@lasican1, Tak 4 tyg to kupa czasu ale jakiejs wielkiej masy nie planuje jak wypali ze startem na wiosne to nie ma co swirowac. Tak wolowinka mielona z ryzem to jest to :-D @Kuba bo jeszcze urlop mam i sie miedzy innymi waszej szamy naogladalem to tez mi sie zachcialo };-) Wola uwielbiam ale w Cena tez robi swoje jedzac 1kg - 1,2kg dziennie. [...]
@Tomku to wszystko wasza wina z tym jedzeniem %-) jak sie czlowiek napatrzy u was w dziennikach to ma potem smaki jak cholera i musi sobie jakos radzic %-) Co do wolowinki to dzieki :-)) cos tam z tego gastronomika wynioslem %-) A tak szczerze miesa to byla/jest moja specjalizacja, glownie dziczyzna ale odkad ojciec nie zyje nie mam zbyt czesto [...]
Wczoraj po szybkim shopingu wjechaly plecki. Niestety na Cardio bylo juz za pozno. Lawke rzymska musze jednak przesunac na koniec, teraz troche wiecej wody i tak sie pompuja prostowniki ze nic nie idzie zrobic %-) Dam tylko ze 2serie bez obciazenia zeby je rozgrzac tylko. Ostatecznie tak to wygladalo. 1) Lawka rzymska 5 seri max obc. 20kg 2) [...]
Dziś były grane nogi z akcentem na czwórki, moc niestety nie dopisywała i pod koniec treningu łapały juz paskudne skurcze w czwórkach - zrobiłem co mogłem :) - Uginanie na dwójki leżąc 3 serie - Prostowanie na czwórki 3 serie - Przywodziciel na maszynie 2 serie Powtórzenia nie liczone ale raczej umiarkowane obciązenia jako [...]
Wczorajsza micha nie liczona....nie przekroczylam kalorii ale makro do dupy.Ponadto wpadl batonik czekoladowy.Nie bede sobie obiecywac ze slodycze bede jesc raz w tyg.To bez sensu bo potem czekam na ten jeden dzien a wniosek jest taki,ze i tak cos zjadam.Nie chce miec wyrzutow sumienia.Cale zycie je mialam wiec nie pozwole by to powrocilo.Dla mnie [...]
Tak, ale musisz im powiedziec, ze chcesz zeby tez 3 punktowo insuline zbadali (duzo robi na czczo i po 2godz). Tak to badanie niewiele mowi, dopiero w polaczeniu z insulina daje jakis poglad. I tak cie obciazaja 75g slodkiego wiec odrazu dwie zaby za jednym zamachem. Jakby co mow, ze zle sie czujesz po slodkim, ze masz historie cukrzycy w rodzinie [...]
Tak, ale musisz im powiedziec, ze chcesz zeby tez 3 punktowo insuline zbadali (duzo robi na czczo i po 2godz). Tak to badanie niewiele mowi, dopiero w polaczeniu z insulina daje jakis poglad. I tak cie obciazaja 75g slodkiego wiec odrazu dwie zaby za jednym zamachem. Jakby co mow, ze zle sie czujesz po slodkim, ze masz historie cukrzycy w rodzinie [...]
[...] bez problemu. Mały ciężar w tym ćwiczeniu utrudnia wykonanie go z prawidłową techniką. Nawet jeśli jest to sztanga 20 kg to nie będzie to martwy ciąg. Ale myślę też że te obciążenia są cięższe bo w wyciskaniu sztangi stojąc napisałaś 2,5 kg i 5 kg a nie ma raczej tak lekkich sztang chyba że robisz plastikową. Wpisuj całe obciążenie czyli ile [...]
[...] w przysiadzie, sporo zapasu nawet zostało.., siła do przodu.., jakiś tydzień dwa i powinienem już wrócić do swoich ciężarów.., Wykroki też mnie mega spompowały, wspięcia bez obciążenia bo łydki po górkach i tak styrane, Trening: /SFD/2017/6/5/7cbf021c76b14027b05b1eebf9915fb7.jpg Dieta: 2 668,8 kcal 198,8 g 306,2 g 72,1 g [...]
[...] razem spróbować 92,5kg w 10 powtórzeniach. Podnoszenie poprzeczki z poprzedniej sesji nadaje treningowi wartości. To jest istotą kulturystyki. Trenowanie posuwając się do przodu - dodawanie obciążenia, albo większej ilości powtórzeń, albo obydwu na raz - jest jedynym sposobem na robienie postępów. Jeżeli nie robi się postępów - stoisz w miejscu.
[...] x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w ostatniej serii. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. Noga daleko, plecy prosto. Rozgrzewka bez obciążenia 2x12 kroków. 4. wznosy łydek, wersja http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif 2x 10-15 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 [...]
[...] 8 22 marca 2014 TRENING 1 Bez serii rozgrzewkowych 1. Wyciskanie na płaskiej 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu zrobiłam rozgrzewkę [...]
wiam witam czeka mnie dzis sprzatane piwnicy bo przewrocic sie idzie xD dzis albo w poniedzialek powinnien mi grfy dotrzec jade dzis po 42kg obciazenia swojego do kumpla zawsze cos
6. na podwyzszeniu, na krawedzi po prostu bez obciazenia opuszczesz piety nisko i podnosisz na palce stop 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 Przed treningiem jak najbardziej ok 10min rozgrzewki aerobowej i pozniej dodatkowo dogrzanie [...]
Udalo mi sie, zrobilam MC :) Poprosilam trenera by popilnowal czy dobrze i powiedzial bym robila dokad moge, ze nie musze az do ziemi skoro nie daje rady. Mysle ze z czasem bede to poglebiac. Robilam dzis z samym gryfem, bez ciezarkow, dlatego ze robilam to pierwszy raz w zyciu itp. Ile dac obciazenia next time? Trener jak popatrzyl na moja [...]