[...] NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 35kg - x16 2 seria - 35kg - x15 - w każdej serii czułem mega palenie, zresztą po samej rozgrzewce przed treningiem nóg już czułem palenie i się nogi spompowały 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x13 TRICEPS: DIPSY: 1 seria - ciężar ciała - x11 2 seria - ciężar ciała - x10 3 seria - +5kg – x9 4 [...]
moim zdaniem trenowanie klatki z nogami (Uda) to nie jest dobry pomysł szczególnie dlatego że nogi to najwieksza partia mięsniowa w naszym ciele i dałbym ją w osobny dzień(pozatym trenowanie 2 dużych partii w jeden dzien moim zdaniem odpada lepiej skupić się dokładniej na jednej).... osobiście też barki od klaty bym oddzielił ponieważ przedni akon [...]
[...] wyglada to tak: 20 min rozgrzewki na orbiterku silka 3 serie na maszynie na brzuch po 20 powtorzen 3 serie po 12 powtorzen ze zwiekszajacym sie obciazeniem na maszynie na nogi ściskanie do wewnatrz to samo na maszynie na nogi tylko na zewntarz 3 serie po 6/8/10 powtorzen na rece ( rozchylanie rąk na zewnatrz do gory ze zgietymi lokciami, nie [...]
[...] na piłce (mięśnie brzucha) - x25 na stronę zrobiłam dwa obwody potem strzeliłam Tonego Sculp 1-2 Regular Push-Ups -x 15 na wysokości stołu Heavy Pants (ugięte lekko nogi, jedna troche z przodu - i podciągamy spodnie, prosty kręgosłup)-x 15 Military Press -x 15 Standard Bicep Curls - -x 15 Back Scratch (Right) -x 15 Back Scratch (Left)-x [...]
Co do nóg, od roku ćwiczę nogi, są to dla mnie najtrudniejsze treningi, próbowałem już wszystkiego, i bardzo powoli rosną, coś tam widać ale… w rok 4cm w udzie i 1,5cm w łydce zrobiłem, U mnie na siłowni nie ma maszyn do robienia nóg, Aby temu sprostać przywiązuje sobie do butów obciążenie i siadam na stole do ćwiczenia prostowania nóg w [...]
[...] że jednak mogłam spróbować dołożyć do 3 serii trochę...no nic, następnym razem 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 3 x 12kg -jednocześnie kocham i nienawidzę ! Dupsko i nogi palą tak, że ledwo mogę po 3 serii chodzić. Lewa noga słabiej, ale dobijam do 10 powtórzeń. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 11kg, 13kg, 13kg - ciężar [...]
no to podciągaj się z pomocą krzesła tzn wszystko robisz tak jak przy normalnym podciąganiu tylko nogami odpychasz się od krzesła (nogi pracują cały czas, tylko w jak najmiejszym stopniu) rób tak zebyś poczuł ze ćwiczyłeś plecy tym podciąganiem nogi najmniej angazuj w to ćwiczenie, tylko poprostu staraj sie dokładnie to robić a z czasem dasz radę [...]
[...] cwiczenia na pilce ze zawsze musimy cwiczac utrzymywac rownowage, a wiec angazujemy miesnie plecow i brzucha Planik zapoznawczy i rozgrzewkowy: siadz na pilce stabilnie nogi szerzej, 1. krec biodrami kolka, ruszaj tyl przod. 2. rece na bok robimy skrety tulowia. 3. rece wzdloz tulowia i sklony na boki 4. połóż sie na plecach na pilce, pilka [...]
[...] poniedzialek robisz biceps i we wtorek znow go meczysz. tak samo triceps. tutaj konieczna zmiana. triceps daj do klatki, a biceps do plecow. jak mozesz to rozdziel barki i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . po 3. nie zaczynaj [...]
[...] wybranych miejsc i delikatne rozciąganie. Plus deska pod pięty i siadało się pięknie i bardzo głęboko. Troszkę dołożyłem ciężaru więc poszło fajnie mimo że poprzednie nogi były w sobotę. Ośle robione z kolegą rugbistą ważącym około 100kg więc szło opornie :D /SFD/Images/2016/3/3/3d0318c81b29418fb93896a8f19cc77a.jpg [...]
[...] ps1. Po treningu wykonałem 10 min "HIIT" na rowerku. Najpierw zrobiłem 3 minuty rozgrzewki, potem przyśpieszenie ale że rowerki nie mają zapięcia na stopę to spadły mi nogi i się wkurzyłem. Szukałem jakiegoś fajnego rowerka po strefie cardio ale stwierdziłem że nic lepszego nie wymyślę jak podniesienie poziomu i pilnowanie żeby stopy nie [...]
[...] imieniny Tatka i trochę przejedzone i przepite. 20 Marca 2016 - 49 dzień redukcji DT Rano zajęcia a potem zmyłem się na ustawkę SFD. Byliśmy w 2 grupach miały być barki/nogi ale na nogi było mało chętnych więc poszła klatka. Nie wiem może nie mam tak wysokiego poziomu zaawansowania ale trening kulturystyczny w ogóle mnie nie rajcuje, [...]
[...] płasko tak żeby się nie zsuwać. http://img15.imageshack.us/img15/6546/mp13a.jpg http://img841.imageshack.us/img841/9555/mp14h.jpg Nie do końca rozumiem jak należy umieścić nogi na podnóżku w PM1 ale wydaje mi się że podobnie jak w PMS1 stopy należy wsunąć pod wałki. To blokuje stopy i uważam że faktycznie przekłada się na zwiększenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chwile posiedzialem, poszperałem, pokombinowałem i na koniec pozmieniałem kilka rzeczy w planie treningowym. Biorac pod uwage moje mozliwosci i wasze rady wyszło mi takie cos ( wspomogłem siebie linkami do prawidłowej techniki danego cwiczenia) Jeżeli plan bedzie wporzadku to aby dopiąc wszystko na ostatni guzik musze: - zwiekszyc kalorie o [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie [...]
Dzień 1 1. Zginanie nóg siedząc (nogi) 2. Prostowanie nóg siedząc(nogi) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. [...]
[...] czwartku, ale mieliśmy w pracy pyszne pączki :P Trening w domu, bo jeszcze nie odzyskałam Multisporta: Trening A - Przysiady z gumą - Hip trust na jednej nodze - Wznosy nogi leżąc bokiem - Odwodzenie ramion w bok + w górę w pochyleniu - Wyciskanie taśmy w górę stojąc - Vacuum leżąc Piątek: Już bez pączków. :P Zrobiłam pyszne gotowane [...]
[...] o poprawę opisu ćwiczeń z pierwszej strony. Mam problem z odczytaniem ,a mianowicie część tekstu jest jakby zaszyfrowana jest ciąg jakiś dziwnych znaków np: Stanie proste, nogi złączone, ręce ułożone w „skrzydełka” Przysiady na całych nogach (plecy proste) Mam wadę postawy- kifozę i chciałbym ją jakoś skorygować. Chyba, [...]
Bo hardkorowy dosyć jest i na te nogi strasznie dużo... Jak będziesz katować tak nogi, to one będą rosły,wiesz o tym? Myślałam, że nie tak łatwo o przyrost mięśni na ograniczonej misce :-> A poza tym wzięłam go z dziennika dziewczyny, która też jest, a raczej była gruszką i ona miała polecony przez obli, więc myślałam, że jest ok dla gruszek, bo [...]
TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!
