obciążenia

[...] Plan był inspirowany tematem: TYM, ale trochę go zmieniłem. Wygląda tak: -ABS 2 (poziom 2) i 2-3 minuty przerwy -Wspięcia na palce obunóż x17 -Przysiady klasyczne bez obciążenia x17 -Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło x10 -Pompki na kolanach 13 -Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x10 (obciążenie 1,5kg) [...]

Witam. Czy ktoś mógłby mi pomoc z rozpiska treningową? Cel - oczywiscie wieksze rece. Do dyspozycji mam hantle 2x7 kg i 2x2 kg + gryf prosty bez obciążenia. Wiem ze to mało, ale narazie starczy, nie mam niestety kasy zeby zainwestowac w lepszy sprzet. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy (od niedawna). Efekty widze tylko na klacie. ANKIETA [...]

Witam.Zacznę najlepiej od początku mam 16 lat trochę mało ważę bo tylko 56 kg przy wzroście 172cm . Od prawie 2 lat chodzę na siłownie , ale tak od roku to 2miesiące pochodzę 4 miesiące nie Postanowiłem się wziąć za siebie Kupiłem sobie NO SHOTGUN , ale dopiero zacznę go brać jak trochę poćwiczę/forma powróci:) . Mój problem jest taki że nie wiem [...]

[...] wiem, jak to inaczej opisać) 20 kg, 4 razy po 12 powtórzeń 3. Maszyna, która ma działać na klatkę (siadam, i tak jakby wypycham przed siebie uchwyty), bez wciskania żadnego obciążenia, jeżeli już to max 2,5 kg; 4 razy po 12 powtórzeń 4. Suwnica; 50-60 kg (zależy od dnia, czasem dwie serie 50 i dwie 60, czasem 4 serie 50); 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] aby było w końcu widać jakieś efekty.Na razie nie chce kupować karnetu na siłownie a do dyspozycji mam: gryf prosty gryf łamany ławeczka z modlitewnikiem gryf krotki 80kg obciążenia. Proszę o porady,ewentualne pytania co do mnie(oczywiście chętnie udzielę każdej informacji) Zależy mi abyście pomogli Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 [...]

[...] patrzę na przyrost masy Miałem upadek formy przez 1 rok i na wakacjach ważyłem 63 kg. Dziś waże różnie między 73 a 76 kg Sprzęt: W Wrześniu kupiłem Sztange + 50 kg obciążenia. Kreatyne Vitalmaxa, Witaminy, Glukoze. Odżywki: 2 x dziennie pije 40 g glukozy z witaminami oraz 5 g kreatyny vitalmaxa. Ćwiczenia: - 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] + stojaki od Marbo (http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html) + oczywiście sztanga prosta, 80-100 kg obciążenia nie koniecznie żeliwnego + te szangielki 2x10 kg które mam starczą na zbudowanie sylwetki, do której dążę? Mam na myśli coś takiego: LINK DO ZDJĘCIA. Chciałbym do [...]

widze ze sporo nadal elementarnych pytan z serii uluzcie mi trening, wiec zamieszce cos przykladowego, zeby poczatkujacy ( i nie tylko ) mogli oprzec na tym swoj wlasny plan treningowy. plan ten sluzyc moze jako plan trenigowy, albo jako szkielet do budowy. dodam tylko- nie zapominajcie o diecie, bo to najwazniejsze! C-oznacza ciezar- kazdy [...]

[...] Heavy Tryton + stacja na nogi + modlitewnik + blokada na uda (można montować w atlasie) Atlas Heavy Gladius + siedzisko + podesty na nogi do wiosłowania siedząc Stojak na obciążenia Stojaki regulowane do ławki Suwnica na nogi Suwnica smitha Maszyna na prostownik grzbietu Stacjonarny drążek, poręcz i drabinka Oraz obciążenia: 1,25kg 4szt. [...]

[...] BCAA, 3g Glutaminy Przed snem: 3 kaps. ZMA, 5g BCAA, 3g Glutaminy - Plan treningowy masa 8-9-10-(12) - Przerwy do 1,5 min Progresja liczby powtórzeń w kolejnych tygodniach, obciążenia stałe Dzień 1 Barki, Plecy, Dwugłowe ud, Brzuch Dzień 2 Czworogłowe ud, Łydki, Bicepsy Dzień 3 Klatka, Tricepsy, Łydki, Brzuch Dzień 1 Poniedziałek Barki [...]

[...] było, że nie mogłem, choć bardziej mi się nie chciało ćwiczyć nóg, wyrasta mi kość w okolicach prawego kolana i nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu, nawet bez obciążenia, bo przeszywa mnie ogromny ból. Zabieg wycięcia tej kości lekarze chcą zrobić dopiero wtedy jak przestanę rosnąć, albo na własne życzenie, ale musze mieć skończone [...]

[...] ćwiczenia z odpowiednim ciężarem: Sprzęt jaki posiadam to: Sztangielki ze zmiennym obciążeniem Drążek Ławeczka prosta + Z regulacją oparcia Sztanga Prosta Ok. 100kg obciążenia Worek treningowy Moje Pomiary to Wiek 16 lat Wzrost 170 cm Masa ciała 65 kg Klatka piersiowa 90 cm Biodra 86 cm Pas 80 cm Ramię 32 cm Przedramię 28 cm Udo 52 cm [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : okolo 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa, zbicie tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : okolo 3 miesiecy od sierpnia br, pozniej przerwa ponad miesiac niezalezna ode mnie :/ Uprawiane inne sporty : ok 2 razy w tygodniu pilka nozna hala/orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów (bez obciążenia, zrezygnowałam z tego jednak, dołożyłam dwa cwiczenia na brzuch) 30 wykroków z cięzarem 3x10 wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem (zamieniłam na 3x10 hip [...]

[...] Ups 3x6 Podciągnięcia australijskie 3x10 Zwis podchwytem 90° w łokciu 3x max Najpierw zrobię 3 serie tych ćwiczeń i potem to: Human Pullover 3x10 Hip Trust 3x20 Bulgary 20kg obciążenia 3x10 noga Żurawie 3x10 Calf Raises Na 1 nodze 3x20 noga Jump Squats 10kg obciążenia 3x15 Ćwiczenie na przedramię (nwm jaka nazwa ale to polega na tym że zwija się [...]

[...] sztangą na barkach rampa 12 Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych rampa 12 Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładam obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych to 3 serie po 12-15 ruchów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d08e3953f843ed9776ae54bc13fc72.JPG [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 5 do 7 km. Dziś wracam na siłownię, przyjęłam poniższy trening: Trening dzielony Trening A (dzisiejszy, [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Moje pytanie jest związane z doborem obciążenia do kolejnych serii. Lepszym rozwiązaniem będzie praca stałym ciężarem 5x5 czy progresja obciążenia np od 50% w pierwszej serii? Pozdrawiam _Knife_ i mam nadzieję [...]

[...] wiek-20lat dieta-w 3/4 jest suplementacja-carbo, białko Cel-masa sprzęt-siłownia domowa, ławeczka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, drążek i jakieś 100kg obciążenia PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-8 Biceps: [...]

[...] nadzieję, ich zainteresują. Seria poczwórnie kombinowana Seria taka składa się z czterech serii pojedynczych, które, nie licząc krótkiej przerwy przeznaczonej na zmianę obciążenia, na jakim ćwiczymy, wykonujemy kolejno po sobie. Do pierwszej serii pojedynczej dobieramy ciężar, którym w sposób prawidłowy jesteśmy w stanie zrobić od 8 do [...]