[...] :-) 12.11 czwartek Dziś było trochę ćwiczeń: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 10x 3. donkey kicks 10x 4. łopatki w klęku 5a. pompki przy ścianie 2x20 5b. "podciąganie" przy ścianie 2x20 6. rozciąganie klatki [...]
14.11 sobota Rano krótki trening: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem i bez kija - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 15x 3. donkey kicks 2x20 4. łopatki w klęku i na drążku 5a. pompki przy szafce 2x10 5b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x10 6. supermeny 10x 7. wspięcia na palce [...]
[...] kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x 1a. przysiad z piłką za plecami 2x10 1b. krążenia tułowia z piłką 2x5 na stronę 2a. donkey kicks 2x20 2b. odwodzenie nogi w tył z gumą 2x15 3. łopatki w klęku i na drążku 10x 4a. pompki przy szafce 2x15 4b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x15 5a. wspięcia na palce 2x15 5b. supermeny 2x10 6. [...]
Szajba mąż ma różne pomysły na wykorzystanie prezentu %-);-) Dla mnie to jest super, przyniosło ulgę biednym plecom, nogi też fajnie masuje. Dampaz dam znać za jakiś czas, póki co bardzo fajne. Kiedyś nawet była dyskusja o tym, nie wiem czy nie u Krzycha w dzienniku. 6.12 niedziela Spokojny spacer, tym razem z wózkiem. Oprócz tego planowo wolne, [...]
[...] MDM i że spięta klatka przyczynia się w pewnych sytuacjach do zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej co mocniej obciąża MDM. Także najpierw muszę na tyle rozluźnić nogi żeby one pozwoliły MDM na prawidłową pracę i wtedy mam pracować nad wytrzymałością tych mięśni bo do biegania właśnie wytrzymałość jest potrzebna. A tak poza tym to te [...]
[...] po jedną rzecz, po drodze odebrałam małą paczkę i postanowiłam wrócić okrężną drogą bo śnieg prószył i był taki fajny klimat :-D Bo kilku krokach zaczęłam... truchtać bo nogi same poniosły %-) Tak, z zakupami, paczką i zupełnie nie ubrana do biegania (buty %-) ). Nawet kilometra nie było a samopoczucie odrazu lepsze :-D Nogi trochę ciężkie po [...]
Paatik moje nogi nie są gotowe na taki wysiłek %-) Szajba to dwa różne ćwiczenia ;-) Najpierw normalne wejścia, oczywiście z zejściem po każdym powtórzeniu, Ruch zaczyna się i kończy na podłodze. Natomiast drugie ćwiczenie "zejścia" zaczyna się i kończy stojąc na stołku. Czytałam że to ćwiczenie wzmacnia nogi pod kątem zbiegów.
[...] a w drugim obwodzie normalnie na podłodze. Jeszcze siły brakuje. Podciąganie podchwytem fajnie, było w pełnym zakresie z brodą nad drążek :-) Podciąganie łopatkowe na drążku. Uginanie na piłce to ćwiczenie na brzuch. Zejścia zmasakrowały mi nogi - jak zwykle %-) Znowu nie mogę chodzić. /SFD/2021/2/3/dd12b4fb3f2c4447a9b87934ff72d520.jpg
[...] co się oszukiwać, w tym sezonie super formy nie będzie, raczej zabawa na zawodach, a dopiero na przyszły sezon może się uda lepiej przygotować. 7.02 niedziela Dziś zmęczyłam nogi. O ile ćwiczenia z cc jakoś idą, o tyle dorzucenie ciężaru pokazało mi, że jestem w czarnej d.pie %-) Trzeba powoli przestać machać i zacząć ćwiczyć porządnie.Przysiad [...]
[...] na dłuższy dystans, siły były, ale warunki na chodniku mnie pokonały. Cały dzień padał deszcz i deszcz ze śniegiem, wieczorem zaczęło to zamarzać i miejscami było lodowisko, nogi się rozjeżdzały nawet przy bardzo ostrożnym chodzeniu. Gdzie się dało to biegłam bokiem po śniegu, który dla odmiany zapadał się. Pocieszające jest tylko to, że lekki [...]
[...] polatałam 8-):-D Pierwsze przejście niepewne i asekuracyjne, kolejne już poszło lepiej. Po kilku próbach przeszłam nawet na level wyższy - ringi niskie, gdzie trzeba było nogi podwijać, żeby nie dotknąć ziemi. Druga stacja to przysiad na jednej nodze, akurat na dobicie moich nóg %-) Trzecia to wejścia na linę. Raz udało się bez pomocy nóg, [...]
[...] do zajęć grupowych. W następnym tygodniu wychodzi, że nie będzie żadnego dnt, chyba że jakoś połącze treningi. Szkoda, że nie mam więcej czasu, bo mogłabym robić 1x razem nogi i górę, ale już teraz te treningi osobno zajmują coraz więcej czasu, więc połączone wyszły by pewnie 1,5h %-) tyle to mi Mała nie śpi ;-) Nogi po tym tygodniu mam [...]
Też tak miałam, przez trening siłowy nie mogłam realizować planu biegowego więc odpuściłam nogi na siłowni. Niestety z perspektywy czasu stwierdzam, że to nie było do końca dobre, bo z czasem zaczęłam biegać coraz wolniej (biegam głównie w pofałdowanym terenie, siła nóg się przydaje). Teraz jak trenuje nogi to poprawiło się tempo biegu, długość [...]
19.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet 17,5kg 3x10 niby marny ciężar a szło ciężko 2a. zakroki 30kg x8 / x6 /x6 ? 2b. wznosy bioder na piłce obunóż 12x/ hip thrust jednonóż cc x8 /x8 ? Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył [...]
23.03 wtorek Dziś krótki trening nóg. W tym tygodniu zaplanowałam tylko 1x nogi, ponieważ w sobotę biegnę GP Krakowa w Lasku (zapisałam się już :-D) i nie mogę mieć zbyt zmęczonych nóg, w końcu czeka mnie jakiś kilometr podbiegu tuż po starcie %-) Trening nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x7 /x7 /x7 /x7 + 20kg x12 1b. łydki 30kg x20 /x20 /x20 /x20 + [...]
[...] wyszedł, nie tylko dla nóg które teraz bolą, ale też dla głowy. Najgorsze były strome podejścia po których od razu był zbieg lub płaski odcinek. Oddechu nie mogłam złapać, nogi nie chciały biec %-) Słabe te nogi mam, bez porównania do tego co było wcześniej, gdzie robiłam po tych górkach 20km. /SFD/2021/7/4/f200bafffdb24051aa84683c0def3a86.jpg [...]
[...] biegu i 2x 20 sekund skipy na schodach. Później 8x ok. 10 sekund mocny bieg co 3 schody, przerwy ok. 90 sek i w tym czasie bieg w miejscu. Jak schodziłam w dół to nogi jak z waty, musiałam uważać żeby się nie przewrócić %-) Na koniec schłodzenie na rowerku. Obawiałam się, że dziś nie będę mogła chodzić, na szczęście nie ma tragedii, [...]
[...] widoków i delektowania się przekąskami na punktach odżywczych wziął w łeb %-) Jak wybiegłam na Ćwilin to nawet się nie zatrzymałam. Ogólnie 95% trasy patrzyłam pod nogi %-) Ze szczytu lekkim zbiegiem poleciałam w stronę pierwszego punktu odżywczego i miałam ochotę robić fikołki %-) Ewidentnie mnie nosiło. Na pierwszym punkcie [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
