nogi

[...] thrusty wchodziły całkiem przyjemnie, chociaż na pewno nie będzie to moje ulubione ćwiczenie. GHD dowaliło ostatecznie, od 15 powtórzenia było mega palenie prostowników. Także jak widać, trochę pleco-nogi. Pogoda zrobiła się bardzo przyjemna, więc trochę odpocznę i lecę na rower :-). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-05-01 11:46:08

Nogi, nogi, nogi... Jezuniu %-). Skill Pistol squat skill WOD For time: TC 30' 60x Pistol squat alt 50x Wall-ball shot 14/20lbs 40x Box jump 50/60cm 30x Deadlift 60/80kg 20x Power clean 10x Front squat 16:20 1h Gym skill Ojojojojojo }:-(. Średniawo pistolsy na skillu, na workoucie chyba najlepiej w karierze, trochę niedociągnięć i zawahań było ale [...]

[...] więcej techniki ... w sumie jak robisz stricty TTB na prostych nogach, a nie z kippingu plus wyrzut nóg, to praca brzucha jest też większa bo trzeba wyżej podciągnąć nogi Nie zgadzam się. Patrzysz na ćwiczenie pod kątem koordynacji, a nie trudności wykonania. Gdy wykonujesz TTB (crossfitowe, a nie gimnastyczne) kolana gdy prostujesz nogi, [...]

[...] kontakcie podczas powrotu po operacji... Pogadaliśmy sobie i pooglądali ponieważ to była video konferencja ;-D ..ale podsumowując , to dostałem trochę zyebkę za ułożenie nogi podczas wyciskania . Konkretniej chodziło o to że Doktor zauważył na filmie jaki mu przesłałem , że jednak nie trzymam nogi luźno na ziemi tylko się nią zapieram. Mówił [...]

Każdy mówi że że nogi ma duże i że same rosną od niczego... A tak naprawdę nie wiedzą co to duże nogi... Tu też nie chodzi o same nogi, myślisz że barki ćwiczone z nogami będą dobrze rosły? Barki przekatowałeś, już mogą się regenerować, ale nie mogą bo jeszcze nie dostarczasz posiłku potreningowego i musza czekac aż przekatujesz całe nogi. Nogi to [...]

[...] stad posilek nr 4 taki a nie inny ;-D * trening znowu polaczenie GBB + Legs - mega, po pasibrzuchach i regeneracji chyba pociagne go we wlasciwej dla siebie formie :-) nogi po tym to mialem jak z waty, nie czuje DOMS-ow bo i ciezary nie byly spektakularne ale fajnie mnie zmeczyl a to najwazniejsze * chcialbym ten trening robic w systemie [...]

[...] robię w 2 seriach po 15 powtórzeń : jak wyżej klatka: pompki na szeroko rozstawionych dłoniach strata czasu imo grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach odradzam robienie grzbietu przed przysiadami spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) [...]

dzis cwiczylam znow nogi i musze powiedziec ze duzo bardziej przyjemnie mi sie ciwczylo niz ostatnio a to za sprawa zamiany ciwczen : hack na bulgarski i zginania nog na wznosy bioder na jednej nodze. a1 przysiad 6x25kg 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg 4x45kg 2x47,5kg ( nie moge powiedziec ze byly to pelne przysiady przy 47,5kg, raczej polprzysiady a [...]

[...] na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie 25/25/30kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 20kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej- 10kg 2e. K2E 13,13,16 Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg 3b Wspięcia na palce -sztanga 45kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc [...]

Fela dziekuje };-) ja mam nogi na podlodze na pietach i usiluje sie podciagnac, ale nieco tylko w lokciach drgnie. Nie wiem, moze powinnam narazie miec nogi w kolanach zgiete :-? a zapomnialam sie pochwalic ze wreszcie podczas pobytu w PL udalo mi sie zakupic biustonosza --- 65F -- w zyciu bym nie pomyslala ze taki rozmiar mi moze podpasowac }:-( [...]

[...] dluga droga do przebycia. Mi tez sie biust zmniejszyl, zwlaszcza obwod pod i dobrze by bylo gdyby teraz taki zostal bo jakos mam wrazenie ze sie robi sflaczaly @@-) Dzien 3 nogi -10 min rozgrzewki na wioslarzu 1 przysiad 3x 8-10 10x 30kg/40/45 +bonus 5x50 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 25kg; 10x30kg 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć [...]

azzi oj wspolczuje Ci tego chorobska };-) luni oj nie jest znow tak kolorowo @@-) oboje mamy rogate dusze :-)) trenindzek ;-) nogi -10 min rozgrzewki na wioslarzu 1 przysiad 3x 8-10 10x 35kg/45kg; 7x55kg 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 25kg; 12x30kg 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 45kg/50kg/55kg [...]

[...] 3x 8-10 10x 35kg/45kg/50kg (ostatnie juz ciezko) 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 30kg; 8x35kg ( daloby rade wiecej ale nadgarstek cosik mnie rwal) 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 45kg/50kg 9x 57,5kg 4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12 2x12x 10kg 4b. przysiad plie 2x 10-12 [...]

azzi trzymam kciuki :-) dochodze do siebie #-P dzis nogi: -10 min rozgrzewki na wioslarzu 1 przysiad 3x 8-10 10x 35kg/45kg/ 8x50kg 2a.przysiad przedni 2x 10-12 12x 30kg; 10x35kg 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 40kg/50kg 8x 60kg 4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12 2x12x 10kg 4b. [...]

[...] prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 moje GPP-- 5 obwodow: -50 pajacykow, [...]

|-) ja jestem chyba specjalistka od trudnych milosci. Wczoraj mialy byc nogi, ale .... malz wkurzyl mnie okrutnie i nie dalam rady z ciezarami. Nie jestem typem co to na silce jest w stanie sie rozladowac. Jeszcze bym ryczec zaczela. Naleze raczej do typu a'la Husky. Musze zerwac sie z lancucha ;-) i tak sobie wczoraj przeszlam dosc zwawym krokiem [...]

[...] na tym wyszlam, bo bylam w stanie zachowac wlasciwe tempo a przy ostatniej serii i tak #-P ) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/5kg ( kombinuje z ciezarem by jak najlepiej wykonac) 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez [...]

kokosik dziekuje kochana };-) sprawozdanie z poprzednich 2 dni trening poniedzialek -- nogi trening: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x42kg 20x37kg 4x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. [...]

[...] prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 GPP - 5 obwodow: burpees - 30sek [...]

[...] prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 do tego GPP -30s. przysiady do [...]