[...] rozgrzewka 10 minut bieżnia suwnica uginanie nóg leżąc przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x bez obciążenia rozgrzewka 12x12kg 3x10 17kg/22kg/22kg* 26/09:15x bez obciążenia rozgrzewka 12x12kg 12x17kg, 12x22kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 12kg/14,4kg/16,8kg [...]
[...] metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii. Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły mięśni liczba powtórzeń w serii dojdzie nawet do 1-2, w przypadku programu masowego - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] faze negatywna i rekompensowac tym brak obciazenia A kto powiedział o 10 pompkach na rozgrzewkę ? Wydłuzeniem fazy negatywnej nie zrekompensujesz w takim stopniu brak obciążenia i nie będziesz tego robił w nieskonczoność. Słyszałeś o rampie i czemu progresuje się w niej w taki sposób ? To dobry przykłada na twoją rozgrzewkę i wydłużanie [...]
[...] 30 x 20/22,5/25/25 (15 x 30/32,5/35/40) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 20/25/25 (3 x 20/22,5/22,5) 5. Romanian MC 3x10-12 10 x 50/55/ 8 x 60 8-)8-) (10 x 50/52,5 8 x 55) 6. podnoszenie bioder [...]
[...] 20 x 22,3/25/30/35 (30 x 20/22,5/25/25) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 20/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 10 x 50/55 8 x 60 (10 x 50/55/ 8 x 60) 6. podnoszenie bioder na [...]
[...] 30 x 20/25/27,5/30 (15 x 30/35/37,5/40)( 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 12x 50 10 x 55 9 x 60(10 x 50/55 8 x 60) 6. podnoszenie bioder na jednej [...]
[...] x 30/35/37,5/40 (20 x 25/27,5/30/32,5) ( 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 11 x 50, 9 x 60, 8 x 62,5 (12x 50 11 x 55 7 x 60) 6. podnoszenie bioder [...]
nie ten dzial! mozesz sie pobawic w trening domatora.http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zeby zaczac jakakolwiek zabawe,potrzebujesz: - laweczke z regulacja kata nachylenia, - drazek, i teraz w zaleznosci od mozliwosci: - sztange olimpijska(lub z braku laku-krotsza-kulturystyczna) - stojaki z mozliwoscia regulacji [...]
[...] Dwa takie same tematy i prawdę mówiąc zwodzenie ludzi. Mam wrażenie, że w ogóle nie chce sprzedawać tego sprzętu lub chce sprzedać drożej niż w sklepie. Próbowałem kupić obciążenia to na początku kłócił się człowiek o 50 zł a potem jak już się zgodziłem na jego cenę na sms nie odpisał na gadu dostałem odpowiedź: 2012-05-16 13:07:47 :: [...]
[...] tych kilogramów, naprawdę jestem cienka, nie wiedziałam, że aż tak bardzo \-) 1. Dałam radę choć ostatnie chyba 2 powtórzenia 2 serii były już ciężkie. Tutaj nie ma żadnego obciążenia więc progresu nie będzie, tak? 2. Tutaj obciążenia też się nie stosuje (chyba, że się mylę?) więc to ćwiczenie było proste :-) 3. Przysiady.. niby takie nic ale [...]
Nogi+plecy. Na mase chyba jak robisz, to dobrze jest robic tak : 1 seria - 12 powtorzen dajmy ze 70% obciazenia 2 seria - 10 powtorzen dajmy ze 75% obciazenia 3 seria - 8 powtorzen dajmy ze 80% obciazenia 4 seria - 6 powtorzen dajmy ze 85-90% obciazenia. I zmien cwiczenia, ze cwiczysz klate+triceps, plecy+biceps i barki+nogi. Lub daj [...]
[...] po 8 powtórzeń i to samo co tydzieńtemu PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 1seria - cały cięzar obciązenia na atlasie 2 seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 10kg zawieszonych na bolcu 3 seria cały ciężar obciążenia na atlasie +20 zawieszonych na bolcu 4 seria seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + [...]
doradźcie coś bo dziś na treningu 10:30-11:00 udało mi się zrobić tylko 21 powtórzeń i psychika nie wytrzymała. I. 5 powtórzeń bez obciążenia nie na max II. 4 +10kg III. 2 +10kg IV. 5 bez obciążenia V. 5 bez obciążenia Na śniadanie jadłem dwa tosty z żółtym serem, pokrojoną kiełbasą, pomidorem. Wypiłem dwie szklanki herbaty. W trakcie treningu [...]
[...] mięśni przy ~60kg za to w stawach i owszem, to schodzę do 40-50kg i robię to z odpowiednim czuciem mięśniowym. Nikt tego nie neguje. Zrozum jednak, że z czasem dojdziesz do obciążenia znacznie wyższego od tego, na którym ćwiczysz dzisiaj i będziesz go przy tym w stanie kontrolować. Pisząc że wiosło to ćwiczenie izolowane sam siebie [...]