[...] stany zapalne na udach zawsze będą powodowały dużą retencję wody w udach. Te uda będą stale obrzękniętę. Ja się z tym zgadzam, bo widzę chłopaków, kiedy mają przemęczone nogi to ta woda nie chce schodzić, dopiero schodzi jak noga odpoczywa. Duże ilości cardio, gdzie kcal jest mało, skutecznie załatwiają te uda, nie ma co się oszukiwać. Kiedy [...]
[...] ciężkich wioseł w opadzie, pochyleniu, półsztangą aniżeli siłowych MC, bo: - siłowy MC przeszkadza w regeneracji czwórek, zawsze duży ciężar musi być podyktowany ruchem nogi - ZAWSZE i od tego nie ma ale. - siłowy mc zamiast skupiać się na pracy grzbietu zamienia się w bicie rekordów, we wiosłach nikt nie będzie robił po 1-2 ruchy, a w MC? [...]
[...] Dół ciała Przysiady ze sztangą na barkach - 60,140 i drop: 170x10-140x7-100xnie wiem-60x nie wiem Wykroki chodzone - 15kg,21kg obie serie z celowym hamowaniem nogi w negatywie, miazga Syzyfki + gironda sissy - 20pow+10pow sissy, dziękuję dobranoc. Przysiady przednie na szerokim rozstawie - 60,100 i niestety 140 okazało się już być [...]
[...] Ramiona : postanowiłem, że załatwię je małymi ciężarami raczej dla uginania jednorącz w opadzie 5kg-7kg-9kg i pompki trójkątne z własną wagą, natomiast by było trudniej to nogi dałem wyżej niż głowa, świetnie ciężar ciała przejęły tricepsy. Co do uginania jednorącz w opadzie - wiadomo tu już łokci nie wkręcam do wewnątrz, natomiast robię to po [...]
Osobiście jestem zdania że nogi to najłatwiejsza grupa do rozbudowy , domsy mam zawsze , a zastoju w nogach nigdy. To taka partia która w moim przypadku nigdy nie wymagała kombinowania , jasne że każdy jest inny ale imo przysiady na dużym ciężarze + regresja , potem fronty , wykroki i na koniec syzyfki i niema opcji by nogi stały w miejscu. Tylko [...]
[...] sztangą na barkach - 1x20 Wypychanie nogami na suwnicy stopy nisko na platformie z kombinacją - 10+10+10 przywodzenie+odwodzenie siedząc - 3x20 _________________ Komentarz: nogi to nogi, filozofii nie ma, za to jest ciężkie zapyerdalanie. Na zayebistej intensywności, koszulkę mogę wykręcić. 70min zajął trening. Wspięcia - od razu z dużego [...]
[...] pyerdolca %-) Antoś, jeszcze mam kilka pytań do Ciebie: 1. Odwrotne wiosłowanie: - rozstaw rąk - jaki powinien być? Szerzej niż barki (dużo?), jak barki, czy węziej? - nogi - lepiej żeby leżały na ziemi, czy opieraly się o jakiś podest (czy coś w tym stylu)? Robi to jakąś różnicę? 2. Dipsy: - chciałbym je zacząć robić jako "pełnowartościową [...]
Mumin - prawda, będę musiał o czymś pomyśleć, bo nie będzie fajnie. Z ryja już się robię powoli szczurowaty. Kali - w odwrotnym wiośle na szerokość barków i nogi na początku na ziemi a wraz ze wzrostem sił coraz wyżej, by wykonać dips oczywiście, że musisz mieć silne tricepsy - rob odwrotne pompki na tricepsy, pompki trojkatne, ciezkie wyciskania [...]
[...] na 15min przy HR 135-137 tj. 6,3km/h dokładnie %-) po tym sprincie na 22km/h wyobraziłem sobie porównanie z Usain Boltem, gdzie on rozwinął prędkość prawie 50km/h....yebany nogi to ma chyba w darze od Boga, muszą być strasznie silne te jego udziska, ciężko zapanować nad ciałem w takiej prędkości. Jest kozakiem, serio. Pełen respect dla niego. [...]
[...] poczułem delikatnie kolana, mało wody, tłuszczu też coraz mniej, nic dziwnego... wykroki kończyłem na 40kg, suwnica na 50pow na 200kg, 100pow na 120kg, śmieszne ciężary, ale nogi rozstawiłem szeroko i lekko u góry platformy co by też dwójki oberwały. No i wyprosty robiłem na 30kg na spokojnie, ale 1pow - 10sek przytrzymania, 2pow-9sek [...]
[...] ale chodzi mi o to żeby dać odpocząć trochę górnym partiom. Nie napisałem ile serii i ile powtórzeń bo jeszcze się zastanawiam jak podejść do tego ćwiczenia. Duuuużo biegam, nogi mam w sumie szczupłe, ale nie wyglądają głupio, są mocne, a co najważniejsze zdrowe. Chcę żeby tak zostało, więc zastanawiam się nad bokserskim podejściem do przysiadów. [...]
[...] 10 minutowa rozgrzewke na rowerku i postanowilam sie zabrac za zestaw cwiczen nr 1 od Delfinki na pupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
[...] - robić! z raz w tygodniu - chociażby na rozgrzewce. - NOGI - albo ciężej w seriach: FR SQ (16+20); LUNGE; HACK PRZYSIADY z KB (może MC ze sztangą), albo jakaś obwodówka na nogi z KB (skłaniam się ku obwodówce, bo wolałbym nie powiększać ud). - PLECY - głównie DRĄŻEK, może wiosłowanie lub/i MC ze sztangą/sztangielką - KLATA - FLOOR PRESS, [...]
tez jestem za opcja nogi zaparte w podłoze startowałem na obu poprzednich zawodach z nogami w górze bo taki był regulamin i nie pasowało mi to zabardzo nogi mi ciarzyły a nie ciezar . teraz jak bedzie wybór to napewno wystartuje z nogami w górze i skupie sie na wyniku a nie na tym zeby nogi nie dretwiały i trzymaniu ich w górze
Siemano, dziś poleciały nogi, jak zawsze troche mi zeszło bo zagadałem się (m.in. %-) ) z Jarotem na treningu. Wymieniliśmy parę poglądów, np o pasie treningowym. Oboje trenujemy obecnie bez :-P - Uginanie podudzi stojąc jednonóz 4s 20,15,10,8p - 3-0-x-1(3sek fazy ekscentrycznej, bez pauzy po rozciagnięciu mięsnia, płynne spięcie i sekunda [...]
[...] tyle ze palce obciągnięt, stopy równolegle 2s 12,10p - Wyciskanie jednonóz na suwnicy leżąc na boku(na pośladek) 4s 12p z pauzą w pełnym rozciągnieciu - Wyciskanie nogami, nogi nisko na platformie 6s 10-20p, różne tępa ,warianty itd. - Wyprosty z różym ułozeniem stóp 5s 15p - 3sek fazy ekscentrycznej i przytrzymanie w pełnym skurczu. - 2 ćw na [...]
[...] Idac na stadion (200m od samochodu) poruszalem sie na prostych kolanach co wzbudzilo ciekawosc gimnazjalistow ktorzy mieli tam WF (godzina ~12.00). Co ciekawe po rozruchu nogi jakby sie 'rozbudzily', nie odczuwalem wiekszych domsow w czasie zadania glownego (400m/300/200/100), po zadaniu troche sie napompowaly krwia ale to norma dla osob z [...]
[...] po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, tyl barkow, biceps 3. [...]
[...] weszla mi w czworki idealnie. Od 5-6 serii bol, palenie, pompa. Naprawde poczulem mocna prace czworek czyli to czego mi brakowalo w ostatnich tygodniach. 2. Suwnica nogi wasko - 5x20 wszystkie na 60 kg Masakra, wysoki zakres mnie sponiewieral konkretnie. Darlem sie, tarzalem po podlodze a w koncu bylo mi tak goraco ze wylalem sobie na [...]
REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]
