obciążenia

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o [...]

17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o te 2.5kg. Nigdzie mi sie nie [...]

[...] 70% maksa. 4. Przysiady ze sztangą . 5. Brzuch Przerwy pomiędzy seriami 60s, a pomiędzy ćwiczeniami 3-5min. Ponieważ na chwilę obecną w sobotę mam ograniczony dostęp do obciążenia, w ten dzień wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg będą robione bardziej na wytrzymałość (więcej powtórzeń). Co o tym myślicie ? Krytyka również mile widziana ;)

[...] stanie i mam problem z wykonaniem podstawowych rzeczy jak np pompki czy pociągnięcie. Niestety sprzętu nie mam, jednak nie wykluczam możliwości zakupu zestawu gryfów i obciążenia. Moje pytanie jest dosyć ogolnikowe,ponieważ jestem w tym laikiem i chciałbym się dowiedzieć co najlepiej należy czynić, żeby z czasem móc spokojnie robić serie [...]

no pisałem poprzednio że nie wiem co robić na nogi za bardzo, dlatego tu miałem tylko 2 napisane, wiem że 2 to malutko :) Z klatką też kombinuje, nie mam za bardzo obciążenia na hantle żeby nimi wyciskać, dlatego robię sztangą na płasko i na skos + rozpiętki Ogólnie myślę że te 5 ćwiczeń mi starczy na dzień, zwłaszcza biorąc pod uwagę to że jestem [...]

[...] (5 min) - rozciąganie dynamiczne, - maszyny, seria łączona odwodzenie+przywodzenie 3x15 - przysiad ze sztangą (podkładki pod piętami), w tempie 3130 - wykroki chodzone bez obciążenia 3x12-15 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x12 - łydki Rozciąganie dynamiczne i ćwiczenia z gumami przyniosły oczekiwany efekt, gdyż Malinowa wykonuje b.ładny [...]

Witam, ćwiczyłem dobre 4 miesiące tym oto treningiem: Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] ćwiczenia zeby w te 6 miesiecy przyszła mi siła na klacie. Do tąd trenowałem tak: -Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12-10 -Wyciskanie sztangielek poziomo 4x12-10 Do Dyspozycji mam ławeczke skośna, pozioma sztange sztangielki i 65kg obciążenia. Pozdrawiam!

[...] na drążku 4s x 6,6,6,6p Wznosy bok 3s 8kg x 12,12,12p Pompki wąsko z plecakiem +2kg x 15p +4kg x 12p +6kg x 10p Uginanie jednorącz 3s 10kg x 15,15,15,p Przysiady bez obciążenia 4s x 15,15,15,p Spięcia 3s x 15,15,15p Uwagi:coraz lepsze trening, muszę tylko regularnie przetrenować 6tyg. dzień coraz krótszy,pogoda nie zachęca do spędzania [...]

Powinno być widać. Dzisiaj parę godzin ulubionego sportu - szoping :-). Mam zakwasy na łydkach. Maż na mnie krzyczy abym mniejsze obciążenia brała. Ja mu mówię, że to i tak mało. Miska: http://s1.pokazywarka.pl/i/2303319/154570/dieta-2013-09-17.jpg

sony - i jak sie shotgun podoba ? na ilu chcesz skończyć mc itd ? Narazie jest dobrze , jak bedzie zobacze na koniec %-) pocisne tym planem 8tyg konczac na 110% obciazenia. Dzis trening trobule to dopiero hardkor kazde cwiczenie do załamania :-P

jak piszesz trening to od razu podawaj obciażenia ktore uzywasz i czekamy jeszcze na zdjęcia sylwetki

[...] nie dawał spać. Przewracałem się pół nocy szukając jak.najmniej bolesnej pozycji. Dzis czuję tylko naciągając ten staw. Myślę od przyszłego tygodnia spróbować przysiadów bez obciążenia narazie. Martwy ciąg poczeka... Zapomniałbym - jako że żona zamoczyła.wczoraj cieciorkę, dzisiaj opisany wcześniej snack. Orzeszki z ciecierzycy z ostrą papryką i [...]

to pisz.. a w ostatnim trening przysiad.. te 33kg to na maxa? troche masz za duzy skok obciążenia między pierwsza a drugą seria w przysiadzie wyciskanie.. czy w trzeciej serii był max? prostowanie, tu juz zupełnie nie rozumiem tych skoków obciążenia Obliques... zupełnie nie wiem jak mogła mi Twoja wiadomość uciec :O Aż mi głupio.... (pewnie [...]

Jeśli chcesz mieć fajną klate musisz zainwestować w gryf, obciążenia i ławeczkę. Bez tego nie wyćwiczysz wszystkich partii klatki. Co do pompek. Według mnie jest do dobra alternatywa dla wyciskania (oczywiście nie osiągniesz wtedy takich efektów ale coś zawsze będzie widać). Miałem ten sam problem co Ty odnośnie przytycia. Twoja dieta musi składać [...]

[...] w normalnym zakresie powtórzeń. Tak więc przy następnym razie: - łydka - zdejmę towaru i zrobię tak żeby wyszło 25-30 i żeby to był max - brzuch - będę starał się dokładać obciążenia %-) A teraz żeby nie było, że tyko strofuje innych o niekoszerne żarcie, a sam wcinam kurę z ryżem to wrzucam wczorajszy posiłek (ale wszystko wliczone było %-)): [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem dam znac jak poszlo :) Zmieniony przez - marysqq w dniu 2013-09-17 23:00:27 Zmieniony przez - marysqq w dniu [...]

Dzień 1, tydzien 4 (16.09.13) 1. MC 5x5 rampa 45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max 8-) 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Jakos chcialam sprobowac 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage :-) Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia. 2. przysiad sumo 5x5 [...]

[...] 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/50/30/60 50/40/40/50 50/40/30/60 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3kg/3kg 8) [...]

Widziałem, że kilka osób pytało się o ceny. No to cena ławki coś w okolicach 250-300 chciałbym (można się targować xd). Jeżeli ktoś zechce kupić ławkę za 400 daje w gratisie wszystkie inne przedmioty (gryfy, obciążenia, zakrętki)