nogi

wtedy odpadlem po 30 - 40 sekundach, nie tylko nogi nie daly rady ale i rece nie wytrzymaly. Wynik 1 min. jest chyba juz ok - no i wszystko powyzej. Po paru miesiacach cwiczen wisialem 1 min. i dluzej, ale do 2 min. nie dalem rady. Bede musial sprawdzic jak jest teraz z ciekawosci :) Podobnie jest z podparciem bokiem na lokciu i uniesienim bioder [...]

No ja mam kupla wzrost kolo 170-75 wazy z 80 kg, nogi grube jak pnie od drzew. W 3 osoby nie moglismy go przewrócic. Ja sam waze koło 80 kg ale mam 188 wzrostu to troche inaczej rozklada sie ta masa

Poloz sie na plecach ugnij bolaca noge w kolanie zlap sie za piszczel i staraj sie wykrecac dolna czescia nogi w lewo prawo i na skosy jednoczesniej 2ga reka trzymajac sie za kolano by nie ruszalo sie. Napisz czy cos sie dzialo.

Piekne nogi ideal, poprostu rewelacja, za***iscie kontrastuja kolana.

oo ja , za***iste nogi, ale ma gęste te mięśnie ***any , na moje oko cuit za duże , ale robiąweażenie , brał dobry towar to fakt

Troche za duze. Osobiscie bardzo podobaja mi sie rozbudowane nogi no ale bez przesady. On ma w udach chyba z metr.

Poniedzialek Klatka, biceps Sroda Placy, triceps Piatek Barki, Nogi (jak nie dam rady zrobic nog to robie w sobote) i brzuch cwicze codziennie

Trening: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 [...]

Nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących? No dobra-mówiąc w ciemno,połączył bym to-na zasadzie partii współpracujących. klata/barki/triceps nogi/plecy/biceps off ---------------- ---------------- off off

pon. - plecy, biceps: - podciąganie podchwytem 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 - szrugsy 3x 12 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12 10 8 6 śr. - nogi, barki: - wyciskanie w staniu 4x 12 10 8 6 - wznosy ramion bokiem 4x 12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 - rdl 4x 12 10 8 6 pt. - klata, triceps: - wycisanie [...]

[...] sylwetki. Sugeruję zaznajomić się z artykułem, który wkleiłem w swojej wypowiedzi powyżej. Trening siłowy powinien bazować na dużych grupach mięśniowych, jak plecy i nogi, a one angażowane powinny być przez ćwiczenia wielostawowe/złożone. Takie jak: przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania, czyli te angażujące najbardziej [...]

Ja ćwiczylem tak : Pn - Klatka + biceps (wyciskanie na prostej ,łamanej, rozpiętki/hantelki,sztanga łamana, modlitewnik) Wt - Barki + triceps (wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie ramion w opadzie itd,/ francuskie wyciskanie, rurzne inne ) Czw - Nogi + brzuch (juz nie bede pisal .podstawowe ćwiczenia) Pt - Plecy + grzbiet + przedramie Trenuj [...]

Cze, ze mną jest tak samo. Wszystko rośnie oprócz bicepsa, niew iem mozę te 11 kg które przytyłem poszło na moje plecy, klate nogi łydki i troche w brzuch, a z pewnością mniej w biceps :/. Pamiętam jak robiłem bica bez progresji + modlitewnik do tego i rósł jak głupi 3 cm w 2 miechy, a teraz robiłem PLAN SCHODKOWY - CYKLICZNY to poszła mi bardziej [...]

[...] nazwa mowi wyglada to jak mostek gimnastyczny tyle, ze sie zamiast rak uzywa glowy :) cos takiego, swietne cwiczenie przy ktorym oprocz karku dostaje jeszcze dol plecow i nogi tylko pamietaj, zeby nie szarzowac jak wykonujesz po raz pierwszy i asekurowac rekami bo inaczej skonczysz jak moj kumpel w kolnierzu ortopedycznym ;) Jak bedziesz [...]

no tak, ale jak to wykonactrenujac 3 dni w tygodniu? zostaje trzy duze partie nogi, klatka, plecy, a 4 dni nie dam rady i tak mnie kobieta juz pedzi _____________________________________________ *Siemanko, od jutra wsuwam owsianke na sniadanko*

[...] bo bez sensu jest redukować jak masz taką sylwetkę. To tak jak ja bym ci zadał pytanie jakie buty dzisiaj założyć bo nie wiem które mi pasują do sweterka%-) Chyba nie problem dać fotkę, najlepiej przodem i bokiem, nogi też, tylko bez napinki i wciągania brzucha, poza musi być naturalna. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-09-12 07:20:30

[...] (gdzieś czytałem że można ćwiczyć mase z elementami siły.. jak znajde to wrzuce o co chodzi ale to chyba właśnie filar pisał ) wiec.. pon: klata + triceps wt: wolne śr: plecy + biceps + przedramiona czw: wolne pt: barki + nogi + kapturki czy coś z czymś zamienić ? filar może Ty mógłbyś ocenić z góry wielkie dzięki pozdrawiam

1x w tygodniu biceps i tricpes 1x w tygodniu nogi 1x w tygodniu plecy i barki 1x w tygodniu klatka Jak chcesz 2 albo 3x to FBW albo push/pull Nie myśl że im częściej będziesz ćwiczył tym lepsze będą efekty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-05 14:09:23

[...] 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 12/10/8 4.Rozpiętki 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2.Uginanie jednorącz o kolano 10/10/10/10 3.Modlitewnik 4x Środa:nogi+przedramie 1.Przysiady 12/10/8 2.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 3.Wypychanie na atlasie 12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 5.Łydki na atlasie 30/30/30/30 [...]

[...] sposób: Wszystkie krążki zabezpieczyłem uszczelkami okiennymi, na które nałożyłem opaski z taśmy gumowej. na płaską powierzchnię krążków nakleiłem podkładki filcowe - na nogi od krzesła - rozmiary są do wyboru nawet końce gryfów okleiłem takimi podkładkami - pasowały idealnie. Efekty: - Zero hałaśliwego walenia złomem o podłogę - brak [...]