[...] na maszynie 3*15 50/55/60 50/50/55 50/50/50 50/50/50 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 60/65/70 60/60/65 60/60/60 50/50/50 5c Wypychanie nogi na maszynie stojąc 60/65/70 60/60/65 60/60/60 40/50/60 Brzuch wznosy nóg prostych w zwisie 3*15 deska 5*30 sek W nagrodę za siad był wypasiony burger /-)_ Miłego [...]
Chodzilo mi o samo wyciskanie, bez pusha :-) W snatchu robisz coś dziwnego nie tyle z ręką co z nogami, tak jakbyś nie strzelala z biodra tylko spozniała i prostowala nogi zeby wstać pod kettlem. Nie umiem tego opisać, przyjdzie MaGor to bedzie umiał to nazwać ;-)
Chodzilo mi o samo wyciskanie, bez pusha :-) W snatchu robisz coś dziwnego nie tyle z ręką co z nogami, tak jakbyś nie strzelala z biodra tylko spozniała i prostowala nogi zeby wstać pod kettlem. Nie umiem tego opisać, przyjdzie MaGor to bedzie umiał to nazwać ;-) Taaaak już też do tego doszłam :D Dziś poprawiałam , nie nagrałam bo niestety nie [...]
[...] i "kardiologicznej" :-) Od tego zacznijmy: 1. Swing to ojciec wszystkich ćwiczeń. Poprawnie wykonywany uderza równocześnie w mięśnie brzucha, pleców (od lędźwi po łopatki), nogi (całe). Poprawnie wykonywany, czyli: a) Łydki cały czas dążą do pionowej pozycji. Nie możesz robić przysiadu. Wyobraź sobie, że na nogach masz buty narciarskie (albo [...]
Żaden ze mnie fachowiec od kettli, ale zdaje się ze lekkiego flipa robisz. Fcuk, nie wiem jak to napisać. Gdy Ci kulka między nogi wchodzi, powinna lecieć w tył i w dół, a nie na kręgosłup od dupy strony. Wydaje mi się że trochę rękom ciągniesz do góry przy swingu. Jeśli tak powinnaś to wyeliminować.
"mam mocno rozwinięte nogi i raczej ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. " - błędne myślenie! odsyłam -> Nie zrozumiałeś mnie. To że nogi są dla mnie sprawą drugorzędną nie znaczy, że ich nie trenuje, bo jak widać trenuje. Po prostu uważam, że nic im nie będzie jak nie będę ich katował do bólu, bo już i tak są przerośnięte [...]
bo jestem na studiach i cwicze w szkole w poniedzialek i srode mam wszystko i na nogi i wogole oprocz tych poreczy na klatke.A w piatek rano zjezdzam do domu i ide na silke osiedlowa wieczoreen a tam znowu sa porecze ,a nie ma do wypychania:P heh .No dobra nie mieszam wiecej ..najwyzej bede zostawal po szkole w piatek to cw na nogi moga zostac:) [...]
Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]
[...] kolanka do klatki piersiowej na zmianę, max tempo, jak najwyżej - 50 przysiadów - skoki jak na skakance - 20 pompek Rozciąganie: a) dynamiczne standardowo b) statyczne - nogi razem i doginanie, potem do lewej, potem do prawej - prawa ugięta, lewa wyprostowana apro, potem yop i druga strona- dwie serie - dwitchook - rozpychanie łokciami kolan [...]
[...] Runda 1: Wójcik próbowal high kicka, lecz pada na ziemię, Niedzwiedzki probuje GNP, bardzo ladna agresywna akcja Wojcik w gardzie Niedzwiedzkiego, zaownicy wstaja na nogi wspanialy prawy prosty Niedzwieckiego Wojcik pada na ziemie!!! mamy koniec walki - Niedzwiedzki wygrywa przez KO 2. Sebastian Olchawa vs. Marek Kowalczyk: Runda 1: [...]
[...] pośladki więcej z siebie dają a ja chcę żeby mi się kształt uda poprawił - na pewno coś jeszcze znajdę Trening: Nogi twórczość radosna part 2 1. Wyciskanie na suwnice (nogi wyżej, szerzej) 3x30 40kg x30/ 40kg x30/ 40kg x30 2. Bułgary 4x12 cc x12/ x12/ x12/ x12 3. Uginanie siedząc 4x20 27,5kg x20/ 27,5kg x20/ 27,5kg x20/ 27,5kg x20 4. [...]
nie będę pisał w które dni i tym podobne bo to się może zmieniać :-) biceps+triceps+nogi Biceps -uginanie ramion na wyciągu (łokcie sztywno na ławce) 4x12 -uginanie ramion (łokiec oparty na kolanie - hantla) 4x12 -uginanie ramion na sztandze łamanej wąsko 4x12 Triceps -pompki tyłem z obciążeniem miedzy ławkami 4x12 -prostowanie ramion siedząc z [...]
Ja sie na kulturystyce nie znam, ale w pozie z przodu bardzo ladnie wygladaja najszersze. Nie jakies napompowane do granic obledu, po prostu estetyczne, duze motyle :). A nogi masz swietne bez dwoch zdan. Dzięki :-) Ja również nie lubię takich balonów pod pachami jednak najszerszerszy muszę trochę poprawić w dolnej części. Nogi od dzieciaka [...]
[...] to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. Góra uda w miare rozbudowana, a nad kolanem wąsko mega. Także przydałoby się porządnie rozbudować te nogi nad kolanem, by te nogi wyglądały, ze tak powiem "mniej kobieco". Trening czwórek zawsze opierałem na siadach przednich (nogi na szerokość barków) i szło to wydaje mi [...]
polacz jakos inaczej.. koniecznie. moze nogi z barkami ew.. moze dam swoj plan moze ci sie przyda. ja cwicze poniedzialki biceps klatka wtorek nogi sroda wolna czwartek barki tricepsem piatek plecy weekend wolny. <-- moze cos ci to pomoze , na pewno nie mozesz laczyc plecow z nogami .
[...] 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 **KOMENTARZ** Z uwagi na brak stojakow, trening napewno z duzym zapasem, dolozylem sobie wypady dodatkowo, zeby troszke jednak te nogi zmeczyc. I musze powiedziec, ze napewno bardziej to cwiczenie mnie pobudza (mialem nawet lekkie skurcze po ) Lydki standardowo, raczej bez wiekszych peroblemow.
[...] pod tym wzgledem ale sklad treca jednak bije Gb na dlowe. OCENA 9/10 **TRENINGI-PROGRES** Progres sily na treningach dosc zauwazalny, jedynie troche klatka malo skoczyla i nogi, ktore nei byl;y katowane z uwagi na brak stojakow. Reszta jednak duuuzy skok sily, co mozna porownac ponizej: *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 / 47kg x 8 [...]
[...] 4. Uginanie nog w lezeniu 12 x 8c 10 x 10c 10 x 10c Brzuszki 30 x unoszenie 30 x spinanie 30 x laweczka skos 30 x unoszenie 30 x spinanie 20 x laweczka skok Dzis nogi troche mneijszymi ciezarami z powodu wypadku ktory mial miejsce 2 dni temu, mam malego krwiaczka na kolanie ale mysle ze jest wszystko ok. Dieta kompletna, trening [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
