obciążenia

poleciłes mi sprzęt z marbo , wiec postanowilem zakupic sprzet z marbo . na dole jest zdjecie. hantelki mam w domu oraz z 20kg obciązenia . /SFD/Images/2016/5/27/ec3ae5f5231b494bb2e96b909befbd98.jpg

z tym budrzetem nie kupisz ławki i obciażenia i gryfów, mozesz poszukać w targowisku czy na olx czy nikt w pobliżu używek nie sprzedaje, moze masz na wsi kogoś kto ma spawarkę i sobie można samemu zrobić, projekty sprzętu masz tutaj http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t578091.html [...]

Tego czyli brzucha? Tak można trenować brzuch bez dostępu do obciążenia czy maszyn. Znajdziesz sporo ćwiczeń w wyszukiwarce.

Ale jak ćwiczysz w domu wszystko? Bo podciąganie na drążku i robienie pompek to nie jest WSZYSTKO. Co chcesz w sumie osiągnąć? Nie, nie ma musu ćwiczenia na siłce. Jak Cię stać kup sztangę, 80 kg obciążenia, jakieś hantelki jak Ci zostały hajsy z komunii i ćwicz w domu, tyle co na Twoje potrzeby, potrzeby młodego człowieka i organizmu, wystarczy.

[...] używam że względu na moją wagę ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening bardzo nieregularny, w tej chwili prawie wcale. A jeśli już, to rower w plenerze albo ćwiczenia z płytek Chodakowskiej. ZDJĘCIA w [...]

Rowerek może być jak najbardziej nie masz tekiego obciążenia , co do rozgrzewki mam na myśli normalną klasyczną jaką znajdziesz na dorum, w necie przygotowującą do aktywności fizycznej.Podziałaj tak sam kilka-kilkanaście dni i się zobaczy czy będzie potrzeba pomoc fachowca. Pamiętaj o rozciąganiu.

[...] takie uroki. Wylicz swoje zapotrzebowanie, po czym wrzuć swoją obecną dietę w kalkulator posiłków, porównaj wyniki, może masz czegoś za dużo. Kup jakieś hantle, trochę obciążenia i gryf, da się używane tanio wyhaczyć w necie, z tego fajny trening wyjdzie, dobre uzupełnienie do treningów z własnym ciężarem ciała. Co poradzić, ja bym zrobił [...]

Kup sobie drążek stacjonarny z poręczami 400, ławkę do brzuszków 150, hantle 130, i do tego obciążenia cena zależy od tego ile kupisz. Do tego dołóż bieganie i Ci wystarczy. Złapiesz siłę mięśniową i kondycje.

Zdradzisz coś więcej na temat tego olimpijskiego? I jak z dostępnością obciążenia? Bo chyba mało kto stosuje olimpijskie w przydomowych siłowniach? Na nowe obciążenie nie mogę sobie pozwolić. Jedynie używane. Stąd me zapytania.

Zdrowe żarcie- podstawa. Jak masz 14 lat, to proponowałbym jak napisał @youtubecn11 ćwiczyć z własnym ciałem, to znaczy bez obciążenia. Jakieś pompki, brzuszki, podciąganie na drążku

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : różnego rodzaju treningi w domu ( mam ławkę, hantle różnego rodzaju, drążek, obciążenia, kamizelka 10kg, sztanga łamana, krążki od 1kg do 13kg ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat białka serwatkowego Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Raczej inne obciążenia Wzrost znikomy

[...] górnego (2s) Trening 3 razy w tygodniu (czasem pewnie 2). Czy bieganie do tego w dni pomiędzy, to już nie będzie za dużo? Choć to inny rodzaj wysiłku jednak. Zastanawia mnie też ilość serii. Oczywiście przed robię 5 min rozgrzewki na bieżni i przed każdym ćwiczeniem serię rozgrzewkową bez obciążenia/z małym. I jak oceniacie dobór ćwiczeń?

1500kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie tak trzeba nieco więcej tych kalorii i jakoś sensownie się odżywiać aby to miało ręce i nogi. Ten gryf mocno łamany słabo się sprawdza a i obciążenia nie masz za wiele ale na jakieś ogólne rozruszanie wystarczy.

do pewnego stopnia sile, pozniej juz tylko wytrzymalosc, ze wzgledu na brak progresji obciazenia

Podstawa to progresja ciężaru.Kontroluj czy zwiększasz objętość(poprzez dodawanie obciążenia z tygodnia na tydzień).Jakos nigdy nie bylem fanem pompowania sie jakimiś specjalnymi wymyslnymi metodami.U mnie klata to akurat najlepsza partia, a robiłem ja do tej pory Plaska 5x5 tylko.

No właśnie jeszcze nie posiadam ani obciążenia ani gryfu stąd pytanie czy ma to jakieś znaczenie :)

[...] to z 2- gim dniem, w który wrzuciłbyś również ćwiczenia fundamentalne, do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Tutaj tak samo po treningu wzmacniamy core. 3 razy w tygodniu wystarczy, [...]

[...] to z 2- gim dniem, w który wrzuciłbyś również ćwiczenia fundamentalne, do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2016-07-14 21:56:54 fajne podziały pod siłownię [...]