nogi

Właśnie! Nogi na niskich węglach to musiała być masakra ;)

Ja mam to samo, po treningu nóg waga zawsze 2 kg większa. Po prostu nogi puchną i zbierają wodę.

[...] Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x10 + unoszenie pięty z obciążnikami przy kostkach 3x15 4. Wejście na skrzynię z odważnikami przy kostce– prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 5. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, stopy oparte na stepie (z obciążeniem 12 kg w postaci ketla- średnio wygodne )%-) 3x12 6. Unoszenie bioder leżąc na ziemi [...]

SEBA - A no nie pomogłeś, drugi raz w tygodniu nogi? Zlitujże się nade mną %-) Klatka, bicek i brzuch wpadły ;) Pepka? Była na zakupach caaaały dzień - robiła porządne zapasy przed weekendem }:-( Adkens- Nie, nie ona jeszcze nie redukuje %-) Omlet ratuje mi życie każdego ranka. Bebolek - }:-(}:-(}:-( Bebol niczym Twój nik %-) Specjalnie to [...]

Szybka wypiska z wczoraj = mało czasu. SOBOTA - Dzień treningowy. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi – stojąc 1x15 1x6 3x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej - 3x12 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko [...]

Robić nogi na czczo.... %-) Masakra by była

[...] 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały TRENING: II OBWÓD – (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg w zwicie na maszynie - ugięte/ proste nogi na zmianę 2. Spięcia leżąc 2. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach (szeroko- głęboko) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Unoszenie [...]

[...] skupić się na dłuższym spięciu ;-) Aga - A smakowała jeszcze lepiej nieskromnie mówiąc %-) Co do wchodzenia na skrzynię... Również staram się robić to wolniej niż zawsze bez 'podskakiwania' %-) Wchodzi inaczej - z reszta dziś nogi bolą, problemy z poruszaniem się są także nic dodać nic ująć. Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-27 13:14:56

jw, 67 to w chvj u kobity :-D bez jaj chyba obie nogi mierzylas na raz xd ?

fajnee kanapeczki ! za mna chodzi ostatnio zwykla bułka z pasztetem.. wpadnie niedlugo cos czuje;) udko konkretne łohoho mnie uda wkurzaja bo po treningu nogi w chooj mi puchna i trzyma sie to kilka dni.. nie lubie tego

[...] Agnieszkę. Aga trenowała akurat więc jak ją zobaczyłam to mi szczena opadła - bardzo podoba mi się jej sylwetka. Niby jest drobna, niewysoka ale jak ćwiczy to widać pękatość mięśni itd itp. Góra świetna, pupa to samo, do tego nogi - czego chcieć więcej? Mam nadzieję, że w jej wieku też chociaż w jakimś stopniu będę się tak prezentować ;-)

[...] czyli unoszenie barków ze sztangielkami 3-4 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie 12-12-12-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 2.wykroki ze sztangą 4 serie po 8-10 powt. [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

[...] maszynie 4.Wspiecia ze sztanga na karku (od palenia jeszcze 10) Plan co jakis czas zmieniam,tzn różne uchwyty,superserie,kolejnośc cwiczen Chciałbym powazniej zaczac cwiczyc nogi wczesniej robiłem z plecami ale tylko2 cwna maszynach bez siadów, zastanawiam sie czy robic nogi w oddzielnym dniu czy połączyc z czyms.Mam jescze pytanie do MC czy [...]

Lisek89 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] Tylko potrzebowałabym pomocy w zamianie ćwiczeń, bo już nie ćwiczę na siłowni) Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek 4. [...]

Przysiad: 1. trochę spłycałeś, ale chyba ciut dynamiczniej 2. dalej korpus trochę mało stabilny - nogi mówią tak, ale lędźwie i brzuch nie trzyma ciężaru. Pierwsze powtórzenie ok, w reszcie zobacz że najpierw wykonujesz ruch nogi/biodra a dopiero później prostujesz korpus, co może skończyć się ciężką kontuzją. Pamiętaj o stałym napięciu ciała! RDL [...]

[...] się wziąć za Twoją technikę, bo po prostu nie ćwiczysz efektywnie i to, co trzeba. Nie chce mi się strasznie rozpisywać, ale podstawa to: MC idzie płynnie, a nie najpierw nogi, później plecy, a przy opuszczaniu najpierw plecy, potem nogi. W podciąganiu ćwiczysz bicepsy, a nie to chyba jest założeniem? Wywaliłbym z planu ten rodzaj podciągania, [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg (+3kg) 6x 73kg (+3kg) 6x 83kg (+3kg) 6x 93kg (+3kg) 3x 103kg (+3kg) film Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie [...]

Jutro finały ale onkel na porównaniach wymiata. Świetny brzuch, nogi wymiatają, łapami nadgania.