dżoana - nabrac siły i masy

Powinno być widać.
Dzisiaj parę godzin ulubionego sportu - szoping . Mam zakwasy na łydkach. Maż na mnie krzyczy abym mniejsze obciążenia brała. Ja mu mówię, że to i tak mało.
Miska:

1) plank: 1,10/1,10/ 50s
2) Martwy ciąg 15x30kg/15x30kg/12x30
3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg
5) wyciskanie hantli leżąć 15x12kg/15x12kg/15x12kg
6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/10x6kg/10x6kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg

Dzisiaj ćwiczenia za sztangą. Dużo wygodniej niż z hantlami. Dłonie mi nie wytrzymywały trzymania hantli.

Czy mogę robić mniej powtórzeń? Np. po 12. Czasowo mi to dzisiaj dość długo zajęło. I chyba cofnę się w ciężarach, bo chyba nie zrobie przysiadu ze sztangą ponad 20kg. I boje się trochę, że się przewrócę. A z hantlami nie da rady bo mi się wyrywają. Dzisiaj przy wykrokach momentami miałam ciężko z równowagą. Mam chyba z tym problem. Np. nie mogę się nauczyć jeździć na rolkach. Nie mam równowagi. I bolą mnie trochę kości na plecach od sztangi. Bardzo mam plecy kościste.

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-09-18 21:19:12

Chyba mnie jakieś przeziębienie bierze. Głodna ostatnio chodzę. A jeszcze nie dawno miałam problem aby tyle jeść. Byłam na nauce robienie przysiadów ze sztangą. Na pewno na razie będzie cofnięcie z obciążeniem. Muszę pamiętać o biodrach w tył. Bułeczki będę piec, których niestety nie zjem.


Mam nadzieje, że widać już miskę, bo wcześniej dodawałam z pokazywarki.

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-09-19 13:49:11

Zmierzyłam sobie dzisiaj w aptece poziom tkanki tłuszczowej i wyszło mi, że mam 19,7. Zmierzyłam jeszcze fałdę tłuszczu tak jak tu piszą https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html i wyszło 19,1. To dziwonie mało. Oprócz tego na wadze w aptece ważę 52 kg (w ubraniu).

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg
3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15x10kg/ 15x20kg/ 15x20kg
4) wejście na ławkę 15x20 kg/ 15x20kg/ 15x 20kg
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20/ 15/ 13
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg
8) Pompki w podporze tyłem 15, 13, 10
Zamiana hantli na sztangę była dobrym wyborem. Czułam przy przypisach że mięśnie na nogach i tyłku pracują. Bo wcześniej to czułam tylko że mi zaraz hantle dłonie urwą. Trochę zmniejszyłam ciężary bo bałam się, że się przewrócę ze sztangą ale było ok. Będę mogła dołożyć trochę.
Chyba powinnam jeść więcej. Głodna jestem i chyba znowu trochę schudłam - tak mi się wydaje.

1) plank: 1,10/1,10/ 50s
2) Martwy ciąg 15x30kg/12x30kg/12x30
3) Wykroki ze sztangą 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg
5) wyciskanie sztangi leżąć 15x16kg/15x16kg/15x16kg
6) Wyciskanie stojąc na barki 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/15x6kg/14,13 x6kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg
Trening B jest dla mnie bardziej męczący niż A. Trochę dłużej też zajmuje mi w nim przekładanie obciążeń. Dzisiaj 2 razy myślałam, że puszczę pawia. W weekend byłam trochę nie w formie (przeziębienie). Nie uzupełniłam jedzenia. Ale chyba było w miarę ok.

POkaż te swoje przysiady, zrób je bez obciążenia.
Te 6 kg na triceps to oburącz?

Dopiero zobaczyłam, że nie ma linku do filmu z przysiadem. Tak 6 kg na 2 ręce. Zaraz nagram jeszcze raz.




Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-09-24 11:17:39

Zniknęły miski i zdjęcie. Dodawałam z pokazywrka.pl i chyba maja one tam jakaś ważność. Dodam jeszcze raz zdjęcia
Mam takie wrażenia, że albo spuchłam albo nie wiem co się dzieje bo wyglądam gorzej. Może jednak powinnam mniej jeść?



miska




Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-09-24 13:12:19