nogi

Mega dobrze wyglądają te Twoje nogi,,!

Ja bym tam już mogł powiedzieć że nie tylko nogi u Ciebie dobrze wyglądają :D Bo przez ten czas jak wskoczyłeś na obroty to gora tez niesamowicie się nabiła i nabrała rozmiaru :)

[...] zacząłem od 75kg na hammerze, potem zdjąłem na 72,5, i ostatecznie 3 ostatnie serie musiałem zrobić na 70kg. Tu było ciężko. Tricek lekko, ale jakoś bez szału to weszło, na coś chyba podmienię. https://zapodaj.net/images/1b3619d7b5921.jpg Jutro do szpitala. Zależy jeszcze na którą, więc albo z rana zdążę zrobić jeszcze nogi, albo będzie off.

[...] trening. Byłem senny, rozkojarzony, nie było też wielkich chęci. Teraz jest 20.30, a ja mam jeszcze 2 posiłki do zjedzenia. Miałbym 3, ale już połączę 2 w jeden. No tak z dupy wszystko dzisiaj. I tak nie zrobiłem brzucha i aerobów, bo zeszłoby jeszcze z 45 min dłużej. Jutro nogi, już o normalnej dla mnie porze. Powinno więc być już lepiej ;-)

Ja pod koniec miałem tak pospinane uda że nie mogłem po treningu nogi zgiąć, kolana bolały nawet jak schodzilem że schodów, na szczęście okazało się, że tylko lenistwo, bo po co się rolowac i rozciągac :))

[...] powt w każdej serii. Barki niby spoko bo z progresem, ale pompy to prawie w ogóle nie poczułem, nie wiem czemu. Tricek już delikatnie tylko na koniec. Jutro kolejny DT, będą nogi. Wypadałoby zrobić off, ale niedziela, tak nudny dzień że pyerdolne z nudów jak nie pocwiczę %-) Może katabolizm mnie nie zje %-) [...]

[...] kompresji przez tłocznię przy takich problemach jak Twoje, bo jak nie masz fizjologicznie ułożonego krążka tylko "na skraju" przestrzeni międzykręgowej to przy wypłaszczaniu lordozy przy schodzeniu w dół idzie tylny nacisk na kanał międzykręgowy Ja to samo z tym ulaństwem mam, tylko mnie boli to, że mi rano ciężko buty założyć na nogi %-)

mi wypadają barki i biceps ;) wiec cos mozna razem zdziałać a do niedzieli w koncu nie zostajesz? bo w niedziele nogi w planie ;)

Nogi długo, z 2h bez rozgrzewki.

I tak w sumie to spoko czas, 2h jak na nogi i takie ilosci serii/ćwiczenia. To chyba między seriami wiecej niz 2min odpoczynku nie masz :)

Nogi to 2h schodzi jak robi się czwórki i dwójki razem. Nie licząc rozgrzewki.

Rozumiem, do zrobienia w takim razie. Porozbijac to i sztanga siądzie jak trzeba. Ja nawet jak robię nogi to i tak grzeje zawsze lekko barki, rotacje jakieś porobię, lekko rozciagne. Zawsze tak jak jakoś potem sztanga leży, choć teraz robię na tej safety bar. Mega opcja jak masz u siebie

Widzę, że wczorajsze nogi nam czasowo wyszły podobnie :-D

[...] Dalej w uginaniu stojąc +2,5kg, na suwnicy +5kg. Na czwórki już większy progres, ale i tak jestem średnio zadowolony, bo nie był to jeszcze max, a taki był zamiar ;-) No ale nogi przeorane dobrze. Zostały mi jeszcze 3 treningi - jutro łapy, potem push i pull, i we wtorek jak uda mi się wyskoczyć na siłkę na wiosce, to zrobię jakieś lekkie FBW [...]

[...] ale krótkie przerwy, trochę dłuższy TUT, i weszło bardzo dobrze. Dalej odpychanie też ok, choć mogłem trochę więcej dać. Potem ciężar totalnie na czuja, bo tyle powtórzeń na nogi to już trochę kosmos %-) Ostatecznie wysiadła kondycja a nie mięśnie, ale pompka i tak przyzwoita ;-) Dwójki poszły mega, dobrze dobrane ćwiczenia i ciężar. A dupę to [...]

[...] 30 min Znowu poszło całkiem spoko. Sylwetka powoli nabiera kształtów, wraca to, co uciekło przez święta, sylwestra i początek redukcji. W wyciskaniu cofnąłem się z ciężarem o 5kg, ale robiłem już po 10 powt, bo ostatnio coś mi się powaliło, i szło po 8. Dalej już lekko pododawane wszędzie. Pompka weszła całkiem przyjemna ;-) Jutro nogi już w S4.

[...] bez normalnej wypiski, bo trening na zupełnie innej siłowni, też całkiem inny. Chciałem porobić sobie na maszynach, których nie mam u siebie. Siłownia Impuls na Bielanach. I ta mi się mega podobałaz mnóstwo maszyn hammera, dużo sprzętu na nogi, klimat też bardzo fajny. Żeby była bliżej, na pewno często bym wpadał. A tak, to tylko jednorazowo.

[...] po 2,5kg. No ale coś tam w miarę spompowało. Na koniec odrobiłem wczorajsze interwały. Lekko już idzie, od jutra podbiję o 1 min. Jutro z rana w planach boks, a później nogi :-) Waga na razie bez zmian, 107kg. Od jutra może utnę jeszcze trochę kcal. I tak jest mało, no ale w ogóle nie odczuwam głodu, co mnie dość martwi... Planowo myślałem [...]

Dzisiaj jednak off od siłowego. Po 12 byłem u kardiologa, i potem jakoś już nie mogłem się zebrać na trening. Od jutra zacznę więc masę. Na dobry początek wpadną nogi :-D Makro na start takie jak niżej Hc 400g B 55g T 550g WW 1. 65g B + 80g WW + 5g T insa 6iu TRENING dextro 55g 2. 75g B + 160g WW insa 10iu 3. 65g B + 80g WW + 5g T 4. 65g B + 60g [...]

[...] i w sumie dalej został spory zapas. Mega mnie to cieszy ;-) Na następnym treningu gdzie będzie rampa, podejde pewnie pod 8x150 ;-) Dalej odpychanie z dropsetem, tu już nogi miały dość :-D Potem planowałem bułgary na smithcie, ale jakoś nie mogłem znależć pozycji, no i zrobiłem suwnice jednonóż. Tu już wesżło bardzo fajnie, i ciężar dobrany [...]