[...] 130g+ser żółty 30g+kurczak 30g * pomarańcze,cukierki,śliwkowa nutella Suple: - WPC (jeden z sampli) - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj po dziennej przerwie poszły nogi , na innej siłowni ale za to z innymi fajnymi suwnicami , dobrym miejscem do siadów więc było ok :) Powiedziałem sobie , że albo wejdzie 100 kg na siady albo nie [...]
[...] 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - WPC Koment: Dzisiaj zdecydowałem się zrobić nogi , dlaczego dzisiaj a nie jutro ? Bo jutro nie mam czasu mam bardzo ważną sprawę i powrót do domu a chciałem zrobić je nie obciążając zbytnio pleców więc padło na maszyny [...]
Dobre bicepsy i barkki, plecy chyba odstają, a nogi chudziutkie i cieniutkie. I tak jak chyba ktos pisal wczesniej, najpierw rób nogi, potem triceps. Triceps wcale na tym nie ucierpi, bo chyba tego się boisz. Dałbym tez jako pierwsze cwiczenie na triceps - WL wasko w mniejszym zakresie powtorzen. pavveeel dzieki za komentarz... w nast. tygodniu [...]
Piątek 09.05 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 20 pompek 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 5 120kg x 4 130kg x 3 3 serie Wyciskanie skos w górę 60kg x 5 100kg x 3 2 Nogi Przysiady 5 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie [...]
a jaki jest sens pisać np przysiad 3s 20-20-20 jak można 3x20, rozumiem przy zmianie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu, ale przy stałych ilościach. \Poniedziałek Nogi: przysiady 3s 20-20-20 łydki 3s 20-20-20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12-12-12 rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]
14.08.2016 Spacer: ok.11km ale endo mi urwało podejście na Gubałowkę i wychodzi jakbyśmy korzystali z tramwaju, a feee }:-( Bieganie Lekko nie było, nogi zdecydowanie zmęczone, przewędrowaliśmy wg endomondo 240km, wiadomo, że niektóre odcinki łatwiejsze itd, ale i tak nogi dostały solidnie w kość. Najgorzej to 4-6km cały czas pod lekką górkę, no [...]
[...] regeneracje z racji mniejszej ilości kcal, łatwiej sie zajechać, dlatego pomysł trenowania siłowo całego ciała dzień jawi sie jako nierozsądny (generalnie na redukcjach nogi beda dostawać mocniej, ale można ograniczyc objętość treningu siłowego, żeby dawały rade, ale mając dzien po siłowym te nieszczesne obwody trzeba by ograniczyć objetość [...]
[...] sztangielki 6. francuskie wyciskanie leżąc 7. triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) rozgrzewka w tym podciąganie na drążku ile się da ;) 1. drążek do karku na siedząco 2. suwnica taka na plecy... na siedząco ciągnie się w poziomie 3. barki na maszynce [...]
[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]
[...] 20,15,10,8 (4serii) + planki 4 x 60 sek Wykroki do tyłu w miejscu, ze sztangielkami, 4 serie po 12 na każdą nogę + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow Maszyna na nogi, najlepiej hack lub suwnica 4 x 10-12 pow + unoszenie miednicy leżąc na pośladki 4 x 12-15 pow Maszyna glut na pośladku 4 x 12-15 pow + plank 60 sek (tutaj bez przerwy) [...]
dzięki s.m.p.a za to wszystko i ze tyle czasu tu ze mna wytrzymujecie jak narazie moge napisac ,ze po ostatnim piatkowym treningu nogi nie daja o sobie zapomnieć,mam nadzieje,ze do jutra sie zregeneruja a o to moj trening przysiady ze sztanga na barkach 20/30/40 12serii/10/8 ściaganie drązka na maszynie (nie wiem ile tam jest kg w jednej takiej [...]
[...] ulubione ćwiczenie. 8-) Po pierwsze dlatego, że co trening udaje się dołożyć ciężaru |-) ,a po drugie uwielbiam uczucie palących łydek. 8-) Jeszcze fajniejsze niż miękkie nogi czy zakwasy, które zresztą też lubię. \-) ----------------------------- „ Deck squat challenge”:Nie było %-) , bo nie zrobiłam przed treningiem nóg,a po to --> #-P [...]
ale nogi to bul masz jak patyki hehe bredisz synu nogi to obok plecow i tricepsow pokazowa partia u Wodza na tyle pokazowa ze mozna ja sobie od czasu do czasu podarowac przy treningach jak to ocenilem kiedys na samym poczatku znajomosci rosna od samego patrzenia na ciezary ... a tak w kwestii formalnej to trudno wskazac slaba grupe miesniowa u [...]
[...] bic, przedramiona) w czw - 4glowe* (*, barki,brzuch) jestem po dluzszej przerwie wiec narazie taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej sesji, drugi raz lzej (na sesji z inną partią) Wczesniej cwiczylem raczej standardowo nogi, wiec postanowilem troche namieszac- i mam [...]
[...] Tak rzekłszy, wstała i chwyciwszy Danusię za rękę, podbiegła z nią do króla, który widząc to, począł się cofać. Ale one obie uklękły przed nim i Danusia objąwszy rączynami nogi pańskie, poczęła wołać: - Daruj Zbyszkowi, królu, daruj Zbyszkowi! I z uniesienia, a zarazem ze strachu, pochowała swą jasną główkę w fałdy szarej szaty królewskiej, [...]
[...] nisko pochyloną głową, z krwawymi oczyma i wywalonym ozorem, zziajany, straszny. Trafiwszy na wyrwę przydrożną, przesadził ją jednym skokiem, upadł z rozpędu na przednie nogi, ale podniósł się i już, już miał skryć się w gęstwinie po drugiej stronie drogi, gdy nagle zawarczała złowrogo cięciwa kuszy, rozległ się świst grotu, po czym zwierz [...]
[...] przedłużała się - i Zbyszko zrozumiał, że siły jego w końcu wyczerpią się. Mógł także upaść, a wówczas byłby zginął, więc zebrał się w sobie, wytężył ramiona, rozstawił nogi, wygiął grzbiet jak tuk, by się nie przewrócić na wznak, i począł powtarzać przez zaciśnięte zęby: - Moja śmierć albo twoja!... I chwycił go wreszcie taki gniew, taka [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
