Z samymi sztangielkami będzie ci ciężko osiągać stały progres jeżeli nie masz wystarczająco obciążenia i z czasem nie będziesz inwestował w sprzęt np. drążek. W dziale Trening w domu w postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany treningowe z wykorzystaniem sztangielek i obciążenia własnego ciała.
[...] treningu bardzo istotnym elementem jest progresja ciężarowa. Nasze mięśnie aby się rozwijać muszą otrzymywać co raz silniejsze bodźce treningowe, a to uzyskujemy dokładając obciążenia na sztangę. Sposób dokładania obciążenia zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Osoby początkujące z reguły nie mają problemu z dokładaniem obciążeń [...]
Cześć! Gryf który ma Fi 30mm może zmieścić na siebie wszystkie obciążenia, których Fi jest równe lub większe 30mm. Jednak musisz pamiętać, że wtedy to obciążenie nie będzie tak stabilne jak to właśnie 30mm. Podobnie sytuacja się ma z gryfem 28mm. Obciążenia z Fi 30mm będą na niego dobre, ale będziesz musiał dobrać bardzo dobre zaciski aby talerze [...]
[...] Warto żeby przy kupnie hantli regulowanych obciążenie również było o różnej wadze, a im większa różnorodność tym lepiej ponieważ fajnie mieć możliwość pełnej regulacji obciążenia przy wszystkich ćwiczeniach nie tylko tych złożonych gdzie możemy dokładać więcej obciążenia, ale także tych izolowanych czy na małe partie mięśniowe gdzie skok [...]
[...] od tego na jakim etapie cyklu jesteśmy. Inaczej będziemy progresować na początku makrocyklu, a inaczej w jego końcówce. W Twoim przypadku jeśli masz możliwość dokładania obciążenia z treningu na trening to objętość treningowa rozumiana jako Ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar też będzie wzrastać. Trening nr 1: 4 x 10 x 80kg = 3200kg [...]
Robię 3-4 serie na uda i tak samo na łydki w tym są po 2 serie bez obciążenia. Czyli uda 2xbez obciążenia i dwa razy z obciążeniem 10 kg i tak samo łydki. 10 kg bo więcej aktualnie nie mam na wyposażeniu.
[...] ci szybką realizację celu za kilka lat. Do tego czasu możesz w domu przygotować swoje ciało na przyszłe treningi na siłowni, trenując wszystkie partie ciała z użyciem małego obciążenia. Ten czas powinnaś poświęcić również na dopracowanie techniki wykonywania ćwiczeń do perfekcji, co zapobiegnie urazom. Gdy obciążenia są znaczne – niewielki błąd [...]
/SFD/2023/5/30/e61273333ee347f18c19635396ffe02b.jpg Wszystko zależy tak na prawdę ile masz tego obciążenia do hantli ponieważ z hantlami można zrobić trening całego ciała, ale musi być odpowiednia ilość obciążenia treningowego. Mięśnie jak wiadomo rosną od bodźców treningowych więc świadomy trening dostosowany do Twoich aktualnych możliwości jest [...]
[...] żeby wykonywać tę czynność na tak samo dobrym i bezbolesnym poziomie, jak przedtem. Myślę, że zbyt szybko i dużo zacząłeś, a należy zaczynać zawsze od bardzo małych dawek obciążenia (mniejszych, niż nam się wydaje że możemy) i obserwować ciało... Niestety z wiekiem tak jest; człowiek się uczy, że zbyt nagłe i duże obciążenia aktywują stare [...]
[...] powtórzeń zwiększałem ciężar co tydzień. I w przypadku zejścia z powtórzeniami poniżej 25p./ćwiczenie, odejmowałem ciężaru i leciałem z progresją od nowego, zmniejszonego obciążenia. To wszystko nie licząc podciągania (gdzie po prostu robię maxy, bo wynoszą one 5-7 powtórzeń na ten moment) Zacząłem sie zastanawiać nad tym, by spytać się, którą [...]
Moja propozycja: trening A 1) Plank 3x 30s, przerwa 15s dalej wszędzie 60s przerwy 2) Przysiad bez obciążenia 2x 30 3) Przysiad z hantlami 3x 12, tempo 4020 (wolno siadasz, szybko wstajesz) 4) Pompki 4x 10 (na prostych nogach - robisz tyle ile możesz a resztę dobijasz fazą negatywną, czyli wolnym, kontrolowanym opuszczaniem, np. 2 normalne i 8 [...]
[...] sprawę, czym jest. Nie każdy jednak wie jak dokładnie działa i jakie z reguły stosuje się dawki. Przyjmowany jest on z reguły drogą pokarmową, co niesie za sobą spore ryzyko obciążenia układu trawiennego. Metanabol uważany jest za mocny środek dopingujący. Stosowany szczególnie przez mężczyzn w celu rozbudowy masy mięśniowej i siły. Z reguły [...]
Jezeli w planie mam przykladowo przysiady 4x8 80kg na kazdej serii to robie 1serie 50% czyli 4x8 40kg a pozniej 4s(robocze) po 80kg jezlei chcesz progresowac co serie, zmienic ze serii stalych, to na penwo nie beda to az 4 serie robocze z takim smaym klamotem, bo nie jets to molziwe do wykonania. Skoro zrobimy serie ze sztanga 80 kg na 100% [...]
/SFD/2021/5/13/db75ea48b157485aad777aa5aab1cd75.jpg Dobór obciążenia i zakresów powtórzeń jest podstawą w komponowaniu planu treningowego. Dobór zakresu powtórzeń w seriach w dużej mierze zależy od naszego celu treningowego. Gdy chcemy kształtować siłę nie będziemy pracować na 15 powtórzeniach w serii tylko będziemy pracować na niskich zakresach [...]
[...] łopatki, wszelakie problemy z biodrami czy kolanami. Dlaczego to jest tak ważne? Ponieważ trening na siłowni jest treningiem oporowym czyli używamy w treningu zewnętrznego obciążenia, który działa na nasz układ mięśniowy i kostny. Przy prawidłowej sylwetce, pozbawionej wad postawy siły na poszczególne struktury działają równomiernie, nasze [...]
Jeśli chodzi o treningi siłowe, zazwyczaj zwiększają one stężenie testosteronu we krwi. Wzrost stężenia testosteronu we krwi zależy od poziomu intensywności treningu, obciążenia oraz masy mięśniowej. Trening siłowy ma największy wpływ na stężenie testosteronu wieczorem. Jeśli dopiero zaczynasz trenować i jesteś osobą początkującą, możesz [...]
[...] pytania, czy możliwy jest powrót na siłownię? I tak i nie. NIe. jezeli mowimy o treningu na 100% możliwości z wykorzystaniem wszystkich możliwych cwiczen, jak i pełnego obciążenia kreagoslupa. Oczywiście zaraz znajda sie kozaki, ktorzy beda mowic, ze tez mieli tego typu operacja a do tej pory dźwigają spore klamoty. Będą tez mieli po czesci [...]
[...] Nie zawsze jednak mamy możliwość trenowania na publicznej siłowni czy urządzenia swojej własnej. A gdy mamy już do dyspozycji hantle regulowane i odpowiednią ilość obciążenia możemy spokojnie wykonać ogólnorozwojowy trening. Ważne żebyśmy zadbali o odpowiednią ilość obciążenia. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy? 1) Przysiad [...]
[...] około 20 min. Aktywacja poszczególnych partii ciała. Po ćwiczeniach z podciągania (podchwyt) TRX przechodze do pompek na poręczach. Robię serię rozgrzewki 8 powtórzeń bez obciążenia i 8 pompek klasycznych. kolejne 4 serie po 3 powtórzenia z dokładaniem obciążenia (10kg,15kg,20kg,25kg) przeplatane z pompkami klasycznymi (6 powtórzeń). [...]
[...] ale to byłby trening bardziej taki rekreacyjny niż taki, na którym udałoby się sensownie budować masę mięśniową. Niestety ale nie dyskwalifikuje Cię ilość sprzętu, ale ilość obciążenia. Gdy masz hantle regulowane, ławkę regulowaną i drążek jesteś w stanie wykonać solidny trening całego ciała i zaplanować w nim progresję ciężarową. Wówczas [...]
Asia9X - dużo do zmiany...
