenia rób z hantlą obiema rękoma) 3s x 10p (przerwa 2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 10p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie [...]
[...] się jej wiele zarzutów. Główne z nich: - brak w tej metodzie miejsca na ćwiczenia uzupełniające - koncentracja wyłącznie na wyciskaniu sztangi w leżeniu - duże natężenie obciążenia wynikającego treningów Pierwsza część metody 3x3 Tydzień 1 1 dzień treningu 58% CM 8x6 2 dzień treningu 58% CM 8x6 3 dzień treningu 58% CM 8x6 Tydzień 2 4 dzień [...]
witam jesli ktos w wawy sprzedaje lawki regulowane ze stojakami osobnymi to chetnie kupie w przyzwoitej cenie, do tego kazda ilosc obciazenia w rozsadnej cenie, moj nr gg 4843346 czesto niewidoczny wiec prosze pisac
Witam, Chce sprawic sobie Orbitreka tak do 800 zl tylko problem w tym, ze nie wiem jaki model moze podolac 105 kg:) nie chce zeby to byl zakup na 2 miesiace ale ,zeby troche czasu jednak posluzyl, znalazlem kilka modeli na allegro z podpisem max obciazenia 120kg tylko wolalbym jednak uslyszec to od kogos kto kupil sobie taki sprzet. Za wszelkie [...]
Siemka!! A więc po kolei - co mnie interesi:)) 1. gryf do hantli - zaciski śrubowe 36 - 40cm w cenie 20zł 3. Obciążenia. Raczej własnej roboty, bo w tej cenie... 2 x 10kg 6 x 2,5kg 8 x 1,25kg To wszystko w cenie 2zł/kg. Do tego, jak mi starczy kasy 4. Gryf łamany mocno - zaciski śrubowe w cenie do 70zł A teraz oferta specjalna Jeśli [...]
[...] określone już przez ROSE w 1949 roku i wynosi: L-leucyna - 1,1g, L-izoleucyna - 0,7 g i na L-walina - 0,8 g. Aby uzupełnić straty wynikające z katabolizmu białek w trakcie obciążenia wytrzymałościowego względnie uzyskać stany anaboliczne konieczne są znacznie większe ilości tych aminokwasów. BCAA należy zawsze spożywać w odpowiednim wzajemnym [...]
Ciekawy jestem jak ćwiczycie (poprosze o mały opis) "siłę" Przewaga statyki - czyli mozolne wyciskanie na ławeczkach -wyciagi..ect,czy może ćwiczycie w ruchu..np.chodząc.. u mnie to wyglada tak(podaje także czas i przerwy czas bo nie mierze samej ilości)spacer z cięzarkami 2x10 ,2x20,2x35 kilo czas spaceru ok 1,30-1.50 min przewa w odpoczynku [...]
Mam problem z kolanami (bez przesady, da się przeżyć, ale jest to co najmniej uciążliwe). Mianowicie chodzi o to, że podczas treningu przedniej części uda przy półprzysiadach zrobię ze 3-4 i tak mnie bolą kolana, że powstrzymuję się ledwo od krzykniecia przy stawaniu (dzieje sią tak nawet bez obciążenia!). Proszę o pomoc w miarę możliwości
Witam mam taki problem cwicze juz 4 miesiace ale nie na prawdziwej silowni tylko kupilismy z znajomymi sprzet Mamy praktycznie wszystko co nam potrzebne lawka z wyciagiem sztang lamana hantli i duzo obciazenia Wsumie to brakuje nam jedynie modlitwnika ktory chyba nie jest taki potrzebny i urzadzen do nogMoj trenig wyglada tak Poniedzialek :Klatka [...]
[...] wczoraj.Czy trenując co drugi dzień : maksymalnie 10 serii po 5-6 podciągnieć nachwytem z obciążeniem ( np : 5 kg x 3 serie, 3 kg x 3 serie , 2 kg x 2 serie , 2 serie bez obciążenia - zamierzam oczywiście zwiększać obciązenie w serii ) a dążę do wykonywania 20 podciągnięć na raz- robię dobry trening ? .W przerwach po 2 - 2,5 minuty rowerek [...]
Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]
nie wiem czy Wy tak macie ale ja tak... kiedy nie ma kasy mam 10000 pomysłów co z nią zrobić ( w tym momencie mowa o 100 zł - też piechotą nie chodzi ) a jak już mam tą kasę to się "blokuje" byłem w 100 % przekonanu , ze kupie sobie gainera mass xxl 3 kg ....ALE.....na szczescie albo i nie , nie kupilem , poniewaz sklep byl zamkniety..wlasnie [...]
mam pytanko o to jak powinny wygladac serie.. cwicze sobie na mase spradwdznym treningiem(zaczerpnietym z tego forum:) i robie 4 serie po 10 powtorzen np wyciskanie na plaskiej lawce, przsiady ze sztanga itp.. ale kiedy bylem na silowni ktos mi zwrocil uwage ze powinienem zmieniac liczbe powtorzen tzn 12-10-8-6 wraz ze wzrostem obciazenia,czy [...]
Czy ktos z Poznania orientuje w jakiej cenie w Makro sprzedawane są 15kilogramowe obciążenia do sztangi? Sam dopiero moglbym wybrac sie w sobote, a zalezy mi cene znac wczesniej.
