[...] 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami siedząc na laweczce z suplinacją nadgarstka 3 x 10/8/8 SRODA - wolne CZWARTEK nogi 1.Przysiady ze sztanga 4 x 10/10/8/8 2.Wykroki z hantlami do przodu 3 x 8/8/8 3.Uginanie nóg na prasie siedząc przodem 3 x 10/10/10 4.Uginanie nóg na prasie leżąc na [...]
Witam, o to mój plan treningowy jest to mój 1 poważny plan więc proszę o wyrozumiałość :) Pon: Klata, biceps. Wt: brzuch Sr: nogi biceps Czw: Bary klata Pt: Triceps, brzuch Sob: biceps, nogi. Pon: -wyciskanie sztangi na płaskiej -naprzemienne uginanie ramion z hantlami -zginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramienia opartego na udo Wt: -tylko [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Misiek, raczej wmiare szczupłe nogi, wiszący brzuch i piersi :( 2) wiek 30 3) waga/wzrost 142kg / 188cm 4) staż treningowy ostatnie 2 lata 5) cel cyklu redukcja masy 6) stosowane już wcześniej suplementy tak 7) stosowane wcześniej spalacze tak Thermo [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10,8) Wyciskanie sztangi do szyi(12,10,10,8) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10,8) Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę(12,10,10,8) Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] - sztanga za tyl glowy 5.triceps - siedze i trzymam tak hankle bokiem 6.motyle - stac w rozkroku rece prosto z hanklami 7.nogi - na laweczce mam taka opcje na nogi mniejwiecej nakladam ciezarki i podnosze. mniejwiecej kazdy zrozumie wydaje mi sie to dobre bo kazdy z tych cwiczen dziala [...]
Witam. Nazywam się Wojtek i planuje rozpocząć z dniem dzisiejszym dietę IF. Temat "sport" jest mi znany od dziecka, od 3 miesięcy trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 [...]
Witam Proszę o pomoc, czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na masę, dietę mam dopiętą na około 90% a wiec plan nie powinien odbiegać ;) śmiało pisać jeżeli coś jest nie tak i ewentualnie poprawiać. Pozdro ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST:172 STAŻ TRENINGOWY: 2msc, przerwa (ponad [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego następnego planu.Trening FBW nie spełnia moich oczekiwań wiec wracam do splintu.Piorytet to klatka i biceps.Niestety nie posiadam w domu drążku wiec odpada. Moje dane: Wiek-17 lat Wzrost-174 cm Staż treningowy-4 miesiące Cel treningu-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 [...]
[...] Sobota Wykroki z hantlami 4x12 Wchodzenie z hantlami na pudło 4x12 nie wiem jak sie to nazywa więc opisze na jednej nodze kłade hantle stopa jest połową na jakimś pudełku i unosze wtedy noge 4x12 Robie ten plan od 2 tyg nie licząc nóg bo nogi pierwszy raz dziś robiłem Prosze o ocene , zmiany jeśli potrzebne :) wiek 17 lat waga 78 kg wzrost 182 cm
[...] z powodu operacji. Chciałbym się zapytać czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan na masę, chodząc na siłownie w poniedziałek i piątek, jednak nie mogę ćwiczyć nic obciążającego nogi. tzn. trening na nogi mam od rehabilitanta (suwnica, trening na łydki i dwugłowy), ale ćwicząc resztę ciała nie powinienem robić przysiadów itd. A raczej w zdecydowanej [...]
Witam , jestem początkujący i chciałem się zapytac czy ten plan jest dobry. Cwiczyłbym 3 razy w tyg. ( poniedziałek , środa , piątek ). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] pozostawic taka lecz podkreslić mięsnie wiek 19 wzrost 180 mezomorfik zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening - na siłe pon:klatka+triceps/śr:Bicek+plecy/Pt:nogi+brzuch/nd: NOgi
Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Cel treningowy : redukcja oraz rzezba Staż treningowy na siłowni : grudzien 2008-maj 2009 , przerwa i od teraz zaczynam znowu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : staram sie po prostu mniej jesc wydaje mi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : miesiac 'na rozgrzewke' (brzuszki pompki bieganie itp) Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie po 30 min jak pogoda dopisuje Dostęp do sprzętu: ławka pozioma, sztanga, sztangielki, drążek, Dieta : Brak* [...]
Witam Szerokie grono Forum SFD:D Mój opis techniczny Wiek-22 Waga 91 Wzrost 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora [...]