obciążenia

[...] 14x23,12x26,10x24 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 v superseria -Pompki odrwrotne 8,6,10^ superseria -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x20,10x24,8x24 -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10, -Skręty tułowia na maszynie 12,10 -Skłony tułowia na wyciągu siedząc 12,10 -Wspięcia na palce [...]

W takim razie kwestia obciążenia jest jeszcze do regulacji, następnym razem pójdę po całości nawet jeśli będę robił mało powtórzeń (wtedy będzie więcej serii) ;) Za mały mam staż żeby przebierać w smakach proszków :D Pewnie, przecież nie poleci do kosza ;)

Dzień 127 (140) Pomyliłem puchy z kreatyną i musiałem łyknąć 2 x mono }:-( Nogi dobrze zrobione, mimo mniejszego obciążenia ze względu na "stopkę" w treningach nóg. TRENING Nogi - Przedramię -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x37.5,10x45,8x52.5,8x60 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10x37.5,10x37.5,8x45 -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] zmięty jak szmata. TRENING KLATA+BICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 DROPSETY 5x50-8x40-10x30 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 DROPSETY 5-8-10 tutaj obciążenia nie podam bo było ciężko i były serie dzielone na pół żeby zmniejszyć obciążenie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 DROPSETY 5x22-8x14-10x12 4. Rozpiętki hantlami [...]

[...] Od kilku dni robię przysiady "na sucho". Mam jakiś dziwny odruch wyginania miednicy do tyłu, przez co cała przechylam się do przodu. O ile jeszcze w miarę panuję nad tym bez obciążenia, jak tylko wezmę chociażby 15 kg gryf, wszystko leci. Mam dalej do upadłego ćwiczyć na sucho i przy ścianie, czy są jakieś inne sposoby, żeby opanować ten ruch [...]

O bólu ud w sobotę/niedzielę nawet nie mówię I knew it i miałam na Ciebie krzyczeć, żebyś obciążenia wpisywała

[...] z piłką z artykułu Obliques Zaczynałam wszystkie ćwiczenia z hantelkami 2kg na rękę (policzę to jako ciężar 4kg), kończę ze sztangą "gdzieniegdzie": gryf + obciążenia w sumie =16.25kg. Wzrost siły, trochę kondycji, zmniejszenie cellulitu, pośladki zrobiły lekki push-up, brzuch i ramiona się ciut-ciut rzeźbią. Wymiarowo i wagowo [...]

[...] nie oszczędzasz z klatą. Aż chce się krzyknąć - W KOŃCU! Myślę, że tu leżał główny problem, za mało kilogramów dowalałeś. Sam wiem po sobie, że dopiero gdy wchodzę na obciążenia naprawdę duże, wszystko idzie 2x szybciej! Powodzenia i oby podsumowanie zmiażdżyło! Zresztą, nie masz wyjścia, przecież Ty kochasz testy na SFD, a jakbyś odwalił [...]

[...] na maszynie 12x32kg 10x39kg 8x32kg 6x32kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x6g 8x8kg 8x8kg 8x8kg (1min) - wznosy przodem sztangielkami 8x2kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min) Dzisiaj były występy na siłowni w innym mieście. Zupełnie inne obciążenia na maszynach i niedokończony trening. Myślałam, że jest dłużej czynna, a tu wygonili o 20 :-(

21.02. Miska 120B 125W 80T 22.02. Miska 120B 150W 80T Trening 24: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - WL sztangielkami skos 12x9kg 10x9kg 8x10kg 6x12kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 12x6kg 10x6kg 8x6kg 6x7kg (1min) - ściąganie na bramie 12x2,5kg 10x5kg 8x5kg 6x5kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg 10x12,5kg [...]

Dobrze ze robisz te filmiki bo tak to bys sobie krzywde na treningach niepotrzebnie robil. Szczerze to wogole nie prostuj tych kolan. Raz ze ogromne obciazenia na stawy, a dwa ze miesien traci napiecie. Dobrze by było jakbys wykonywal 2/4 ruchu omijajac gorna i dolna faze.

w rzeczywistości lipna!!! ciasno mało miejsca mało maszyn mało obciążenia

Plan mi trochę przypomina trójbojowy plan Szymkowiaka.Powinno pójść ładnie do przodu.Może nawet więcej niż zakładane obciążenia w planieCzego oczywiście życzę!

[...] młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,10,8 Przedramię dol 16kg x 14,10,9 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.elegancko jak piórko 2.super!!! 3.dzisiaj bez obciążenia sobie zrobiłem bardziej technicznie 4.super!!! 5.super!!! 6.pompa masakryczna!! 7.jak wyzej 8.ok Relacje: wiec wczoraj poszedłem spać bardzo szybko i wstałem nawet [...]

[...] (a tak dla eksperymentu wyeliminowałam gluten z diety :-P) co do siłowni- staram się zwiększać ciężary, ale patrząc co Wy dziewczyny nakładacie na sztangę i jakie obciążenia na maszynach- to ja wolę się nie wypowiadać- powiedzmy, ciężary prawie jak różowe hantelki:))- przyznałam się w końcu, choc moze nie tak zle, w sobote postaram sie [...]

hm, długo mnie było, spowiadam się sama sobie tutaj oczywiście problemy z okresem zdominowały moją rekompozycję, która całkowicie przeszła na boczny tor wizyta u gin-endo- wybitnie pco, dał mi luteinę podjezykową i okres nie nadszedl, w ciazy nie jestem, wiec kazał mi brać dowcpiną... w międzyczasie okazało się że mam już kliniczną postać [...]

17.09.2007r I TRENING (1 Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 37kg x12, 51kg x8, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8 Rozpietki: 7kg x12 4 serie Przenosenie cieżaru za głowe: 7kg x12, 14kg x8 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x10 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: jedna seria 8 powtorzen [...]

[...] 300-400 gramów nabieranych tygodniowo. Mało przyjemności z jedzenia, drogo, a zapchac można się tylko warzywami (czyli de facto i tak weglami). Taki widać mój urok, że redukować muszę przez większość roku. Idę skatowac plecy, chociaż tam też pod górkę-malo obciążenia na silce, największe 10 kg, więc na sztange nie wejdzie więcej niż 85 kg :(

jak zakładam 80kg na pompki w podporze to mi koleś po prostu trzyma obciążenia, żeby nie pospadały :-D

[...] Obwód łydki:43cm--------------------43,5cm +0,5cm wyniki siłowe Martwy ciąg:105kg-------------------105kg Tylko ze względu na brak obciążenia Przysiad:120kg----------------------20kg jak wyżej Podciągnięcia:8---------------------12 +4 Wyciskanie na barki:35kg------------51kg +16kg Wyciskanie [...]