Plan treningu do oceny :)

Viren

papet96

Miałem z tobą nie dyskutować...

Przysiad 4s
Martwy Ciag 4s
Wyciskanie lezac 4s
uginanie ramion 2-3s
wyciskanie francuskie 2-3s



Raz - w takim planie nie będzie mógł progresować z jego obciążeniem, nie wiem jak ty sobie wyobrazasz taki plan przy 16kg ? Nawet się nie rozgrzeje.

A wiec 10 pompkami się rozgrzeje ? Mozna wydłużac faze negatywna i rekompensowac tym brak obciazenia

Viren

Jaki ma wykonywać przysiad ? Przedni ? Tylni ? Zercher ? Hack ? To istotne, szczególnie w tym planie.

Nie jest to az tak istone poniewaz przy MC nie zmeczy prostownikow tak by nie mogl wykonywac poprawnie przysiadow ( oczywiscie z tym obciazeniem)

viren

Połączenie mc + przysiad to bardzo cieżkie połączenie, nie wiem czy na jego poziomie wytrenowania właściwe, można by dyskutować bo nie wiem jak u niego z techniką ćwiczeń - jesli źle to samobójstwo a pewnie tak jest bo najprawdopodobniej go nikt nie sprawdzi i nie poprawi.

W planie Bill Stara 5x5 jest łaczony przysiad z MC i ludziom ktorzy tak cwicza nic sie nie dzieje !! Nie umieraja ! Knife odkad pamietam robi plany w stylu Bill Stara i zyje , ma sie swietnie i ma swietna forme

viren

Gdzie w tym planie jest coś na barki ? Czyżbyś pominał tak dużą partię ? Czy może uwazasz, że jej ćwiczenie nie ma sensu ?
Ale oczywiście biceps/triceps jest...

Barki dostaja po dupie przy wyciskaniu :)

Viren

. te 20kg go nie zabije a moze jedynie pomoc
Tutaj piszesz, że nie może zabić a kilka postów dalej:
A i faktycznie mozna sie zdziwic juz 14 kg moge zabic człowieka , tyle potrzeba zeby zmiażdżyć krtań :)

To była taka informacja nie zwiazana z tematem , a slyszales zeyb ktos umarl na silowni w taki sposob ?

Viren

Zaszkodzic moze mu rowniez siedze przed TV/PC a to robii .

Tak samo może mu zaszkodzić granie w piłke, chodzenie do szkoły i bieganie, bzdurne argumenty.

No a wiec niech nie chodzi do szkoly nie gra w pilke i siedzi w piwnicy w pokoju bez klamek ...

Viren

Poza tym, dalej nie odpowiedziałeś na moje pytanie:
a obaj dobrze wiemy jak z efektywnoscia pompek
Jak ? To wbrew pozorom bardzo dobre ćwiczenie jest, szczególnie, że jest ich ogromna ilość.

Bardzo dobre cwiczenie ? Nie przesadzałbym , nie jest najgorsze ale nie jest takie wspaniale jak mowisz . Czy uwazasz ze lepiej zareaguje na pompki niz na przysiady czy mc ?

Viren

w pompkach wiecznie progresu nie bedize robil
Nie ? Dlaczego ? Zależy jakich pompkach - jak już pisałem, jest ich ogromna ilość.

no ok, Tu sie zgdodze

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-26 12:11:08

Ok, sory nie było mnie bo byłem w kościele
Więc prawidłowych pompek takich wolnych z dotknięciem klatą ziemii zrobie ze 20, podciąanie z nachwytem x5, z podchwytem ok. 10

Aha jak coś moge nagrać i wrzucić filmki i ocenicie technike

filmiki tak czy inaczej nagraj

ok teraz jem placka to sie przebiore zaraz i nagram

jak tu podać film?



Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2011-12-26 13:48:38

Tu jest link do filmu z MC

Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2011-12-26 13:52:57

ja bym sobie ten ciezar polozyl na jakims podescie by byl troche wyzej, bo z tekich malych talerzy bardzo ciezko utrzymac dobra technike. dalbym okolo 20-30cm nad ziemia i z tego pulapu sie uczyl.

To ostatni mój post w tej zbędnej dyskusji:

A wiec 10 pompkami się rozgrzeje ? Mozna wydłużac faze negatywna i rekompensowac tym brak obciazenia

A kto powiedział o 10 pompkach na rozgrzewkę ? Wydłuzeniem fazy negatywnej nie zrekompensujesz w takim stopniu brak obciążenia i nie będziesz tego robił w nieskonczoność.


Słyszałeś o rampie i czemu progresuje się w niej w taki sposób ? To dobry przykłada na twoją rozgrzewkę i wydłużanie fazy negatywnej przy braku obciążenia.

Nie jest to az tak istone poniewaz przy MC nie zmeczy prostownikow tak by nie mogl wykonywac poprawnie przysiadow ( oczywiscie z tym obciazeniem)

Wszystko jest istotne, każdy, nawet najmniejszy szczegół. Sądzisz, że w mc pracują tylko prostowniki ? Brawo dla ciebie szczególnie, że u ciebie przysiady są pierwsze, potem mc więc zdanie powinno raczej brzmieć:

przy przysiadach nie zmęczy prostowników tak by nie mógł wykonywać poprawnie mc.

W planie Bill Stara 5x5 jest łaczony przysiad z MC i ludziom ktorzy tak cwicza nic sie nie dzieje !! Nie umieraja ! Knife odkad pamietam robi plany w stylu Bill Stara i zyje , ma sie swietnie i ma swietna forme


Dalej porowonuj Knife który ma x lat stazu i x planów przerobił ma x rekordy siłowe do niego - również brawa dla ciebie.

Barki dostaja po dupie przy wyciskaniu :)


Co oznacza, że nie musisz dawać na nie ćwiczeń ? W planach dzielonych też tak robisz ? Biceps dostaje przy drażku a dałeś na niego ćwiczenie, triceps dostaje także przy wyciskaniu a dałeś na niego ćwiczenie, wspaniała argumentacja.

To była taka informacja nie zwiazana z tematem , a slyszales zeyb ktos umarl na silowni w taki sposob ?


Slyszałem - odkręcił się zacisk na sztangielce przy wyciskaniu francuskim i udeżył człowieka w skroń, nie miał szans.


Bardzo dobre cwiczenie ? Nie przesadzałbym , nie jest najgorsze ale nie jest takie wspaniale jak mowisz . Czy uwazasz ze lepiej zareaguje na pompki niz na przysiady czy mc ?


Wytłmacz mi wiec czemu nie jest to dobre ćwiczenie ? To ćwiczenie przenoszące cialo w przestrzeni czyli bardzo wartościowe.

Odnośnie drugiego pytania, dwa kompletnie różne ćwiczenia więc nie można tak porownać.

gabrysw2

Zacznij od planu z obciążeniem ciała - zwykły, prosty plan, nie kombinuj, nie pakuj się w ćwiczenia na które nie masz warunków [brak obciążenia] i nie mozesz w nich progresować.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-26 14:10:12

Tu są przysiady i wyciskanie stojąc