Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]
[...] z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko, co można wykonać w warunkach domowych – mam ekspander neoprenowy z uchwytami na nogi, rowerek, ławeczkę (regulowaną skośna/płaska), na początku maja dojdą gumy do ćwiczeń (5 szt., obciążenie 2.3, 3.1, 5.8, 8.6, 10 kg), na piłkę niestety trudno mi będzie [...]
[...] tam czułem, choć nie był to renomowany klub. Przestałem być sam! Chłopaki stwierdzili, że jestem swój, zaczeli doradzać: „chwyć szerzej", „powtórz serię", „więcej pakuj na nogi". I zwykłe gadki o życiu, imprezach, dziewczynach. Dotąd nieśmiały i jakby obcy na tym świecie, poczułem, że tam jestem u siebie. Siłownia była dla mnie rzeczywistością, [...]
[...] stosowac - moja kolezanka stosowala oba i uzyskala fantastyczne rezultaty: http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html do tego http://wdziek.info/automasaz.html Moj plan jest taki: stosowac te zestawy przez 5 tygodni - 6 razy w tygodniu ( w niedziele odpoczynek) [...]
[...] i odwrotnie (element koordynacyjny) 4. Ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej w przód. Liczba seri to : 4. (przerwa miedzy seriami to 2-3sec) Pozycja wyjściowa postawa stojąc (nogi na szerokości barków) 1. skłon tułowia w przód 2. pogłębienie skłonu 3. pogłębienie z jednoczesnym dotknięciem palcami podłoża lub całą powierzchnia dłoni.(w [...]
[...] drążku z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x10 *Brzuszki na piłce z uniesieniem jednej nogi do brzucha(naprzemian) x12 *Unoszenie tułowia podpierając się łokciem x10 *Wyciskanie hantelek 3kg jednorącz na przemian siedząc na piłce,podpierając się jedną nogą x10 [...]
[...] to prezentowało, proporcja nawet zachowana, wiec rzeźba jak na niego bardzo dobra, kable na łydkach, czworogłowych 1wsze miejsce się należało 2. Warren Branch: Rewelacyjne nogi, klatka, plecy także niczego sobie dość Duzy i fajnie pocięty jest jednym z najbardziej umięśnionych zawodników świata jak na swój wzrost, wagę. Dlaczego 2 gie [...]
[...] pn, śr, pt Na początku na każdym treningu było wszystkiego po trochu (coś jakby trening obwodowy) Później starałem się ćwiczyć w ten sposób: Pn - klatka, ręce, brzuch Śr - nogi, plecy( później znajomy poradził mi zamienić plecy na barki) Pt - barki, ręce, brzuch(później barki przeszły w plecy) Zdarzało się że czegoś w danym dniu nie zrobiłem bo [...]
***Trochę historii.*** Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście [...]
[...] brzucha: 1.Na poczatku konkursu i na finał każdy uczestnik wykona próbe siły i wytrzymałości mięśni brzucha-załączamy video. 2.Sprawdzian siły-w zwisie na drązku unosimy nogi do poziomu i w tej pozycji staramy się wytrzymać jak najdłużej-L-sit-można obejrzeć w miesięcznym konkursie L-sit. Ocena: 0 punktów-czas od 0 do 10 sekund 1 punkt-czas [...]
Uprzejmie proszę o nie wpisywanie się do momentu, aż powiem, że można Gwoli wstępu chciałbym podziękować za wybór mej osoby jako testera oraz firmie ActivLab za ufundowanie suplementów, które umożliwią mi realizację swoich celów. Postaram się nie zawieść i odwdzięczyć się za zaufanie, którym mnie obdarzono. Dnia dzisiejszego oficjalnie [...]
[...] głównie na tym, aby uelastycznić mięśnie wewnętrzne ud. Sposoby są proste: daleki wykrok, rozkrok poprzeczny (ale ostrożnie, bo nie każdy jest Bogdanem Szczotką!), wymachy nogi w górę do coraz wyżej zaznaczanego miejsca na ścianie oraz skłony tułowia w dół. REKLAMA Czytaj dalej Ćwicząc skłony tułowia w dół, trzeba mieć na uwadze fakt, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HIIT’y czy inne z tego co wymienię poniżej. 1. Sprzęt dostępny w domu: *Domowej roboty ławeczka i modlitewnik (trzeba sobie jakoś radzić) *Hantle (2x10kg) *Obciążniki na nogi (2x1kg) *Worek bokserski (95kg) *Uchwyty do pompek, drążek, skakanka *Przed każdym treningiem oczywiście odpowiednia rozgrzewka 2. Trening [...]
WKLEJAM GOTOWE OPRACOWANIE, BO SZLAG MNIE TRAFIA Z POSTAMI DOTYCZĄCYMI RZEŹBY, MASY I SIŁY! ### PRZYKŁADOWE, SPRAWDZONE PLANY TRENINGOWE NA SIŁĘ/MASĘ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 TRENING POD SPORTY WALKI? TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 JEŚLI CHCESZ ROBIĆ "RZEŹBĘ" CZYTAJ: W 99% wypadków pod kątem [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Mam nadzieję, że zdobywana przez [...]
Witam Nie znalazłem za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy [...]