obciążenia

[...] tu można rzecz - ciężko ostatnio te treningi idą. Pogoda zabija we mnie chęć i energię życiową. W bicku mocna bujałam ciałem, więc pewnie było za ciężko, w tricu dowalłam obciążenia i poszło + uginania na poręczach, ale b. płytko. Snatcha to chyba nigdy nie zaprogresuję, za to zemściłam się na Rovsach. Brzuchy w normie. No to zaległości w [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

[...] do podciągania, kijki do nordica ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie mam żadnego treningu ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2015/11/7/b1d26bca6615436cae5bace62abfb847.jpg

[...] 10kg(8+2). Nie masz wtedy poczucia, że robisz mniej, niż normalnie. Jeśli idzie o technikę...to też mam w tym temacie kontrowersyjne podejście - że jak podchodzisz pod maks obciążenia, to bez lekkiego nagięcia techniki i oszukania nie podskoczy się wyżej. Czasem oszukanie jest metodą treningową i pozwala przeskoczyć jakiś limit ciężaru. No może [...]

[...] 10kg(8+2). Nie masz wtedy poczucia, że robisz mniej, niż normalnie. Jeśli idzie o technikę...to też mam w tym temacie kontrowersyjne podejście - że jak podchodzisz pod maks obciążenia, to bez lekkiego nagięcia techniki i oszukania nie podskoczy się wyżej. Czasem oszukanie jest metodą treningową i pozwala przeskoczyć jakiś limit ciężaru. No może [...]

[...] regeneracje. W drugiej fazie - stabilizacji należy wprowadzać ćwiczenia wzmacniające w kierunku dyskopatii, ale obciążenie max. na 1/3 przynajmniej przez 2 tygodnie. 1/3 obciążenia to jest mniej więcej jak przyłoży się rękę z boku do głowy i zacznie się na nią lekko naciskać głową tak, żeby po 10-tym razie odczuć lekkie zmęczenie mięśni szyi. [...]

[...] 25-26mm z obciążeniem kompozytowym bo ludzie się nie znają i kupują sprzęt jednorazowy bezsensownie oszczędzając. Moim zdaniem spokojnie wystarczy standard 28-30mm. Obciążenia jest dość na rynku a i swoje wytrzyma tym bardziej nie widzę potrzeby kupowania obciążenia w dwóch rozmiarówkach :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-11-07 13:44:10

"Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. " I to jest 1 obwód, robisz wszystko bez przerwy między zmianami nóg itp. :)

[...] regeneracje. W drugiej fazie - stabilizacji należy wprowadzać ćwiczenia wzmacniające w kierunku dyskopatii, ale obciążenie max. na 1/3 przynajmniej przez 2 tygodnie. 1/3 obciążenia to jest mniej więcej jak przyłoży się rękę z boku do głowy i zacznie się na nią lekko naciskać głową tak, żeby po 10-tym razie odczuć lekkie zmęczenie mięśni szyi. [...]

[...] to prawie tradycyjny split co drugi dzień plus codziennie te single w WL. Martwi mnie tylko jak by to wyglądało po dniu barków czy tricepsa :-? Może się to nie udać. Ps udało mi się wczoraj ustrzelić następne 110kg talerzy i to z dowozem do domu, także pod względem obciążenia dzisiaj już będę zdrów. W poniedziałek powinien przyjść rack i ławka.

[...] a to głównie przez wykrzywione do wewnątrz stopy w kostce. Zdecydowanie najlepiej się je robi w ciężkich sznurowanych za kostęk butach. USztywnią kostkę, dodadzą trochę obciążenia i poprawią balans przód-tył. Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby [...]

[...] na olimpijskie uzywane hantle gwintowane z obciazeniem 30kg zostawiam jak jest podest czy steper jak zwał tak zwał grzechotki 2 lustra 2.2mx1m zamówione - muszą być %-) Do upolowania hantle na olimpijskie 90kg obciążenia pas drazek krotsza sztanga I to chyba tyle. Myślicie, że pwinienem jeszcze o czyms pomyslec ? (oprócz czajników :-P )

Zgadzam się że chwilowego obciążenia to wytrzyma, tylko pytanie moje brzmi jak długo wytrzyma takie obciążenia? Jeśli były by osoby które posiadają takiego rodzaju gryfy bedę bardzo wdzięczny za odp

[...] zamiennie z mc, wyciskanie, wiosło i żołnierskie?? Bez izolacji na triceps, bicepsy, brzuch?? 3 serie zakres powtórzeń 8-5 byłby odpowiedni?? Oczywiście stopniowe dodawanie obciążenia po 2,5kg co tydzień. Zdejmę trochę żelastwa i dopiero za 3tyg doszedłbym do swoim Max ciężarów. Dobry pomysł?? Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-06 [...]

[...] na tyle wzmocnię, że będę w stanie podołać cięższemu treningowi, bo np teraz nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku więcej niż 6 razy... @flash616 Staram się dopasować obciążenia tak, że ostatnia seria jest na maksymalnym wysiłku. Ręce jak galarety, czasami jedynie 10 powtórzeń zamiast standardowych 12. Też z uwagi na to aby być maksymalnie [...]

Witam wszystkich :) Potrzebowałbym porady jak zmienić cykl treningowy pod kątem siły . Jestem po redukcji , w tej chwili zacząłem treningi z nastawieniem na siłę . Większe obciążenia - mniejsza ilość powtórzeń w seriach po 4 . Wiek : 39 ( jeszcze ) waga : 81 kg przed redukcją 90 kg wzrost : 185 cm obwód pasa : 91 cm przed redukcją 97/98 [...]

Witam, czy można coś osiagnać w boksie zawodowym zaczynając w wieku 18 lat? Po zdaniu prawka chciałbym zacząć trenować. Jak narazie ćwiczę sam w domu pompki bieganie i ogólnie kondycja siła wytrzymałość. Proszę podpowiedzcie mi coś. Jakieś cwiczenia na sile itp. Mam sztange 40 kg obciażenia ławeczka regulowana 2x hantle i skakanke bokserska z [...]

[...] Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - bardzo dobrze mi się robi to ćwiczenie. Progres siłowy jest, pamiętam jeszcze jak 2 miechy temu ledwo co robiłam bez żadnego obciążenia. 8x5kg 8x5kg 8x5kg 11x5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 2. Rozpiętki 3 x 12-8 - super. :-) 12x5kg 8x6kg 8x6kg 12x4kg 10x5kg 10x5kg 12x5kg 3. Przyciąganie w [...]

W diecie chodzi mi o to, żebym jadł dużo, kalorii nie licze ale tak co dwa tygodnie biorę sobie losowy dzień podliczam żeby sprawdzić ile wychodzi. I zawsze z tych węgli to dużo cukru było. Sama sztanga bez obciążenia? Technika, no okej ale uda mi się rozbudować dolne partie na 10kg? Zmieniony przez - strixey w dniu 2015-11-05 20:48:08

Widzę, że też nie masz pasa do zawieszania obciążenia. Widzę, że ojcowski przykład działa! Powoli aby się nie zniechęcił - a widać, że jest mu to potrzebne. Obszerny ten trening!