nogi

/SFD/Images/2016/7/3/c3653a5baebd4ed8a23424d41cca33f9.jpg Cześć wam z rana w niedziele co by się nie nudzić zrobiłem nogi i trochę klatkę. + 40 minut cardio na rowerku poziomym Nogi : Syzyfki 5s po 15 powt wykroki z hantlami 10kg 4s po 12 powt wyprosty jednonóż 3s po 12 powt wyprosty obiema nogami ale wąsko 4 s po 12 powt Dwójki : MCNPN z [...]

[...] SW --------------------------------------------- 28.05.2012 - kickboxing - kondycja - w skrócie tylko opiszę, cały trening to była praca na workach (ręce, następnie ręce + nogi) i na tarczach (same nogi) w systemie 1 min pracy/ 1 min przerwy. - Od razu po treningu zrobiłem sobie interwały - 10 x minuta szybko/minuta wolno, ostatnie 2 szybkie [...]

[...] do zrobienia było ale trening wyglądał tak jak te w ostatnim tygodniu. Po rozgrzewce techniki wykonywane w powietrze - proste, sierpy, haki, uniki, różne kombinacje, później nogi, low kick, roundhouse kick, side kick, front kick, okrężne. Następnie w parach różne kombinacje. Niektóre na tarcze, inne na podwójną gardę. Na koniec sparing 2 x 2 [...]

"KOŁYSKA" z zablokowanymi nogami - unoszenie samego tułowia -wykonanie- Kładziemy się płasko przodem na podłodze, nogi zapieramy o stabilny sprzęt(np. szafa, kaloryfer-rys.2d), ramiona luźno wzdłuż tułowia. Z tej pozycji wykonujemy unoszenie tułowia w górę, jednocześnie nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie(przy [...]

od 1.IX wzialem sie za treningi razem z wami, jednak odezwala sie stara kontuzja barku pozostajaca z czasu nieprzemyslanych treningow, juz wiem ze bede mial przynajmniej miech w plecy z cyklicznoscia, i teraz mam pytanko: cwiczyc jakies partie (np. nogi, brzuch) i czekac na bark czy dac spokoj i zajac sie tylko kuracja ?

[...] i ze wzgledu na brak malych obciazen musialam zlapac za porzadne ciezary. - trening ulozyla mi trenerka na silowni, podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klata+triceps, nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo cwiczyc nogi i barki na jednym [...]

[...] -10%. Ostatni tydzień II fazy,tj. PLECY. Kolejne 4 tygodnie śmignęły jak kilka dni. Teraz pora na NOGI. Ta faza trwać będzie tylko 3 tygodnie. W ostatniej fazie podczas FBW nogi ominąłem celowo. Ale w dwa piątki po ostatnim treningu zrobiłem po kilka serii przysiadów tak aby DOMS'Y najgorsze przyszły przed ta fazą. DOMS'ów jako takich nie [...]

[...] Może i dobrze bo dziś umieram. W sumie juz wczoraj nie mogłem zasnąć,ból całego ciała okropny. Dzis DOMSY nie pozwalają mi funkcjonować zbytnio. A za 6h znowu nogi. Wiem że dla niektórych ciężar nadal z doopy - ale jeśli sie ćwiczyło przez ostatni rok czy więcej na maszynach i jesli widzę takie ciężary to a - cieszy b - boli [...]

dzisiaj poniedziałek - a poniedziałek to światowy dzień klatki z bicepsem o dziwo dzisiaj każdy chciał nogi robić :-? 3raki zajęte,z tym że jeden pan robił Wl podczas gdy 2 ławki były wolne był pierwszy więc pomyślałem że poczekam czekałem 10minut,ale że miał przerwy pomiędzy seriami po 3-4minuty to odpuściłem w między czasie na drugiego raka ktoś [...]

To ja wrzucę mój zestaw: 1. W siedzeniu V (korpus odchylony, nogi uniesione) przenoszenie kettla z boku na bok 2. Wykroki z przeskokiem 3. mountain climbers 4. skoki na skrzynię 5. thrusters 6. kettle swing całość *2 w sumie 6 minut a po krótkiej przerwie ponownie a po krótkiej przerwie: 1. W siedzeniu V (korpus odchylony, nogi uniesione) [...]

co do treningu na zakończenie nie byłem na 100% pewny ale dzis trochę poczytałem,poszukałem i wejdzie cos takiego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15776 Dzień 1.Poniedziałek: OFF Dzień 2.Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT Dzień 3.Środa: Nogi + Brzuch Dzień 4.Czwartek: OFF Dzień 5.Piątek: OFF Dzień 6.Sobota: Tabata + Brzuch Dzień [...]

[...] leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut /interwały 15min -bieżnia DAY 3 WOLNE lub obwód na pupę jak u Chudej 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z OBCIĄŻENIEM NA Kostki h* 30 - 25 - 20 powt. na [...]

03.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/75/80/85/90 5. Wyciskanie na [...]

03.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/75/80/85/90 5. Wyciskanie na [...]

[...] prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 MISKA [...]

[...] 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 5a. Inverted rows 4x10 x5x5x5x5 (nogi ugięte) x7x7x7x7 (nogi ugięte) x5x4, opuszczanie x5x5 Strasznie słabo mi to idzie... może jednak zamienię na inne ćwiczenie, w którym dam radę zrobić założoną liczbę [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 15 w opadzie 4 x 15 triceps: - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x15 środa: nogi + grzbiet + biceps grzbiet: - ściaganie drążka wyciągu pionowego do karku 5 x 15 - podciąganie końca sztangi w opadzie wąsko 5x15 - martwy ciąg 4-5 x 20 szrugsy 4-5 [...]

Po obserwacjach ciała stwierdzam, że klatka jest szersza, plecy grubsze, barki ciut poprawione, lecz są też minusy : optycznie mniejsze nogi, czego się obawiałem już na samym początku :) przeczuwałem, że jak wrzucę górę 2x a nogi raz, to nogi na tym ucierpią - cenna wskazówka na kolejne plany.

[...] Dzis bylem biegac od 23:25-24:00 zakwasy w nogach jeszcze o sobie przypominaja, i ciezko mi bylo rozruszac nogi . Pewnie wplynelo jeszcze na to zmeczenei po calym dniu. W wtorek nie robie nog stwierdzam ze moje nogi i tak bd "rosly" przy bieganiu w koncu rozruszac prawie 110kg to [...]

[...] Dzis bylem biegac od 23:25-24:00 zakwasy w nogach jeszcze o sobie przypominaja, i ciezko mi bylo rozruszac nogi . Pewnie wplynelo jeszcze na to zmeczenei po calym dniu. W wtorek nie robie nog stwierdzam ze moje nogi i tak bd "rosly" przy bieganiu w koncu rozruszac prawie 110kg to [...]