Primeval czy Ty analizujesz to,co podalem? jak ludziki wykonuja wyciskania w staniu?(patrz video) pojedynczy zestaw,to wszystko czego potrzebujesz na tym etapie. STOSUJESZ ZBYT DUZE OBCIAZENIA! PILNUJ PRAWIDLOWEJ FORMY RUCHU-NIE RZUCAJ SIE NA CIEZARY!
Bugi przeczytałem "palnik i ogień" i myślę ciekawe co z tego obciążenia zostanie jak sie je acetylotlenem potraktuje %-) Rolkoks dobrze Ci radzi, pilnikiem to zeszlifujesz, szybciej niż papierem, a co ma Ci porysować? przecież gryf nie jest z plasteliny %-) tym bardziej ze obciążenie plastikowe.
[...] Stan oceniam na dobry ponieważ ma pewne braki. Atlas przywieziony był podobno z Holandii z rozbiórki siłowni. Drugiego takiego w Polsce nie znajdzie. W atlasie jest 100 kg obciążenia mimo że na naklejkach jest 180kg. W atlasie jak kupiłem brakowało rączek do wyciagu, linek i modlitewnika. Linki i rączke dokupiłem modlitewnika niestety nie [...]
[...] operacje niewielkiej przepukliny pachwinowej prawostronnej. Chciałbym powoli wracać do treningów. Lekarz powiedział że po miesiącu mogę zacząć ćwiczyć ale bez większego obciążenia. Od poniedziałku zacząłem trenować brzuch. Chciałem abyście powiedzieli mi czy mój plan powrotu jest dobry. Plan jest taki: brzuch trenuję przez cały czas ( w [...]
Tak, rób progres co tydzień, nawet o ten kilogram. Co do pompek ok, ale na razie rób bez obciążenia - schodź powoli, tak żebyś nauczył się czuć piersiowe, i skieruj dłonie do środka, i mocno rozwinie klatkę taka wersja.
[...] tego ćwiczenia %-) Najgorsze, że wiem gdzie robię błędy, a nie umiem ich skorygować i wykonać całości poprawnie {{:-( Trener kazał ćwiczyć aż pojmę i nie zwiększać obciążenia, żebym sobie jakiejś kontuzji nie zafundowała, skoro jestem umysłowa kaleka. http://img254.imageshack.us/img254/1371/dieta20120222.jpg Miska mocno zgadywana i [...]
[...] na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. natomiast w zwiększaniu obciążeń: Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli [...]
Mam takie pytanie nie związane z odżywnianiem. Jak mnie wzięła jakaś choroba to odpuścic sobie silke ? Czy pójśc, zmnieszyc obciazenia i pocwiczyc trocxhe, zeby wypocic szybciej ? Pytam bo slyszlaem rozne opinie na ten temat Lepiej odpuścić, niech organizm skupi się wyłącznie na zwalczaniu choroby, a nie na dodatkowym wysiłku fizycznym.
Witam jestem totalnie nowy i mam prośbe do doswiadczonych uzytkowników a mianowicie chciałbym rozpoczac moja przygode z silownia w celu zwiekszenia masy miesniowej ( 22 lata ogolnie waze 68 kg przy 180 cm wzrostu) chodzi mi o plan . Przez 2 lata uprawiałem lekkoatletykę niestety musiałem zakonczyc uprawianie sportu w drugiej klasie liceum. [...]
Mam takie pytanie nie związane z odżywnianiem. Jak mnie wzięła jakaś choroba to odpuścic sobie silke ? Czy pójśc, zmnieszyc obciazenia i pocwiczyc trocxhe, zeby wypocic szybciej ? Pytam bo slyszlaem rozne opinie na ten temat
Obciążenia narazie starcza, ale już poluję na ciekawe oferty żeby dokupić. Siła trochę poszła, ale bez żadnej rewelki. Nie znam dokładnie maksów bo nie sprawdzałem teraz, ale może podam chociaż z jakim cięzarem wykonywałem serie ostatnio: Przysiad 12*65\8*68\10*68 Wiosłowanie 10*44\9*44\8*44 WL 11*41,5\10*43\8*43 Wyciskanie hantli stojąc [...]
[...] się nogi zaniedbało. Biegałem regularnie i nic mnie nie bolało, ale jak dowaliłem przysiady ze sztangą to masakra :-D Liczę, że na dniach się przyzwyczaję i zacznę zwiększać obciążenia. Dieta Jeszcze parę dni musi minąć zanim się ogarnę na 100% z dietą. Muszę się trochę lepiej zorganizować, bo mam mało czasu a żarcie trzeba robić non stop. Pewnie [...]
[...] jakieś 700kg, stojąc na drabinie lub na nią wchodząc i schodząc. Jezu, jeszcze do wczoraj byłam pewna, że lubię moją pracę i jestem z niej dumna...Dodam, że dorzucanie obciążenia wczoraj w wykrokach i uginaniu nóg na siłowni, to był bardzo zły pomysł, bo zakwasy mam w całych nogach i tyłku, a bieganie po drabinie wcale mi nie przynosi [...]
[...] ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki,sztanga łamana jak i prosta,90 kg obciążenia,stojaki,modlitewnik,ławka prosta z regulacją do barków . Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:FBW (3 [...]
Nie jestem pewien czy na martwy ciąg mam wystarczająco obciążenia choć nigdy tego ćwiczenia nie robiłem to wydaje mi się potrzeba naprawdę sporo ciężaru ale spróbuje , a czy zamiast unoszenia hantli w opadzie jako alternatywę na jakiś czas mogę wstawić unoszenia sztangi wzdłuż tułowia ze względu na brak jednego gryfu (jest u kolegi)?
[...] na siłowni i ostatnio zaczal mi sie nowy problem. Mianowicie w stawie barkowym, kiedy opuszczoną ręką wykonuje koliste ruchy samym barkiem (coś podobnego do szrugsów) bez obciążenia to czuje jakby mi sie kość o kość ocierała, takie chrumkanie. Obawiam sie czy nie nabawie sie jakiejś kontuzji przez to. Co man z tym zrobić? Braki mi jakichś [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
