[...] ćwiczył mięśnie nóg, więc prase radził bym kupić jako ostatnią, bo poręcze napewno Ci sie przydadzą. Obciążenia spoko, ale czy nie za mało? i skoro będziesz miał tak mało obciążenia to będziesz musiał zdejmować obciążenie ze sztangi i zakładać na hantle, a co jeśli będziesz robił jakieś ćwiczenia łączone? z czasem odkręcanie tych śrub będzie [...]
[...] sobie dość Zanim stracę odwagę żeby zrobić z tym coś Jestem gotowy na walkę, gotowy na każdy cios" ********** coś w innym klimacie (stare) : "Twisted Sister - I wanna rock" bubel_pl - hehe dzięki ja bym nie powiedział, że obciążenia są odpowiednie, a co dopiero że niezłe Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-22 00:40:36
[...] za karku sztangi na Barki. Odpowiedni ciężar tutaj gra znaczącą role. 3 - Ćwicz mięśnie grzbietu, ćwiczenie unoszenia tłowia z opadu tzw. "Dzień Dobry" bez obciążenia wzmocni mięśnie grzbietu. 4 - Przy większym Ciężarze zakładaj Pas Kulturystyczny 5 - Stosuj Suplementy Przed a nie po kontuzji które są przeznaczone ku [...]
odnośnie tej siły ściskającej jakoby niepotrzebnej w siłowaniu się na ręce- nic bardziej mylnego. otóż im większą siłą działasz na rękę przeciwnika swoim barkiem i ramieniem tym silniejszy musisz mieć chwyt żeby nie złamać sobie nadgarstka lub po prostu nie poluzować chwytu. bowiem nie wystarczy że przeciwnik ma mocny chwyt i trzyma twoją rękę. [...]
[...] treningów w klubie grałem tez BARDZO duzo w innych miejscach. To w szkole, to na podwórku i czasem byłem przemęczony. Zdaje sobie sprawe, że siłownia i SW to zupełnie inne obciążenia treningówe. A co myślicie o takim planie ? 4 razy SW ( 2x MT i 2x Zapasy) plus siłownia 2 razy i porządna szama. Czy może odpuścic sobie zapasy ? i latac na sam [...]
[...] kg) - przysiad sumo 3 serie a) 15 powtórzeń 10 kg na rekę ( 20 kg) b) 20 powtórzeń 14 kg na rękę ( 28 kg) c) 15 powtórzeń 16 kg na rękę ( 32 kg) - suwnica pozioma nie ma obciążenia pokazanego 3 serie a) 20 powtórzeń 11 sztabek b) 18 powtórzeń 14 sztabek c) 15 powtórzeń 17 sztabek - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, nie ma [...]
[...] wykonaniu idzie odrobinę lepiej natomiast kiedy faza ekscentryczna wynosi 3-4s staje na 6 powt. i ani jednym więcej. Kiedy podciągałem się neutralem mogłem dokładać obciążenia z tygodnia na tydzień, a teraz kompletny zastój. Chciałbym poszerzyć plecy i poprawić wyniki w podciąganiu i stad prośba o radę. Obecnie trening pleców łączę z [...]
trenowalem dzien w dzien a teraz od miesiaca trenuje 3 razy w tygodniu: spiecia z maks napinka 3 x 15 brzuszki + 10 kg obciazenia na klacie 3 x 15 scyzoryki 3 x 15-30 drazek unoszenie nog w zwisie prostych 3 x 15 i jeszcze jakies sobie tam robie cwiczonka obecnie to wyglada tak nie wiem czy dalej masowac czy co robic jestem na cyklu kreatynowym od [...]
Witam do tego planu wybrałem ten zestaw :):) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/31/224 --- HEAVY Hyperion I plus do tego obciążenia :):):) które podawałem wcześniej :):) juz niedługo zamawiam :):)
Pepo - dzięki Ja mam zamiar taki długi makrocykl wprowadzić w życie gdzieś od września. kris - masz rację, mnie właśnie to w hst się nie podoba. Duże obciążenia, mało czasu na regenerację. A tak robiąc "skok" mamy duże obciążenia, ale również dłuższą przerwę przy tym. ----- Komentujcie proszę, merytoryczna dyskusja mile widziania
daniel7884: Będzie nowy wyciąg Kelton HOME Python i Kelton HOME Otus :) oraz najnowszy wyciąg Kelton HEAVY wyciąg do ławki. Bierzemy też najnowsze obciążenia Keltona więc będziesz mógł się przymierzyć do wyciągu i poćwiczyć :) Pozdrawiam. Za chwilę ruszamy z Brzeska. Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2010-04-23 07:44:59
chciałbym odświerzyć temacik :) wydaje mi się że moja suplementacja jest okey ale jak powinno się ćwiczyć na cyklu kreatynowym czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni i jak dobierać obciąźenia do wyjonywanych serii
no wiem wiem teraz to brzmi strasznie:P:P:P cwiczenia wiem jakie wykonywac juz trenuje 3 x w tygodniu po 4-5 cwiczen 3 serie po 15 powtorzen a z obciazeniem robie spiecia z maks napinka 3 x 15 brzuszki + 11-13 kg obciazenia na klacie 3 x 15 scyzoryki 3 x 15-30 drazek unoszenie nog w zwisie prostych 3 x 15 Zginanie tulowia z przyciaganiem kolan
Witam serdecznie, Po przeszukaniu chyba wszystkich działów znalazłam dla siebie dwa fajne treningi, ale nie wiem, który z nich wybrać. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i ładnym zarysowaniu mięśni. Plany treningowe różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. [...]
Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]
zdjecia mi się nie chcą odpalić ogólnie siłka bardziej fitness club z duża ilością maszyn, parkietem, czy bardziej kuźnia mięcha ze sztangami olimpijskimi, masą obciążenia i możliwością trzaskania sztangą o podłoge?
Jeśli chodzi o chlopaka to w tym wieku spokojnie może robić pompki i brzuszki. Ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia napewno mu pomogą i w utrzymaniu kondycji i w kształtowaniu sylwetki. Możesz go motywować żeby się starał i miał coraz lepsze wyniki. W połączeniu z treningami, o których piszesz będzie sie z tym dobrze czuł wśród rówieśników i [...]
[...] końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie poprawna technika + wytrzymała sztanga ze znaczną ilością obciążenia + coś na czym można położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC. Ponadto wznosy hantli w opadzie zamieniłbym na wznosy w leżeniu - mamy [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
