obciążenia

[...] dziwnie i w ostatniej serii brakowało sił. Zostanę przy tym rozwiązaniu lub wrócę do pary KB28 – podciąganie: pierwsza seria z KB16, ledwo trzy powtórzenia. Zamieniłem na obciążenia na rzepy, które przypiąłem do nóg – razem 7kg. Weszły dalsze 4 serie, powiedzmy, dostatecznie. – rwanie 2x KB24 na względnej świeżości daje zaj**istego kopa! [...]

[...] Squat 5x5 (KB40) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – trening ok.1h, przerwy ok. 1min. – odczuwałem delikatnie skutki piątkowej imprezy, więc obciążenia i warianty ćwiczeń nieco mniejsze niż w poprzednim tygodniu, za to mocny nacisk na technikę To chyba tyle. Teraz bieganie. W sob. żeby wybiegać alko rano [...]

Ja mam w domu takie obciążenia na rzepy: 2x1 i 2x2kg. Razem z kulki 32 kg mogę zmontować 38kg. Może tak spróbuj?

[...] ręki. Żeby wykonać 100% zakładanej pracy korzystając z dwóch różnych podnośników, należy każdy z podnośników obciążyć w 50% wydajności podnośnika, a nie w 50% zakładanego obciążenia. W okresie świątecznym zrobię sobie reset i będzie to dobra okazja na spróbowanie tego SSST. Przy okazji będzie okazja żeby się napchać przy świątecznym stole, bez [...]

[...] ręki. Żeby wykonać 100% zakładanej pracy korzystając z dwóch różnych podnośników, należy każdy z podnośników obciążyć w 50% wydajności podnośnika, a nie w 50% zakładanego obciążenia. W okresie świątecznym zrobię sobie reset i będzie to dobra okazja na spróbowanie tego SSST. Przy okazji będzie okazja żeby się napchać przy świątecznym stole, bez [...]

[...] Jakoś daję radę. Najbardziej dokuczają uda. Pon. przysiady, wt. pistolety i w nocy czułem jak palą, kiepsko przez to spałem. Wczoraj znowu przysiady, jeszcze dodałem obciążenia... i znowu paliły, że się budziłem co chwila... trza przetrwać do końca tygodnia. Od następnego zaczynamy wytrzymałość. Jak coś w klubie nakręcą to podlinkuję. U [...]

[...] Dalej stanie na jednej nodze trzymające kettle w obu rękach, kolano jak najwyżej. To samo, ale kolanem ruchy okrężne. To samo z zamkniętymi oczami. To była jazda. Bez obciążenia trudno. Na koniec spacer do pół sali i z powrotem, który wyglądał tak: 2 kettle w dłoń, kolano w górę i przytrzymanie w tej pozycji, wykrok, powrót do pozycji [...]

[...] średniozaawansowany albo wyżej. Ja zaczynam od początkującego. Poza tym ryż wygrywa z ziemniakami, bo można go szamać na zimno, a pyry na zimno to nie bardzo, więc tylko w czasie, gdy jestem w domu. @Panteon, co do tych gobletów w S&S to mają być bez obciążenia? Czytałem dość pobieżnie. Zastanawiam się nad S&S jako uzupełnienie planu siłowego...

[...] lewą ręką w MP. Wszystko przez to, że już zamykali i się nie mogłem skoncentrować... ach, jakby to było mieć swoją małą salę, zestaw kettli, stojaki, sztanga, trochę obciążenia, drążek, sprzęt grający...tabliczka na drzwiach "wyp*****lać, bo zabiję". Mógłbym się zamknąć na cały świat i w skupieniu szlifować każde powtórzenie... Drążek już [...]

[...] drazekm w dniu 2017-11-24 21:00:09 Plan zakłada 5 dni z rzędu i dzień odpoczynku i od nowa, 5 takich cyklów. Z 20 kończę pierwszy cykl, wcześniej zrobiłem pełny miesiąc bez obciążenia i 3 albo 4 cykle z 16kg. Tutaj jest plan http://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/ Mam małe doświadczenie z podciaganiem, można powiedzieć, [...]

[...] Tym treningiem nie będę się zbytnio kierowała, ponieważ wykonywany był na innej siłowni niż nasza, a mianowicie na siłowni Smart Gym w Gliwicach. Jak można zauważyć obciążenia hantli różnią się niewiele z tymi z naszej siłowni w Bytomiu (Fabryka Formy), ale akurat jeśli chodzi o hantle to ta różnica jest minimalna tj. 0,5kg. W Smart Gym [...]

[...] bo w trakcie wykonywania czułam po sobie, że w pewnym momencie zaczynam się garbić więc uważam, że byłoby bez sensu robić to ćwiczenie i oszukiwać samą siebie podnosząc obciążenia i nieprawidłowo wykonywać. Za to w miejsce tego ćwiczenia zwiększyliśmy o jedną serię ściąganie rączek w klęku na bramie oraz przyciąganie uchwytu do brzucha. [...]

Podczas wczorajszego ściągania rączek na bramie tak mi przeszło przez myśl, że chyba mąż już spał dobierając mi obciążenia w tym ćwiczeniu, a po drugie zapomniało się Tygryskkowi, iż ostatnio ten właśnie trening przypadł mi na innej siłowni niż nasza :-) Zresztą przynajmniej widać, że żaden ciężar nie jest mi obcy ani straszny :-D }:-( Zmieniony [...]

Zmniejszanie obciążenia, już kombinuje co by tu zrobić aby było lżej :-D Moja propozycja: położyć wzdłuż step (który stoi obok) i potem zaraz za nim stanąć stopami. Powinno być OK. Mi się też czasem należy trochę poobijać podczas treningu...;-) To sprawdź mężu dziś z tym stepem tylko weź te 30kg i więcej na próby, bo potem w domu powiesz, że [...]

[...] jest ok, nie spinam się tak jak podczas tych 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu liczby powtórzeń na rzecz obniżenia obciążenia (jak myślisz Night? ;-) ) Night czy w wyciskaniu sztangi siedząc mogę zastosować technikę jaką poleciłeś Tygryskkowi w wyciskaniu sztangielek na klatę, aby móc [...]

[...] Obawiam się, że nawet jeżeli zrobię goblet założoną ilość powtórzeń 12-15 tym ciężarem 27,5kg tak jak do tej pory trzymając przed sobą hantlę to w dalszych podnoszeniach obciążenia mogę mieć kłopot z trzymaniem sztangielki po wcześniejszym bułgarze, zakrokach oraz mc na jednej nodze. Aha osobiście nadal katowałabym poślady, bo coś oporne są [...]

[...] x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 następnym razem zwiększę ciężar do 22,5kg ponieważ mam jeszcze mały zapas, a potem może zejdę z obciążenia na rzecz zwiększenia liczby powtórzeń - co o tym myślisz Night ? Spokojnie tak możesz zrobić. Wykroki chodzone szeroko 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x [...]

[...] się że te pierwsze powtórzenia jak robi się wolno nie dają tak w kość, ale odczuwa się je w kolejnych 6-ciu powtórzeniach }:-( Było bardzo dobrze. Jest możliwość dołożenia obciążenia - jeśli już to na początek w ostatniej serii Ale bez pomagania rękami ;-). 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x [...]

[...] zakładaną ilość powtórzeń. W kolejnych 3 seriach robię bez pauzy tej początkowej i serie z 8 powt. mogą być robione stałym ciężarem, a ostatnia seria po zmniejszeniu obciążenia maksymalnie ile dam radę wykonać, ale nie więcej niż 24 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=BkQSya4cEb8 https://www.youtube.com/watch?v=gDLuLKyxOrs 4. [...]

[...] 6kg x p+12 / 7kg x p+10 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 6kg x 16 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 obciążenia miałam zostawić z ostatniego treningu i progresować powtórzeniami - walczyłam do końca przy seriach z 9kg :-P 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym [...]