nogi

[...] odskoczni od obecnej rutyny, tym bardziej ze zrobiles 2 podobne treningi pod rzad. Owa odskocznia bedzie wygladac nastepujaco: 1)wyciskanie trojbojowe (sciagaj lopatki a nogi podwin pod siebie na dlugosci tylka, nieco szerszy chwyt, ale nie szerszy niz 81cm miedzy palcami wskazujacymi, sztange zatrzymoj na pol sekundy na klacie/zebrach) [...]

Zrobili z igły widły. Pozwolę sobie już nie powracać do tej głupiej dyskusji. Właśnie jem posiłek przedtreningowy i za godzinę zaczynam katować barki, zaległe kaptury oraz nogi. Dziś trening znacznie wcześniej, bo wróciłem ze szkoły godzinę temu. Później wypis, a więc mnóstwo emocji, jak zawsze... Pozdr.

klata i nogi tu chyba najwięcej się zmieniło test najlepszy jaki był do tej pory ps.po Świętach zgłoszę się na priv po kilka wskazówek treningowych i dietetycznych

[...] 1.Przysiad ATG 6*8-2 2.MC na prostych nogach 4*12 3. Wykroki 3*15 4a Przywodzenie na maszynie 3*15 4b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 3*15 4c Wypychanie nogi na maszynie stojac 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło [...]

[...] Prostowanie tułowia na piłce (nie mam ławeczki rzymskiej) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 7. Wyciskanie francuskie (zamiast prostowania na wyciągu) I teraz ćwiczenia na nogi/tyłek, trochę zgapione z konkursu, a trochę na bazie sprzętu, którym dysponuję w domu. Ogólnie to te wszystkie ćwiczenia na nogi/doopę robię na fitnessie, ale z małymi [...]

[...] maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na bramie z rotacja nogi wew i na zew 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6f6DvSx0RUo&feature=youtu.be 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 kwiecień DT Na warsztat poszły nogi , siad dziś skonczyłem na 130kg x6 bo poczułem ze nie ma siły takiej jak było kilka tyg temu , potem zrzuciłem i dowaliłem 60kg i było git :-) Ogólnie nogi tak przetyrałem ze jak usiadłem po treningu to omało bym pawia nie puścił [...]

[...] 12 listopad DT Nogi dostały ostro , po wykrokach bułgarskich padłem na ziemie i nie mogłem wstac , scieło mnie mega , kumpel podaje reke zeby pomóc wstac a nogi jak z waty i spowrotem na glebe , musiałem tak dłuższy zas posiedziec a potem wstałem i chodziłem jak paralityk :-D Jutro wolne od treningu ale jade do aqua troche sie [...]

Rutek jakbys katowal nogi tak jak lapska to moze progres bylby lepszy. Robisz ok 15 serii na biceps i ttriceps, 2 x week , na nogi z 15 serii na 4 plus pare na dwojki. Sproboj 2 x week nogi to wejda ;-) Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-02-11 13:53:53

Podsumowuje dwa ostatnie dni. Wczoraj DNT Dziś: przetrenowane nogi (wychodzi partia - raz na 4 dni). Michy rzucone na żywioł, czyli jadłam to na co miałam ochotę. Ale ochotę miewam na mięso, jajka, płatki, chleb domowy i warzywa:). Kilka miesięcy i takie żarcie stało się chyba drugą naturą. Z produktów "drugej kategorii" weszły wafle ryżowe 30gr [...]

13.03.2014 No i tak piąłem dupę z tymi cardio dzisiaj i i tak poszedłem na orlik \-) Niby nie zmęczyłem sie specjalnie - jakoś tak biernie grałem niekoniecznie ze swojej winy - ale jednak 1,5h na boisku robi swoje i byłem głodny jakbym nic dziś nie jadł. Jutro nogi nogi nogi nogi! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1618ec6487d4c80abe0ed279b39f4e0.png

Mam pytanko masz moze pomysl jak przeprowadzic taki do****y trening na klate badz nogi bo przy plecach da rade oszukiwac a tutaj tak kombinuje Klatka: skoki ciężaru z serii na serię w okolicach 20 kg. Więcej nie warto. Do tego bardzo bardzo eksplozywne ruchy w fazie pozytywnej. Kolejna rzecz to power fly - bez opieprzania się na duzym ciężarze. A [...]

[...] siłownię i co widzę? Mortalus udaje, że ćwiczy... robił wykroki na 20kg }:-( no nie mogłem patrzeć na tą masturbację, stwierdziłem, że zrobi ze mną i sparing-partnerem razem nogi%-) Przysiady ze sztangą na barkach - nie chce mi się opisywać rozgrzewkowych, nie mam na to siły. Skończyłem na 140kg 26 ruchów i przy 27 już total bezwład, jako, że [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 20kgx20,60kgx8,100kgx8,130kgx30. No po tych 30powtórzeniach już ładnie nogi napuchły, spodobało mi się to. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - takie półruchy co by wchodzić tylko na czwórkę: 70kgx12,200kgx8,300kgx30. Stanie było wyzwaniem, ale takie treningi lubię Gironda sissy squat - 2x10 - 1 set z [...]

4-dniowy split Podział: Nogi Barki wolne Grzbiet Klatka+ramiona ______________ Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy Gironda sissy suat Wyprosty kolan siedząc Martwy na prostych Uginanie podudzi leżąc +łydki, brzuch ____________ Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Unoszenie przodem z pronacją Unoszenie boczne wylewające [...]

Nogi.... Półprzysiady ze sztangą na barkach - dawno nie robiłem połówek, a świetnie nabiły czwórki, po 5 ruchów: 60kg,140kg,200kg,230kg Wypychanie jednonóz na suwnicy skośnej - rozgrzewka na 60kg i jazda z dropem: 180kg-140kg-100kg-60kg... miazga... ledwo stałem, czyli było wyśmienicie to jeszcze dobitka: 60kg 10 ruchów od samej góry do połowy, [...]

Brawo, ale i tak jest od chuya ekspertów z chuyowymi plecami co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 [...]

[...] od dźwigania - tla dla podładowania akumulatorów, co mi się przyda, bo dawno jej nie miałem :-) a po przerwie myślę nad HBW (half body workout) góra/dół, wtedy w zasadzie nogi będę miał rozdzielone na czwórki i dwójki a górę ciała raz mogę robić ciężko, powiedzmy wiosła, martwe, wyciski etc a raz lekko ściagania,pullovery,rozpiętki etc. taki [...]

za niedługo nogi, ale dziś bez mocy kompletnie... raczej trening nóg na nogi mnie nie postawi, także...no chyba, że się rozbudzę dopiero pod sztangą.

Witam :-) DOMS na czwórkach trzymają przeokrutnie, nogi urosły... trening lekki - rosną, trening ciężki - rosną...TRUDNO, skoro muszą to jestem skazany na bycie wielkoudowcem, masakra. Obcieranie nogi o nogę to małe piwo...kolano o kolano... a za niedługo jadę zabić dwójki, które też urosną:-) wszystko rośnie, ale noga zawsze maxymalnie. Aero [...]