obciążenia

a jeszcze zanim się wysilę, ile masz obciążenia na tych hantlach?(bo moze się okazać ze większośc ćwiczeń na nich nie będzie miała sensu jeśli to jakieś fitnessowe cieżarki)...

troche zaszalalam z tluszczem dzis, nie wiem czy nie za duzo go zjadlam shrimp u mnie nie ma niestety Tesco, co najwyzej Kaufland, ale po urlopie rozejrze sie gdzie mozna dostac najtaniej kreweteczki dzisiejszy dzien minal beztreningowo, no tylko 15 min. na moich nowych wioselkach -- stoja juz w duzym pokoju i czekaja na dluzsze wykorzystanie. [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s224.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]

[...] Szrugsy 15,15,15 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Przenoszenie obciążenia nad głową 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bogiem 10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 [...]

ah no i jeszcze napisane było w tym artykule że naukowcy czy ktoś tam stwriedzili że całkowity odpoczynek nie ma sensu ,lepiej dalej ćwiczyć jak sie ćwiczyło (chodzi o obciążenia) tylko np. z miejszą intensywnością no i stosując powyższą suplementacje i diete.

To chyba na samym końcu bo nie mam w planie łydek. Co do tych ćwiczeń to znalazłem takie: -Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) -skłony boczne (skośne) I powinno być na cały brzuch ćwiczenie ale nie mam pojęcia jakie to może być. Takie zwykłe brzuszki mogą być z położeniem na klatkę obciążenia?

Boksero - nawet nie wiesz jak mnie to zaskoczyło:) ciekawe czy przełoży się na podciąganie bez dodatkowego obciążenia. 16.08.2011 Jadłospis: I - jajecznica z dwóch jajek (rozmiar L), 50 g płatków żytnich, cebula - 8.00 II - lody - 11.00 (bo byłem w supermarkecie a one były najbliżej) III - 1/3 100g torebki ryżu białego, pierś z kurczaka, [...]

[...] wczoraj trening siłowy zrobiłam z hantlami po 2 kilo. Mój chłopak mnie dzisiaj wyśmiał, ale co ja zrobie jak nawet przy takim minimalnym obciążeniu mam problem (nie mówiąc o zakwasach) Nogi najgorzej po przysiadach 4kg?! :-/ Jutro dołożę ciężaru, sama nie wiem ile kilo obciążenia było by dobrze... Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-08-16 21:02:14

[...] ciężar BICEPSY -uginanie sztangielek stojąc 15x12 22x10 25x8 -uginanie w oparciu o udo 15x10x3 serie -uginanie w bramie drop seria z potrójnym zmniejszaniem obciążenia Wrażenia: To był w zasadzie drugi trening klatki od dwóch miesięcy,spowodowane to było drobnym naciągnięciem piersiowego którego nie chciałem pogłębiać bo już raz [...]

Jakie szczegoły ? Od kilku treningów nie widze przyrostu siły, nie dokładam obciążenia i chce sie dowiedziec czy zmieniac plan Zmieniony przez - knorz w dniu 2011-08-16 18:22:15

Witam ;) Posiadam: Ławkę pod sztangę + modlitewnik + rozpiętki 2 x obciążenia 20kg 2 x obciążenia 10kg 2 x obciążenia 5kg 2 x obciążenia 2,5kg 2 x obciążenia 1,25kg Gryf 152cm gwintowany, hartowany 2x Gryf 35cm do hantelek gwintowany 6x Zacisk zabezpieczający obciążenia z gumową tulejką Cena do uzgodnienia Kontakt: GG: 9803019 Telefon: [...]

[...] który nie koniecznie działa anabolicznie (jedząc ok 500 kcal ponad normę schudłem 1 kg i straciłem 2 cm w pasie przy zachowaniu pozostałych obwodów). Najprawdopodobniej w przyszłym tygodniu wywalę chest dips kosztem wyciskania sztangi wąsko głową w dół. Ciężko mi poprawnie technicznie wykonać to ćwiczenie, nie mówiąc o dokładaniu obciążenia.

np robie trening we wtorek, w czwartek mam nast. trening ale po zrobieniu przysiadu bez obciazenia czuje zmeczone nogi w ten czwartek.

Załaduj do plecaka trochę obciązenia i rób pompki z tym plecakiem. Sporo informacji znajdziesz w dziale trening w domowych warunkach.

Dolicz sobie do ceny z allegro koszty wysyłki obciążenia;) Wyjdzie jeszcze drożej;) Wysyłka wyciągu to jakieś 35zł.

[...] ------------------------------------------- Dostępny sprzęt: Hantle 2x 15kg (mogę dołożyć do 30) Sztanga ( 2x 20kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg) gryf 10kg + możliwe założenie obciążenia z hantli) Ławka - prosta i jedynie mogę podnieść szczebel o 45stopni wyżej. Worek bokserski ( waga ok . 100kg+) Gruszka Rower Poręcze Atlas - trochę stary i mało [...]

"Ja się podczepię na chwilę do MC - ja też zacząłem je wykonywać (film u mnie w dzienniku) - tylko że dalej nie wiem, co znaczy ciągnąć sztangę po udzie" Chodzi o to by sztanga byla jak najblizej ciala - wtedy masz mozliwosc korzystac w pelni potencjalu nog oraz grzbietu w wypadku gdzie sztanga coraz dalej sie oddala od tulowia nie dosc [...]

"a dokladnie mowiac sam ruch ekscentryczny nie ma zadnego zastosowania i przelozenia w sporcie bo komplnetnie nie rozwija eksplozywnosci a wrezc ja zabija" Proponuje zatem zrobic negatywy, zejsc z obciazenia i zrobic cwiczenie eksplozywne-silowe, mimo tego ze robiles sam ruch negatywny bez pozytywnego to bedziesz silniejszy w strefie [...]

Masz 70kg obciążenia i chcesz rosnąć? Dokup koniecznie,bo masy nie będzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-15 20:04:07