obciążenia

@cyryl1992 glupoty wypisujesz, ze szkoda gadac.. @Kuna71 jesz mniej od mojej siostry, ktora wazy 54 kilo-jakim cudem chcesz nabrac miesni i sily? poza tym na takich cwiczeniach daleko nie zajedziesz... czy kolejnosc cwiczen jest taka, jak tutaj napisales? Jezeli tak to tez porazka-lydki przed przysiadami?? 33 serie to tez nie ejst najmadrzejsze [...]

Zastanawiam się, czy pozostać przy treningu obwodowym czy rozpocząć trening na masę. W domowych warunkach przy treningu na masę, jako że potrzebuję większego obciążenia byłyby to - na klatkę pompki z obciążonym plecakiem (zamiast osoby siedzącej mi na plecach), od niedawna dysponuję dwoma 5-kilowymi hantlami które mogę wziąć w jedną łapę więc na [...]

Dzisiaj powrot do treningow po 2 dniach wolnego. Zestaw na dzisiaj nastepujacy: FBW B Przysiad 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 RDL 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Wyciskanie plasko 1x12gryf/ 1x12, 1x10, 1x8 1x8 Drazek nachwytem 4x max Wyciskanie sztangielek skos 45% 1x12, 1x10, 1x8 1x8 Uginanie ramion ze sztanga 1x10, 1x8, 1x8, 1x6 +lydki 1x15 [...]

[...] nie robić głębokich brzuszków by nie obciążać tej cz.krzyżowej kręgosłupa -fizjoterapeuta również poleca crossfit :) -ogólnie krótkie, dynamiczne ruchy, bez statycznego obciążenia na kręgosłup NIE MOGĘ: -wyciskać hantli siedząc, stojąc -GENERALNIE J.W. wszystkie treningi wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej wywierające nacisk na dół [...]

Poniedzialek jestem juz w fazie folikularnej w treningach zmiejszam ilosc powtorzen, dorzucam obciazenia, zwiekszam ilosc ww w diecie. Narazie na czuja, bez liczenia. DT 1.Przysiad 20kg/30kg 50kg*8 60kg*8 70kg*6 70kg*6 2a.Wyciskanie na skosie 4*12 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*12 30kg/30kg/35kg/40kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg [...]

[...] wiem co muszę poprawić i to zrobię! Na wszystkich super seriach czułem zaj**iście łapy, skróciłem sobie przerwy między seriami i próbowałem cały trening zrobić regresem obciążenia. Brzuch zrobiłem normalnie lecz 2 ostatnie ćwiczenia połączyłem w serie łączoną i myślałem że się zrzygam. Na koniec trening pozowanie, myślę że nie wróciłem z [...]

[...] 8x11kg 6x13kg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Unoszenie kolan do klatki 20x 15x 12x Allahy 15x60kg 15x65kg 10x65kg+30x55kg Odczucia: Dzisiaj na treningu zwiększałem obciążenia i dało to mega efekt- mega pompa na treningu i praktycznie chciało mi się wymiotować. Wyciskanie francuskie poszło dobrze, choć na ostatniej serii technika nie [...]

[...] tydzień temu i ubolewam nad tym, lecz nie było możliwości zrobić inaczej, dlatego szczególnie na wyciągach ciężary były o wiele mniejsze , po prostu każda brama ma inne wagi obciążenia i inaczej pracują linki przy nich. Cały trening trwał 50min i każdą ostatnią serie danego ćwiczenia łączyłem z pierwszą serie kolejnego ,mega fajnie mi tak się [...]

[...] minut rozgrzewka + 12 minut treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea5e092fb8e462da11c1b62c20473bd.png W rozgrzewce 3 ćwiczenia powtarzane przez 10 minut: - 10 wall squat - bez obciążenia, ale zrobiłem trudniejszą wersję, ze stopami wsuniętymi pod wersalkę i zejściem do podłogi - 10 aureol - odważnik 28 kg. Tu choćbym nie chciał musiałem utrzymać [...]

[...] aktywnością. Dwa typy treningów: 2 x 25 i 2 x 15 minut. Możesz to robić jako poranną gimnastykę. 10 minut rozgrzewki: po 10 powtórzeń - wolno i dokładnie: - wall squat (bez obciążenia) - halo - foka aka "pies" lub rozciąganie pompowe Powtórz tyle razy ile dasz radę w 10 minut. Powoli i dokładnie. Po 10 minutach: Trening A 15 minut - swing - [...]

[...] i dla ogólnej wytrzymałości - wręcz każe (tak jak Pavel T. "Ruska Kula") przeplatać treningi ciężkie lekkimi i kształtować najbardziej pożądane cechy z dala od maksymalnego obciążenia - zamieszcza gotowe plany treningowe bez intuicyjnego macania tematu Od niedzieli zaczynam się skupiać na tzw. biegowej triadzie umiejętności podstawowych, czyli: [...]

[...] od pewności i techniki, a nie od cyferek), ale będę chciał zakończyć ten cykl sporo wyżej. Może się nawet szarpnę na 1RM. Ale to nie na tej siłowni, bo tu jest tylko 160 kg obciążenia (brutto). Siła jest, tylko spaliłem podejście, a dla mnie to niedopuszczalne :-) Puściłem łopatki i straciłem napięcie = koniec próby. Z grzbietem jak kabłąk od [...]

[...] ze trzy godziny. Siłownia u rodziców to klasa sama w sobie. Szatnia, natryski i całe zaplecze przeciętne. Samo wyposażenie sali emanuje siłą. Gryfy olimpijskie, chyba z tona obciążenia, tłuczki, opony, wszystkie najważniejsze maszyny (jak ktoś lubi) i dostęp do solidnej sali gimnastycznej z drabinkami, skrzyniami, linami itp. Od razu widać, że na [...]

[...] A w przyszłym tygodniu cztery razy zaliczę PTP i tylko to (odstawiam kettle). Piąty trening w Warszawie, tam mogę rzucać ciężar na ziemię. Wtedy też zaplanowałem zwiększanie obciążenia. A jeżeli poczuję, że nie idzie, to bez żalu zostawię do powrotu z wyjazdu, czyli do 11-12 sierpnia minimum. Nie bardzo chcę szaleć w tej Warszawie, bo w sobotę [...]

Wykresik obciążenia treningiem na stronie Polara krzyczy do mnie że powinienem odpocząć. W sumie dopiero dziś czuję zmęczenie. Takie prawdziwe że zasypiam na stojąco. A według wykresu jestem bliski przetrenowania od kilku tygodni. Niestety do maratonu wypocznę tylko w tygodniu poprzedzającym go ze.względu na niższe obciążenie.

[...] jedną ręką z zaciskaniem drugiej na piłce tenisowej. Ale rwania takim świńskim duetem to chyba nie zrobię. Nie zrobię? :-) Nie zrobię. To jest 60 kg niesymetrycznego obciążenia w ćwiczeniu balistycznym. Panowie, ja to się cieszę, że dzieci ponazywałem po rosyjsku :-) Xzaar - zlot trzeba będzie zrobić. :-) Żałuję, że miałeś ten start i w [...]

Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg Znalazłem film Zuzki. Jak ktoś jest odważny to polecam próbę z małymi hantlami :-) https://www.facebook.com/photo.php?v=219208411605054

Pytanie takie głupie: po treningu mocnym nie jestem głodny. Totalnie. Jeść na siłę? Organizm pali własne zasoby energetyczne i jest sens dokładać mu roboty? Może poczekać, aż rzeczywiste poczucie głodu da sygnał do jedzenia? Zdecydowanie jesc na sile, jesli chcesz osiagnac swoj cel. Musisz zwiekszac obciazenia i objetosci co miesiac i musisz [...]

kilka moge złożyć, obciązenia myślę, że na jednego 30kg bym mógł założyć