o ktorej ostatni posilek

Witajcie, Jakiś rok może i trochę więcej została mi polecona dieta ketogeniczna. Jako bardzo zdrowa, na której się chudnie nawet bez liczenia kcal, dodatkowo przy epilepsji którą niestety mam jest używana do leczenia. Zacząłem czytać ustaliłem wszystko, czytałem/oglądałem coraz więcej. Zacząłem dietę ketogeniczną wraz z postem przerywanym. Z wagi [...]

[...] mojej strony , zycze wytrwalosci wszystkim w tym co robimy jak i rownierz sobie.... - Witam wszystkich...... Bardzo bym prosil o pomoc w diecie ktora ukladalem mozolnie , w ktorej na pewno jest sporo bledow , brakow . Za pomoc podziekuje nalezycie...... Wiek: 29 Wzrost:175 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni , a raczej wzrost sily [...]

Witam Prosze o zerkniecie na moją diete i wniesienie ewentualnych poprawek. Od razu zaznaczam, że nie bawie się w aptekarskie pomiary, bo nie mam na to czasu - a ilości dobieram mniej wiecej:)(tzn. raz zważyłem/zmierzyłem a teraz mniej/więcej daje porównywalne ilości)- mając świadomość, że każdy mój posiłek musi mieć min 40g białka i okolice 100g [...]

[...] poza tym trenujac tylko pomki plecki tez by sie przydalo) mam dwie nie do regulowania hantelki i brzuch jeszcze... no to prosze o ulozenie do tego jakos kiedy , ile , o ktorej , dodac trening na plecki.. i lajtowo na brzuch bo A6W za ostre a w ABS nie umie tego 1 cwiczenia zrobic z nogami u gory... wiec jakos dododac do tego plecy i lajtowo [...]

Witam krotko o sobie jestem Łukasz mam 25 lat waze 68kg mam 180 cm wzrostu, z silownia probowalem juz kilkukrotnie , raz nawet sciaglem gotowa diete na mase ktorej sie trzymalem waga szla lecz obwody niebardzo, postanowilem sprubowac ostatni raz lecz na 100%, suplementowalem sie mono i cm3 wyliczone zapotrzebowanie na pierwszej lepszej stronce to [...]

Witam, mam 16 lat. Trenuję na siłowni już coś około 4 miesięcy (piwniczanka).. diety nie trzymałem się w tym czasie, później była długa przerwa aż do teraz... Od poniedziałku mam karnet na full siłowni na której będę ciężko tyrał :D Moja dietka którą ułożyłem według 10 wskazówek żywieniowych wygląda tak: Proszę o ocenę + poprawki :) Posiłek I [...]

Witam. Ułożyłem dietę dla dziewczyny na podstawie swojej redukcyjnej, na której straciłem 10kg tłuszczu w miesiąc więc efektów nie można odmówić. Wiek: 34. Waga: 70. Wzrost: 165. Sprawa wygląda następująco: Półtora roku jeździła na siłownie i ważyła wtedy 65 kg i wyglądała świetnie. Mięśnie były ładnie podkreślone i brzuch był płaski. Na siłownie [...]

Witam !! Mój wiek 18 Staż - 1,5roku waga 84 kg wzrost 179 zapotrzebowanie - okl 2700kcal odejmuje od tego 500 ;) wiec jakies 2200 kalori chciałbym zjadac dziennie  Proszę o sprawdzenie mojej diety w której najbardziej zalezy mi na budowaniu czystej masy Posiłek 1 (7.00-8.00) -płatki owsiane : 50g 183kcal B-6 T-3,5 W-35 -mleko 0,5 [...]

Witam wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]

Witam. Spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od odpowiedzi do innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Czy takie poczynania [...]

Witajcie. Piszę w tym temacie bo ta historia się nie nadaje do innego działu na tym forum :-) Mam 27 lat,172 cm wzrostu, obecnie 74kg wagi. Staż treningowy na siłowni zerowy. Cwiczyłem od zawsze nieregularnie sobie w domu, po za tym wychowałem się na wsi a tam od małego coś było do roboty, dzwigania także siłę jako taką sobie wyrobiłem. Chce [...]

Witam nie wiem czy to jest potrzebne ale wkleje: Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam jednak ćwicze na wf [...]

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

Witam, mam pewien problem. Czytałem już wiele tematów o układaniu odpowiedniej diety, lecz niektóre informacje po prostu się gryzą (ale pewnie to ja nie do końca zrozumiałem). Ale od początku - mam 16 lat, 178cm wzrostu, ważę 74kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Pierwszy problem jest taki, że zapotrzebowanie dzienne wyszło mi z jednego [...]

Cześć, poglądam forum od ponad roku i postanowiłem w końcu założyć bloga. Zacznijmy od podstaw: Wiek: 32 Wzrost: 188cm Waga: w chwili obecnej 85kg Dieta: IF - okno 12-20 Trening: 4x w tygodniu Przeważnie rozkład dnia w tygodniu: 12 - pierwszy posiłek w pracy 16 - trening 17-20 - reszta żarcia Ze względu na pracę wiekszość tygodnia jestem w [...]

Wstęp Przeglądając posty na tym forum mam wrażenie że obowiązujący przepis na zbilansowaną dietę to zaplanowanie całego dnia z góry. Co jednak zrobić jeśli nagle mamy nieodpartą ochotę na coś nie zaplanowane dzień wcześniej? Albo wyskoczyliśmy w pracy z kumplami do McDonald-a i - stało się - zjedliśmy BigMaca? Mam propozycję jak utrzymywać [...]

Witam. Mam takie pytanko:) Krótko przedstawię siebie oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby [...]

Witam Serdecznie wszystkich mój problem polega na Tym, iż właśnie zmieniłem pracę i będę pracował od 19 do 7 rano. zaczynam Carb cykling. Moje pytanie jak rozpisać sobie posiłki dodam iż w pracy drzemie sobie:) ok 2-3 godzin. więc gdy wracam z pracy rano dosypiam jeszcze 3h i od 10 -11 jestem na nogach gotowy do Zmagań wypoczęty:) Myślałem nad [...]

witam mam kilka pytań odnośnie diety mam zamiar przejść od kwietnia na ckd i nasuwa się pare pytań 1. czy liczyć białko ze słonecznika? brakuje mi około 20 g białka i mam dylemat 2. o której aeroby? rano nie moge bo chodze do szkoły i nie da rady, zostaje wieczór lub popołudnie. dodam że posiłki po południu jem o godzinie 15:30, 18:30 3. ten [...]

Witam. Mam takie pytanko:) Krótko przedstawię siebie oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby [...]