No lipa straszna dzisiaj ... :(( Nie zrobiłem prawie wogóle treningu !! Ból pleców w odcinku lędźwiowym ;/ Nie wiem skad sie wzial wiem ze przez trening bardzo sie nasilił. Dzisiaj na WF odczuwalem lekki ból na treningu to było przegięcie. Pierwsza seria przysiadów z nowym ciężarem 60kg, dałem rade, a druga tylko podniosłem sztange na barki i [...]
patryktt rozpisywanie cwiczen na grupy przy tego typu treningach jest po prostu smieszne. zajrzyj,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sls co do upadku mięsniowego... ja mam domsy mocne mimo, że nie "dowalam" się na treningu, tzn nie doprowadzam ich właśnie do upadku. Ale jeśli czuje, że są zrobione to ok. Jeśli czuje, że nie są, to albo to rola za małego obciążenia, albo coś nie tak z seriami/powtórzeniami. Z resztą każdy robi jak lubi i jak działa %-)
nie sledzilem Twojego tematu do konca, ale przeczytalem kilka Twoich postów.. nie wydajesz na sprzet kasy po to zeby miec kase na suple.. bezsensu.. co z tego ze masz suple jak nie masz jak w pelni ich wykorzystac.. od tych gainerów itp. bez odpowiedniego treningu tylko bebzun Ci rosnie.. za te suple co masz na pierwszej stronie spokojnie mysle ze [...]
Zażyczyłam sobie żeby mi wrzucił 70 kg a on uświadomił mnie że sama suwnica waży 40. Czyli ciężar startowy, bez dodatkowego obciążenia to 40kg? :-> Jeśli tak, to już rozumiem, dlaczego u mnie takie żenujące wartości byly %-)
dzięki za szczegółową odpowiedź. na następnym treningu sprawdzę się bez obciążenia - jeżeli będzie przyzwoicie, zacznę ćwiczyć "tradycyjnie" z mniejszym ciężarem, jeżeli wynik będzie poniżej oczekiwań zacznę zabawę od nowa z totalem, ogromne dzięki za pomoc
Mój max wyciskania na płaskiej 75kg. Co do innych nie miałem okazji sprawdzić, lecz postaram się nie długo to zrobić. Obciążenia w FBW zwiększam co 2 tygodnie ok. 5kg.
Pomyślałem że od dziś nie ma opier**** i dorzuciłem kilka kg więcej: 1. MC 5x10 70kg /jestem w szoku bo tutaj miałem zapas, ale troszke zwolnie bo już obciążenia zacznie brakować 2. wyciskanie za karku 4x10 27.5kg 3. wiosłowanie 5x8 50kg!! tutaj mega szok założyłem te 50kg i mysle nie uda się ale coś podkusiło spróbować i nawet [...]
[...] blisko i tam masz tańsze hantle na zaciski niż w marbo (dobrze by miały średnicę 28mm) to kup na miejscu. Wtedy pozostanie problem z ciężarami (nawet przy 2 zestawie 32 kg obciążenia to za mało). Warto poszukać gdzieś w pobliżu czy nie można kupić taniej. I tak wg mnie musisz się liczyć z przekroczeniem tej sumy. Zmieniony przez - itsd w dniu [...]
Ja go przed chwilą oglądałem ;-). Fakt, bujawka. Ale ja nawet bez obciążenia się tyle nie podciągnę. I to podchwytem. Dlaczego jesteś na niego taki cięty?
[...] serie sobota - nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii syzyfki 3 serie (zmodyfikowane, schodzę bardzo nisko, cały czas się trzymam czegoś, bardzo dobrze pali uda, bez obciążenia) wykroki 3 serie, lub (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, sztanga między nogami i robisz tak jakby przysiad, ale nie prostujesz tułowia. żurawie 3 serie mc na [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć jak i w jakim czasie uda mi się wyrzeźbić burzch? Nie mam siłowni ale w te wakacje postaram sie zakupic 90kg obciązenia i ławke (mój staż 1rok na siłowni), i jak mam trenować? I jak jeść? Biorąc pod uwagę, ze cienko u mnie z kasą. Pomożecie? 19 lat 69-70kg 176cm Staram sie ograniczac słodycze,słodkie napoje i [...]
Witam, zdecydowałem się na zakup sprzętu, ale chciałbym poznać jeszcze czyjeś opinie i sugestie. To co ja wybrałem: Ławka Obciążęnia Mój budżet wynosi 1200-1300 złotych. Chciałbym się dowiedzieć co uważacie o takim zestawie, może jest lepsza opcja doboru sprzętu? W wakacje będę chciał jeszcze coś dokupić, ale aktualnie na nic więcej nie posiadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (20) Unoszenie nóg w podporze (15) I to x2. 10 minut rowerek Potem standardowe ćwiczenia na klatę, bica i tricepsy 10 minut kajak Klata, bic, tricepsy Czwartek: maksymalne obciążenia, bo następny trening dopiero we wtorek. Unoszenie nóg leżąc (15) Brzuszki na skośnej ławeczce (30) Unoszenie nóg w podporze (20) x3 W poniedziałek, środę, piątek i [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane [...]
Przysiad-60kg, wiosłowanie 35, klatka 45 to są maxy , czy obciążenia robocze ??? jeśli OBC robocze dla ilu powtórzeń ? Ostatnio przerabiany plan: fbw wiem ten na dole , dlaczego zmieniasz , nie idziesz do przodu , nie dorzucasz kg na sztangę , ?? masa zawsze bedzie zależna od dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników ( białko, [...]
[...] porcja sałatki wciągnięta z ciabatą cebulową druga zaraz wpadnie z czerwoną herbatkę. I na dokładkę taki kochany prezent . Od wtorku FBW robię większym tempem, mniejsze obciążenia a więcej powtórzeń. Czekam na swoje marne 180 zł za nocki żeby kupić sobie białko i jakiś lekki spalacz, nie wiem jednak czy będzie to termogenik. Wielka piątka [...]
[...] lepiej na zimno zrobić z żelatyną. Miska czysta. Na pewno wszystkiego mało ale nie jestem głodna. Z resztą ekscytujący dzień był. 08.03.2012 Trenig Tak mi się pieprzą te obciążenia z tą sztangą że nie dam sobie ręki uciąć czy przypadkiem w zeszłym tygodniu nie założyłam sobie dwa razy tyle do przysiadu, co go zrobić nie mogłam. W tym tyg [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
