obciążenie do hantli

[...] ,głownie z tego względu tutaj jestem. Mój obecny trening wygląda następująco; poniedziałek barki + brzuch 1. wyciskanie hantli stojąc /12 x 5kg /12x5kg/12x6kg/12x6kg (obciążenie na rękę) 2. unoszenie hantli na boki stojąc 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg (obciążenie na rękę) 3. unoszenie hantli do przodu 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg (obciążenie [...]

[...] z ilością serii, przykładowo klata na płaskiej- 1 seria 50kg 12x 2 seria 50kg max. 10x 3 seria 52kg. max 7x 4 seria ok 60kg. max 3x + pomoc Więc jak ja mam zwiększać obciążenie, skoro ten sam ciężar już tak mnie męczy, że więcej nie wycisnę.. mam zaczynać od mniejszych ? W tej chwili wyciskam 70kg na raz. Wiem że strasznie namieszałem, [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki [...]

[...] chodzone 3x8-10* B2 Uginanie podudzi leżąc 3x8-10* C1 Pull-Through 3x8-10 C2 Wspięcia na palce jednonóż 3x8-10 D 2 minutowe wyciskanie na suwnicy 1x2min (ustawiamy takie obciążenie byśmy mogli wyciskali ciężar nogami przez 2 minuty) *( Drop Set: Po ostatnim powtórzeniu ostatniej serii, odpoczywamy 15 sekund, zmniejszamy ciężar o 30-50% i [...]

[...] i proszę o pomoc. podkreśleniem zaznaczę ten trening który chcę zmienić na inny. Oczywiście próbowałem wykonywać te ćwiczenia które są zaznaczone lecz niestety czuję za duże obciążenie a więc muszę zrezygnować. Split 1 Tydzień: WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w [...]

[...] takiej kolejności w jakiej będę je wykonywał czyli od największych do najmniejszych parti (?????) Plan A -Klata-Wyciskanie na ławce prostej-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8-obciążenie 40 kg (20 gryf+20 kg obciążenia) -Plecy-Wyciąg górny do klatki-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 -Nogi-Wyciskanie na suwnicy-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 obciążenie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ W STANIU 3seriex10-8-8 powtórzeń UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O UDO 3seriex10-8-8 powtórzeń + BRZUCH. WTOREK- BRZUCH + 30 MIN ORBITEK ( na 4 obciążenie - nie za szybko) LUB BIEŻNIA (bieg pod górkę-4, na 8,5) ŚRODA PLECY\TRICEPS PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM 3seriex10-8-8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE [...]

[...] pompkach klatka rozrywa) Nie mam pojęcia co jest źle retrakcja łopatek jest lekki mostek jest góra pleców mocno w ławce tyłek również nie odrywam na nogi często kłade jakies obciążenie żeby mi się nie odrywały i kompletenie jej nie czuje robię nawet tak jak bym rozrywał tą sztangę na pół przy koncu chcę spiąć te mięsnie i też lipa. Ale to mam od [...]

[...] założoną liczę powtórzeń jednak nie w ciągu, a z krótkimi przerwami. np.: w wyciskaniu sztangi leżąc mamy do wykonania 12 powtórzeń w serii rest pause, to dobieramy takie obciążenie aby wykonać 7-8 powtórzeń do załamania, po czym robimy odpoczynek trwający kilkanaście sekund, następnie wykonujemy kolejne 2-3 powtórzenia, kolejna druga przerwa [...]

[...] ćwiczenie (3 serie)('superserie' ćwiczenia na uderzenie z przerwami minutowymi ) : - pompki na jedną rękę z podpórką na drugą(na przemian) -24 powtórzenia - podrzut gryfa z obciążeniem 30kg (obciążenie jest tylko z jednej strony, druga strona jest na ziemi, wybijam obciążoną strone z barku (jak przy uderzeniu)) 20 powtórzeń na jedną rękę - [...]

[...] jak dla mnie intensywność treningu jest wysoka) + burpee ///// TRENING - do dyspozycji: atlas, hantle (max 2x7,5kg). w ciągu 3-4 tygodni dojdzie ławeczka i sztanga i lepsze obciążenie - wszystkie ćwiczenia w tej chwili 3x10, staram się co trening podnosić ciężar, jak się nie udaje to ilość powtórzeń. sob: klata, tric wyciskanie poziome w siadzie [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie w szerokim uchwycie na maszynie 10 10 10 10 (odejmuję przy każdym powtórzeniu przeciwwagę) 2. Martwy ciąg 10 10 8 6 6 (po każdej serii zwiększane obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 (po każdej serii zwiększane obciążenie) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 10 10 10 (po każdej serii zwiększane [...]

[...] uginania przedramion ze sztangą oraz wyciskania sztangi na ławce. Nie jest to metoda dla początkujących, konieczna jest dobra rozgrzewka! Sposób wykonania: - załóż takie obciążenie na sztangę abyś był w stanie wykonać jedno powtórzenie dobrze technicznie - następnie zdejmij tyle kilogramów, abyś był w stanie wykonać dwa powtórzenia z dobrą [...]

Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

[...] się zmieniło (choć jeszcze się nie ważyłem). 2. Z tego co wyczytałem to progresja oznacza zwiększanie ciężaru w każdej serii i zmniejszanie powtórzeń, ja chciałbym dokładać obciążenie co trening, jednak nie wiem, czy dokładam np. 2,5 kg raz w tygodniu, czy muszę dokładać na każdym treningu (co chyba raczej nie możliwe, bo po 2 tygodniach [...]

[...] z łóżka, czy przynoszenie zakupów do domu. Ćwiczenia oporowe prowadzą do wzrostu siły mięśniowej poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy. Takie nadmierne obciążenie pobudza wzrost drobnych białek wewnątrz każdego mięśnia, które grają ważną rolę w możliwościach mięśnia do wytwarzania siły. Istnieją różne metody na ćwiczenie [...]

Witam. Postanowilem sie z Wami podzielic swoimi planami suplementacyjno- treningowo -dietetycznymi. Mysle ze jest to rozpisane w miare z glowa jednak zawsze moglem sie pomylic i wszelkie uwagi chetnie rozwaze. Mam zamiar przylozyc sie do tego cyklu konkretnie i osiagnac wymierne do tego wyniki. Obecne wymiary to: waga 96-97 biceps 47-48 udo 69 pas [...]

[...] i wklejam tutaj: Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka 1. Rozpiętki 4x po 10x stałym ciężarem. 2. Wyciskanie sztangi 5x po 10x ze stałym obciążeniem. 3. Wyciskanie sztangi na skos 4x - 10,8,6,4 zwiększając obciążenie. 4. Wciskanie hantli 2x skos po 10x i 2x płasko po 10x ze stałym obciążeniem. Triceps [...]

[...] (po 4 serie) mięśni brzucha (różne ćwiczenia, zależnie od nastroju) - 4 x (wyciskanie sztangi na ławeczce prostej ) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie, zależnie od formy przeważnie od 60 do 80 - 4 x (wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie - 4 x [...]

Hej wszystkim :) Mam mały problem z planem treningowym (ułożonym przez trenera), a mianowicie wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki [...]