nogi wzrost

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

Witam proszę o poprawe wiek 23 waga 94 wzrost 180 staż na poważnie 8m-c cel masa dieta jest suple-nie osprzęt:siłownia przeciwwskazania nie m Plecy + biceps PLECY 1) sciaganie drazka gornego w siadzie nachwyt 10/8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/8/6 3) wiosłowanie hantlami 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) [...]

[...] 4x10 plecy: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x20 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 Sobota: nogi, barki, brzuch barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie [...]

[...] medyczne: duża blizna na brzuchu po operacji, po złamaniu prawa ręka prostuje się o 10% mniej niż lewa   Zażywane suplementy: brak Serie dla 15p/10p/5p/5pn nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE) 1s/2s/3s/3s klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s/2s/3s/3s plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

Witam, Co myślicie o tym zestawie: A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

[...] 4x10 plecy: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x20 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 Sobota: nogi, barki, brzuch barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak,czwiczylem w domu 3 miesiace podciąganie na drazku i pompki wszelkiego rodzaju. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ [...]

Ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 tygodni (trening ACT) Uprawiane inne sporty :Bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jako takiej brak ale staram sie zdrowo odzywiac z rzadka jakies fastfood'y [...]

[...] 4x10 plecy: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x20 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 Sobota: nogi, barki, brzuch barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie [...]

[...] skos+ 5x8 (45kg) wyciskanie skos- 5x8 (50kg) triceps: wyciskanie francuskie lezac 5x8 (21kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 5x8 (7kg) Sroda (nogi,barki) nogi: 3 serie rozgrzewkowe przysiad ze sztanga 5x8 (100kg) wspiecia ze sztanga 5x8 (130kg) barki: wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 (40kg) unoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] 4x10 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x20 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 Sobota: nogi, barki, brzuch barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie [...]

[...] 10-10-10-10 (stały ciężar) Prostowanie z jedną nogą na ławeczke, ramieniem równolegle do podłogi 10-10-10 (stały ciężar) Opuszczanie i podnoszenie się trzymając ręce i nogi na krzesłach 10-10-10-10 (dokładam ciężar) Dzień 2: Biceps Uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8 (stopn. zwiększam ciężar) Uginanie rąk z hantelkami uchwytem [...]

Witam po tygodniu przerwy od siłowni postanowiłem pierwszy raz pojechać planem FBW przeglądając forum znalazłem inne plany troszkę go zmieniłem i daje do oceny A Nogi: - Przysiady 3x8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s uginanie nóg leząc 2s wspięcia na palce 2s podciaganie jednego konca sztangi 3s unoszenie z opadu 3s [...]

[...] b) Wyciskanie hantli skos 3 serie barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki - Wspięcia stojąc 3 serie B klatka piersiowa - a)Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Płeć :Men Wiek :18 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :Obecnie nie Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Trec Cm3 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangi wzdluz ciala 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobry 3s uginanie ramion ze [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :69 Wzrost :179 Cel treningowy :MASA i Siła Staż treningowy na siłowni :10miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : najważniejsze rzeczy mam Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : zażywam Oto mój Plan: Poniedziałek [...]

[...] Pompki w podporze tyłem(zamiast pompek na poręczach) 3x10 BRAKI Wyciskanie zza karku 8/8/6/6 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułwia 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 PLAN B nogi+plecy+biceps NOGI Przysiad* 10/8/8/6/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 PLECY Wiosłowanie w opadzie* 10/8/8/6/6/4 Szrugsy 3x10 BICEPS Uginanie ramion 8/8/6/6/6 + [...]

Witam. Proszę o poprawę planu. Ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : <ROk*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Średnio wyposażona siłownia Dieta : 10 wskazówek żywnieniowych Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane [...]