nogi

ja właśnie nogi robię w niedziele to najgorzej we wtorki mam %-) ale wolę w ten sposób niż robić je w tygodniu po 10h pracy ;-) Ja po nogach nie wstaje w pracy z fotela, nadrabiam wtedy robotę na kompie xd

Hej Waga po dnt dzisiaj 109,4kg :) Tak jak pisałem kolejny 14 Tydzień Masy bez żadnych zmian w diecie, cardio i suplach :) Teraz lecę 20min cardio a po pracy dzisiaj nogi :) W planie siady 215kg może się uda zrobić jak ostatnio na 9rep :) była by baja :)

Dla mnie wlasnie nie radocha :p bardziej schiza ze cos mi sie stanie, ze nie zrobię tyle ile muszę, że może odpuścić nogi bo i tak wyglądają. Akurat u mnie bardziej przemawia strach ;)

Dlatego najlepiej tak jak chłopaki pisali albo tydzień off (co za mną nie przemawia) Ale ja pomyślałem o czymś takim że normalnie zrobię sobie 5 treningów w tygodniu. tylko że każda partia 1x w tygodniu i ćwiczenia bardziej izolowane, bez szarpania oraz mniej objętościowo z zakresami 12-15p. czyli by to u mnie było Nogi (bez siadów, tylko [...]

[...] ból. Wziąłem teraz dicloDuo i poszedłem na cardio 20min. Rwno jak moi wstaną to poproszę żeby ktoś mi posmarowal mascia to miejsce. Kurka a jutro mialy być siady i ogólnie nogi... ciekawe co z tego wyjdzie :( Dzisiaj off od siłowego Sprawdziłem też cukier jak co niedzielę i pokazało 69 ;) /SFD/2021/2/7/33d5aae38be84de4b60586e0dd7fe445.jpg

Siemka Dzisiaj waga 112,2kg(+0,2kg). Cardio 20min na czczo W planie trening rąk :) Nogi po wczorajszym treningu już dają się we znaki, w nocy lekkie skurcze nawet latały więc chyba dostały za swoje :p hehe teraz pewnie do piątku będę je czuł jak to zawsze bywa xD

[...] bo tak sie robi to nie widzę tego robic :) Przemek, znosny bf to mało powiedziane :D hehe nie no ale taka jest prawda, u Ciebie cała sylwetka robi wrażenie, plecy dobre, nogi dobre, łapy poprawione, klatka tez proporcjonalna do reszty, u Ciebie wszystko gra i buczy, w sensie proporcji i rozmiaru. No i oczywiście dziękuję tez za mile słowo ;)

Dzisiaj jak co poniedziałek nogi z tym że już nie walczyłem z obciążeniem, to znaczy nie z dużym obciążeniem. Dlaczego? Przez ostatnie dwa dni cos czułem lekko ból w kolanie ale taki znośny, dzisiaj przez cały dzień również, myślałem że na rozgrzewce przejdzie no ale nie przeszło tylko zaczęło boleć mocniej. Dlatego założyłem dzisiaj tylko 205kg [...]

Dzisiaj jak co poniedziałek nogi. ;) W siadach w stosunku do poprzedniego treningu dołożyłem kolejne 5kg i wróciłem do serii back off. Czyli 210kg dzisiaj na 9 razy, ten dziesiąty jak patrzę na filmik to bylbym w zasięgu raczej ale jak robiłem siady to spenialem jak zawsze, brak asekuracji robi swoje. Za to back off na 190kg x10p więc też spoko [...]

Siemka dzisiaj waga taka sama jak wczoraj, czyli 116,2kg. Cardio standardowo 20min na czczo A dzisiaj w planie nogi ;) Tak jak pisałem wcześniej, 20g węgli wiecej tylko w dt ;) Cała reszta bez zmian ;)

Tak więc dzisiaj nogi i w sumie poszły fajnie, przysiad +5kg i tyle samo rep czyli aktualnie 220kg x9 z tym że pierwsze powtórzenie widzę że poszło takie mocno asekuracyjne xD reszta w miarę ok jak dla mnie ;) w regresie tez dołożyłem 5kg(195kg) i wyrobiłem 10p ledwo co ale było xD Resta calkiem ok. Bezwlad w nogach jest ;) Legs. Przysiady ze [...]

[...] aby zrobić cardio... wole zjeść i iść spać, bo nadal mam problemy ze snem.. ale wiadomo teraz to budzę się z głodu o 4, czy 5. To wolę iść spać te 2h i później po treningu zrobić cardio , wyjątkiem są nogi u mnie, zauważyłem że gdy miałem cardio od razu po treningu nóg,to ostro mi leciały w obwodach, a i tak to jest moja najsłabsza partia

[...] i iść spać, bo nadal mam problemy ze snem.. ale wiadomo teraz to budzę się z głodu o 4, czy 5. To wolę iść spać te 2h i później po treningu zrobić cardio , wyjątkiem są nogi u mnie, zauważyłem że gdy miałem cardio od razu po treningu nóg,to ostro mi leciały w obwodach, a i tak to jest moja najsłabsza partia No wiadomo każdy ma inny tryb [...]

[...] jak będą u mnie planowali wyjazd do babci to odpuszczę trening i pojadę do rodziny a jak bedziemy mieli siedzieć w domu to zejde do piwni cos zrobic :) Pewnie to będą nogi xD Chociaż bardziej za mną ten off przemawia na tą chwilę jak jeszcze siedzę w piwnicy i piszę ten post po treningu hehe pewnie po wolnej niedzieli mi się to zmieni xD [...]

No to gitara :P drętwienie w sumie najbardziej w nocy czuję, na treningu nawet spoko. Wczoraj to mnie te nogi zdziwiły a tak czułem jak zakładałem buty że coś ciasne się zrobiły, w pracy też siedziałem całe 8h więc też tam ta woda podeszła a jak do domu wróciłem to zdziwko co to się podziało xD hehe

[...] gdy masz 20min czy 50,takze gdy po tym cardio jedziesz na 8h do pracy gdzie raczej siedzisz czy chodzisz jak np. Tobiasz. Wtedy finalnie coś tam s trening nóg może być mniej wydajny, zwyczajnie nogi zmęczone. A następny dzień po treningu to ciężko ale pierwsze kilka minut, potem nawet jakby mniejsze te bóle jak się to np. "Rozjezdzi" Na rowerku

[...] co uciec chyba że włosy :)) Coś w tym może być, ja debiuty i potem kolejne miałem w lutym i marcu więc poza minutami na siłce na bieżni to większość wchodziła z rowerka i ja nogi i tak miałem najsłabsze i sobie zdaje sprawę ale były zwyczajnie zmęczone. Jak po takiej dniowce na oddziale krecilem jeszcze 45-50 min. Z drugiej strony Winter kręci [...]

Tak się nagadalismy o nogach + ładna pogoda choć w piwnicy jej nie widzę haha aż poszedłem zrobić nogi z wrażenia

Hej Waga dzisiaj ponownie 111kg(-0,9kg). Cardio właśnie zaczynam 45min Dzisiaj off od siłowego ;) Nogi to dzisiaj masakra, takie słabe ze szok :D

Siedzi mięsa sporo, chwila i zacznie się odsłaniać. Z drugiej strony niby idzie wszystko spoko ale.... Przełączam na dziennik Przemka, patrzę i ciężko uwierzyc że macie zawody w tym samym terminie, heh. Trochę z tyłka porównanie jak Przemek suchy jest nawet na koniec masy, a nogi i dupa jak 3 weeks out