nogi

Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]

Zima nadchodzi trzeba łapać mase. Do rzeczy ja, bugi i Cień będziemy prowadzić jeden dziennik dla wspólnej motywacji Gawlak wymiary: Wiek: 19 lat Wzrost: 171 cm Waga: 62 kg Pas: 75 cm Biceps: 33 cm Udo: 52cm Klatka: 106 cm Łydka: 38,5 cm Mój tydzień: Poniedziałek Plecy Wtorek Klatka Barki Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Biceps Triceps Plecy [...]

[...] czas tańczę i uprawiam sporty walki . A teraz do Treningu : poniedziałek Klatka piersiowa na ławce płaskiej 5seri ( s ) po 12 powtórzeń Skos 5 s po 12 powtórzeń nogi przysiad 5 s po 12 powtórzeń Wtorek Biceps uginanie przedramion z sztangą 5 s po 12 uginanie przedramion z sztangielkami 5x12p jednak moja ręka nie che rosnąć ... [...]

[...] 10, 10, 10) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lezac na brzuchu na lawce skosnej (3 serie j.w.) - podciaganie sztangi wzdluz tulowia (4 serie: 12, 10, 8, 8) 2. nogi - lydki i uda III dzien (piatek lub sobota/niedziela) --------------------------------------- 1. klatka: - wyciskanie sztangi lawka prosta (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 [...]

[...] brak mobilności sprawia że podwijam miednicę,pracuję nad tym,rozciągam się,będę również rolować się w domu,narazie robię do kąta prostego lub trochę niżej. W ćwiczeniach na nogi pilnuję by trzymać brzuch(później może wstawię filmik lub zdjęcie o co mi chodzi) Planuję wstawiać co jem i jak ćwiczę jeśli się coś zmieni,bo w końcu plan się zmieni [...]

http://img714.imageshack.us/img714/2261/marcinj.png Witam :D Bez większych wstępów :-) Wymiary waga: 95kg (zalany) wzrost: 190cm klata ~111cm udo: 62.5cm biceps: 36cm wokół pępka: 88cm łydka: 39cm Cel: ostra praca nad techniką i ewentualnie trochę masy Trening: Push & Pull 3 razy w tygodniu systemem A-B-A/B-A-B Push 1. hack przysiady 2. a) [...]

[...] kg x 20 biceps ciężarki 3 kg x 15 unoszenia bioder leżąc na plecach z obciążeniem 5 kg x 20 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 3. obwód 3 razy nogi / pośladki odpychanie na maszynie 15 kg x 15 brzuszki skośne z prostowaniem nogi x 20 barki unoszenie ciężarków nad głowę 3 kg x 15 rowerek/ wioślarz/ [...]

No wiec tak, mam 16 lat (170. 55 kg.) Uprawialem od malego pewien sport, skonczylem z jakis rok temu. Przez ten czas cwiczylem w domu od czasu do czasu. Posatanowilem zabrac sie za siebie i zaczac znow cwiczyc. Prubuje dobrac sobie zestaw cwiczen ale nadal nie znalazlem :) (Szukalem na necie) Chce cwiczyc 3x w tygodniu... (nawet wiecej) Mysle nad [...]

od listopada chodzę na siłownie. Przez ten czas juz trenowałem na dwóch planach. Split 4 dniowy i split 2 dniowy 2x tydzien. Teraz mam zamiar zabrać sie za FBW, od którego tak bardzo się imałem. Cel taki sam jak w moich poprzednich tematach czyli redukcja. Oto plan z jakim mam zamiar wystartować od jutra: PONIEDZIAŁEK Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] w przód ze sztangielkami(4 serie) NOGI: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (5 seri) 2WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):(5seri) Taki plan :> prZy draZku kolega mi trZyma nogi:) i nie pomaga wiecej .. ProsZe o cenne rady ZaleZy mi na tym aby wZmocnic biceps oraZ podciąganie na drąZku :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 [...]

[...] ważny, jest tylko problem że mam bardzo umięśnione w porównaniu do reszty ciała (kupowanie garnituru to była katastrofa, marynarka dobra spodnie za wąskie) jak ćwiczyć nogi by nie rosły za dużo (do czasu aż "wyrównam" z resztą) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3. Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. [...]

Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]

[...] 8/8/6 dodawać coś izolowanego, czy na tym zakończyć? 1.uginanie hantli z suspinacją 6/6/6/6 2.modlitewnik prosta sztanga/hantle 8/8/8 po treningu cardio 25-30 min. śr. nogi, rano przed pracą 20min cardio, tylko normalnie wstaje przed 6 1. przysiad tyln rampa 5 2. wykroki 8/8/6 3. żuraw/dwójki 8/8/8 4. wyciskanie na łydki stojąc i w siadzie [...]

[...] - wioslowanie - maszyna - maszyna - uginanie ramion z dl. sztanga - uginanie ramion z hantlami - uginanie ramion kwadratowa sztanga - wspiecia lydek z hantlami Pt. Barki & nogi - wyciskanie hantli zza glowy - unoszenie hantli bokiem w gore - wyciskanie hantli na skosnej - wyciskanie na suwnicy - prostowanie nog w siadzie - uginanie nog w [...]

[...] gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) 3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 4. Martwy ciąg na prostych nogach MIĘŚNIE NÓG 1. Unoszenie nogi bokiem leżąc 2. Uginanie nogi leżąc BARKI 1. Unoszenie ramienia przodem 2. Podciąganie ramion do brody 3. Unoszenie ramienia bokiem 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

Witam mam 23lata 172 wzrostu trenuje od 4 lat i dosyc Czesto odpuszczalem nogi ostatnio ostro do nich podszedlem ale nie widze zadnych rezultatow po 6tygodniach nie wiem czy zle trenuje. Nie mam scislej diety, ale wiem co i ile powinienem jesc. chodzi mi o zwiekszenie masy ud i lydek. Trening wyyglada tak Przysiady ze sztanga 12/10/10/10/8 i [...]

[...] jak się do tego zabrać - i tu liczę na waszą pomoc. Zostawiam jeden trening piłki w tygodniu, dlatego też myślę że maksymalnie mogę dorzucić dwa treningi gdzie będę cwiczył nogi. Myślę o takim planie treningowym: I KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 5x5-8 ROZPIĘTKI 3 x 12-15 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 5x8-10 PODCIĄGANIE SZATNGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [...]

[...] teraz 85 sprawia mi klopot. Napewno robie jakis blad treningowy i tutaj wlasnie chcialbym poprosic o rade. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: klatka+triceps+nogi(przod) 3 x prosta z progresja (8 ruchow) 3 x skos bez progresji (10 ruchow) 3 x sciaganie ramion na bramie (12 ruchow) 3 x rotacyjne w danym tygodniu rozpietki,pompki na [...]