nogi

[...] był Branch, który choć nie ma wspaniałej sylwetki to był doskonale przygotowany, a jego mięśnie były zdecydowanie najgęstsze z całej czołówki ;) Martinez -> gdyby miał nogi takie jak górę to miałby szanse walczyć o zwycięstwo, ale udowodnił na tych zawodach, że to nie jest jeszcze koniec w jego wykonaniu i wg mnie ma wielką motywację teraz [...]

[...] z prawdziwego zdarzenie, kcal w granicach 1800-2000, wpadło tez sporo śmieci. Jesli jeszcze kiedys sie zdecyduje to zapewne lepiej zaplanuje. Moje spostrzeżenia Góra super nogi fatalnie . Waga nie poszła tak bardzo do góry w najgorszym momencie było ponad 56kg. Biceps strasznie mi się podoba, brzuch chyba się poprawili, plecy mogłyby być [...]

[...] że tym razem lepiej mi poszły przysiady niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=bxLyncGuUmE Bułgarski przysiad 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 8 Tutaj już mnie konkretnie nogi bolały http://www.youtube.com/watch?v=7oW3_H1uah4 Prostowanie 3ob x 15 30b x 15 5ob x 12 Jak wykonywałem to ćwiczenie to mi się tak nogi trzęsły jak bym tam wibratorki [...]

[...] i machnęłam 200 wznosów bioder i po 50 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Dobrze, że nie muszę ćwiczyć tego z gumami. I tak mnie tyłek i nogi dziwnie bolą. Dzisiaj miał być trening, ale zamiast tego to porozciagałam się i porobiłam sobie ćwiczenia dla połamańców(czułam się strasznie spięta). Uczę sie do [...]

[...] ławce.. mam jeszcze parę ćwiczeń wybiorę sobie z nich 5, może pomogli byście z wyborem : 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana [...]

[...] unoszenie nog badz kolan) 2 dzien single leg bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m [...]

[...] cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny: ok. 75-77 cm /naskok: myślę że ok. 80 /wyskok z jednej nogi: ok. 85-90 cm - pomiary na oko, w weekend postaram się zmierzyć dokładnie 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:(priorytet to dynamika) z dwóch, ale nie [...]

[...] wade, kontuzje ciala?: po rehabilitacji barku, wciąż pobolewa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: rozbieg ok. 76cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch nóg Poniedziałek nogi/brzuch(z obciążeniem) siła Przysiady ze sztangą 5x5 Podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu 4x5 Wykroki z hantlami 3x8 MC [...]

[...] Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: jestem stary więc zawsze coś boli ;) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: jedna noga rozbieg: +/- 97cm, dwie nogi rozbieg: +/- 90cm, dosiężny: +/- 80cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: chcę ogólnie poprawić wyskok. Mój obecny trening: na siłowni jestem rano od [...]

[...] 6,8,12,14,16 Uginanie w leżeniu + prostowanie na maszynie (seria łączona) 12,14,16 Wspięcia na palcach 4x max(Seria łączona) Allachy + skręty tułowia na drążku. 3x Na nogi mało, bo dostaną dodatkowo przy aero i tabacie po dupie. Piątek Barki Wyciskanie sztangi żołniersko 12,18,24 Wznosy boczne sztangielek 12,18,24 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Ledwo po schodach wchodziłem, gorąco w uj, a do tego nogi, 7 seria masakra chciałem odpuścić, ale od 8 już lajtownie. Piątek więc trzeba się napić P.S Econo waniliowe, ja *******e smak jak mąka, ostatni raz kupiłem, wolę [...]

[...] mi się rzygać po każdej serii przysiadów, a wszystko chyba przez to, że dodałem przedtreningowy, doszły poręcze, to zimny się zacząłem robić i musiałem się dogrzać. Zresztą nogi to nogi u mnie rosną od byle jakiego bodźca, mógłbym zrobić i 2-3 serie przysiadów, żeby nie pogłębiać dysproporcji między dołem, a górą, ale wiem, że ćwiczę chociaż. [...]

[...] na to, że split to lipa jeśli chodzi o ciężką pracę na treningu. Większość ludzi nie dałaby rady robić porządnego treningu - więc ... klatka + bic, plecy + tric, barki + nogi - ćwiczyłem tak. Nie ten level, nawet w przybliżeniu. PS. co to jest ? przysiad z dosiadem Dosiad to pozycja w BJJ, nie słyszałem nigdy o takim pojęciu w kontekście [...]

[...] małych mięśni wymaga znacznego odtłuszczenia. Mója propozycja odnosi się do zbudowania kaloryfera bez znacznego odchudzenia! Robienie brzuszków - robiłem w wojsku 5 serii wznosów tułowia z leżenia do siadu (nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze) i miałem kaloryfer; Pudzianowski też ma kaloryfer przy dosyć znacznej tkance tłuszczowej.

[...] tzw. kaloryfer to pare miesiecy diety (jak startuje sie z sensownego poziomu otluszczenia). Robienie brzuszków - robiłem w wojsku 5 serii wznosów tułowia z leżenia do siadu (nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze) i miałem kaloryfer; I pewnie byles odtluszczony. Pudzianowski też ma kaloryfer przy dosyć znacznej tkance tłuszczowej. Pudzian ma [...]

[...] zalecane jest po treningu. Właśnie wczoraj zacząłem cykl na tej krecie i napiszę Ci tak że sama świadomość działa na mnie sugestywnie i już dziś dołożyłem sobie ciężaru na nogi w wypychaniu na suwnicy :),więc może potrzebny Ci większy zapał do dźwigania ? Ja w trakcie cyklu robię sobie próbę w WL na ostatnim ciężarze w progresji i tak przed [...]

[...] i nie ma w tej dyscyplinie ograniczeń wiekowych ; przez ostatnie 20 lat nie mogłem tego uczynić bo żeby trenować na poziomie zawodniczym należy mieć ponadprzeciętnie silne nogi i żelazną wprost kondycję – a ja ani jednego ani drugiego przez lata nie miałem ; aby uzmysłowić osobom niezorientowanym jak bardzo intensywny jest profesjonalny [...]

[...] wycisk skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 powt 3. nogi - przysiady 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*10 - uginanie i prostowanie nog na maszynach 3 serie po 10 powt w superseriach, niestety ciezaru nie znam, wiem tylko na ilu [...]

[...] 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - unoszenie sztangi łamanej 27.5*10, 32.5*10, 35*10, 40*10 * nie było tego wczesniej na treningu 10 3. nogi - przysiady 52.5*10, 67.5*10, 75*10, 82.5*8 poprzedni trening 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*10 -------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] na maszynie - 3 serie po 5 - wspiecia na palce 3 serie po 15 powt ---------------------------------------------------------------------- Dzis jako pierwsze pszly nogi. wszystkie cwiczenia pszly w miare łatwo. na nast treningu klata i nogi + 5kg w przysiadach i wyciskaniach jedynie w bicepsie szlo ciezko w statniej serii unoszenia [...]