nogi

[...] /65kgx3 /75kgx1 /85kgx1 W HT zatrzymanie w górze 2 sekundy i powolne opuszczanie. Bolało... W MC niestety tyłek uciekł do góry. https://youtu.be/4M4o9ViwfcY 2a. inverty (nogi ugięte) 3x7, 30sek /3x7, 30sek 2b. bułgar cc x10 /cc x10 W invertach seria rozdzielona na 3 i poszło: 7x, przerwa, 7x, przerwa, 7x i drugie ćwiczenie. I takie dwie [...]

Fighter jeszcze długa droga do tego ;-) W czwartek był lekki trening góry, głównie podciąganie. Dzisiaj owb1 + 12x100m, później kilka cwiczeń na nogi i teraz padam %-) Jutro za to nogi opoczywają, może wpdanie trening góry jak zdążę, bo zamierzam moczyć tyłek na termach :-D Szczegółową wypiskę uzupełnie w weekend albo po. Zrobiłam dziś zakupy, [...]

Fighter jeszcze długa droga do tego ;-) W czwartek był lekki trening góry, głównie podciąganie. Dzisiaj owb1 + 12x100m, później kilka cwiczeń na nogi i teraz padam %-) Jutro za to nogi opoczywają, może wpdanie trening góry jak zdążę, bo zamierzam moczyć tyłek na termach :-D Szczegółową wypiskę uzupełnie w weekend albo po. Zrobiłam dziś zakupy, [...]

24.11 sobota "Relaks" na termach, nogi zamiast odpoczywać porządnie popracowały %-) 25.11 niedziela Jeden wielki zakwas. Ze względu na ból nóg strasznie nie chciało mi się biegać w Lasku ;-) Trening Najpierw 3x podbieg z zawodów. Pierwszy spokojnie, kolejne dwa chciałam spokojnie pod najbardziej strome odcinki, a mocniej na łagodniejszych [...]

[...] Ponagrywałam przsyiady do Fifarafy, później wrzucę. Raczej już nie planuję kolejnych prób, bo chcę się skupić na innych ćwiczeniach. 2. wznosy nóg na poręczach: - proste nogi 5x - ugięte 5x + izo 3sek - ugięte 10x 2 obwody 3. podciaganie łopatkowe 3x10 zrobione oburącz, bo jednorącz zupełnie nie szło, nadal mam zakwasy 4a. halo na jednej [...]

Kabo przecież to jest zdolność wrodzona, chroniąca przed zbytnim przemęczeniem ;-) %-) U mnie weekend to ciąg dalszy niedoczasu. Wczoraj pobiegałam, spokojne 16km, nogi po piątkowym treningu mocno bolały. Dziś trochę roboty w domu, później łyżwy, praca i tak zeszło że przed chwilą wróciłam do domu. Na jutro w planach dwie pętle po 11,5km w Lasku, [...]

[...] 1a. halo 3x10 b. 3x nachwyt 2x + podchwyt 2x c. wykroki chodzone 2x10kg x6, ostatni obwód 2x5kg x12 d. trx brzuch 3x8 W wykrokach z 10kg w łapach najpierw padały ręce, nogi nie miały okazji się zmęczyć.... 2a. wejście na linę bez nóg 3x b. 3x rdl na jednej nodze 12kg x12 c. multirig (kółka) 3x d. dead bug 3x10 3a. wejścia na skrzynię 2x6k [...]

[...] - twarzą do ściany. Wall Climbem wchodzisz sobie na górę, ciało jak najbliżej ściany - stabilizujesz pozycje i stoisz. Kontakt ze ścianą mają tylko czubeczki palców. Tyłek i nogi mocno spięte - stojąc starasz się barkami wypchnąć jakbyś chciała nogami dotknąć nieba @@-) |-) Z czasem odrywasz jedną nogę - kontakt ze ściana ma tylko jedna. Potem [...]

[...] w miejscu przyczepu czworogłowego i gdzieś tam w biodrze, a czasem czuje że czwórka spięta i od tego ciągnie. Co ciekawe problem się zaczął jak zaczęłam rolować i rozciągać nogi %-) Wczoraj pierwszy raz pojawiło się cierpnięcie i to takie dziwne, właśnie w czworogłowym. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-01-30 09:07:14 Przyczepu czworogłowego [...]

[...] od sprzętu i miejsca gdzie ćwiczę (siłka, dom, plac). Włączam ćwiczenia dedykowane jako uzupełniające pod trening na przeszkodach, szczególnie na barki, oprócz tego na nogi staram się wybierać wersję jednonóż (wczoraj nie chciałam męczyć nóg przed jutrem). Staram się też nie szaleć bo póki co ręką nie boli, nawet po pompkach więc jest [...]

[...] i pelargonie na balkonie }:-(( Po południu miałam jeszcze w planach trening nóg z koleżanką, ale znajoma zapomniała że ma wizytę u lekarza, więc nie dała rady. Mnie za to nogi tak bolały po bieganiu, że zamiast treningu było rolowanie i rozciąganie. Koszmarnie mam spięte te nogi. Tym razem dla odmiany pobiegłam trasę bardziej płaską. Fajnie [...]

[...] z pełnego zwisu nie zrobię, dodatkowa sama pozycja zwisu w formie hollow body jest dla mnie mocno niekomfortowa i czuję napięcie w brzuchu. Najwygodniej jak mam nogi ugięte i skierowane do tyłu, wtedy wszystko jest ok. I najlepiej jak nie musze tych nóg całkiem prostować, żeby stanąć na ziemi. W sumie z ćwiczeń zrobiłam m.in. - [...]

[...] wyszedł. Rano trening na placu. Szkoda mi starsznie, że nie mogę poćwiczyć na zabawkach, fajne tory nam wychodzą z tego mojego sprzetu :-) Tym razem zrobiona tylko klata i nogi. Wieczorem miał być marsz z truchtem, a w sumie marsz był tylko na początek i koniec, reszta to trucht z krótką przerwą na krzaki ;-) Trening - rozgrzewka, mobilizacja z [...]

[...] - wysokie chodzenie po krawężniku 3x Chciałam nagrać to chodzenie, ale coś mi telefon ześwirował i mam 3 filmiki kilkusekundowe @@-) Ale mnie więcej było tak - uniesienie nogi w górę i w miarę duży krok (jest tego typu równoważnia na zawodach): https://youtu.be/5-wHY6jeACA Jeśli chodzi o ćwiczenia w zwisie jak opuszczanie czy podciągania [...]

[...] Chciałam zrobić prosty trening z gumami, ale brakło czasu. Najpierw zakupy, które zajęły mi mnóstwo czasu (kolejki... @@-) ). Później zabrałam się za gotowanie po czym nogi od stania mnie już tak bolały, że musiałam się położyć. I dziwna sprawa - leżałam sobie na plecach, nogi proste, po czym wstaje i lewa jakby lekko ścierpnięta, nie wiem [...]

[...] komfortowo czuje się robiąc ćwiczenia i marszobiegi, niż chodząc teraz o kulach z przesuniętym środkiem ciężkości. Boje się, że fikne. Najgorsze, że muszę podnosić obie nogi a to niepotrzebnie obciąża brzuch. Nie czuję narazie dyskomfortu, ale akurat tego wolałabym unikać. Na dodatek zaczął mnie boleć znowu prawy bark, czyli stara kontuzja [...]

[...] góry i brak sił. Chyba odpuszczę ćwiczenia na barki dopóki będę używać kul. Jak byłam z Młodym trochę się przewietrzyć to siadłam na drabince obok trzepaka, dość wysoko więc nogi zwisały. Zaczęłam sobie odruchowo machać i po chwili znowu skurcze w prawej czwórce - tej złamanej. No dramat. Mam też wrażenie, że ta prawa czwórka trochę chudsza a [...]

1.09 wtorek Kroki 13 532 Tym razem trening z naciskiem na ćwiczenia na nogi, góra tylko lekko żeby poruszać. 1a. pompki przy stole 3x10 1b. trx sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z [...]

[...] rower ;-) A Młody jak nie chce wyjść to ciężko przekonać, tak samo jak zaczyna marudzić w trakcie spaceru. Jeszcze zapomniałam napisać, że w piątek miałam zmęczone i obolałe nogi, nie wiem od czego. Wczoraj łapały mnie skurcze, szczególnie w lewej czwórce. Dziś już lepiej, spacer/chodzenie ok, ale na ćwiczenia na nogi zupełnie nie mam siły i [...]

[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi (bird dog); ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała (tu na [...]