[...] na sobie... Dziś zacząłem nowy plan, który dostałem od Antosia. Jednak trochę mało czasu miałem, więc zrobiłem trochę inaczej niż przewiduje schemat - a mianowicie zrobiłem nogi zamiast góry. Myślałem, że trening będzie szybki, łatwy i przyjemny - (nie)stety taki nie był %-) Po treningu miałem chwilowe problemy z chodzeniem, a tu zaraz trzeba do [...]
[...] - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5 Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone z tyłu i nie muszę tak skakać. Ale praca łopatek chyba znowu do dupy, no i jest "bujaka"... 6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg [...]
[...] umiejetności boksera do umiejetności aikidoki, jeżeli mówimy o walce... Mowa była o walce w parterze.Aikidoka jak pisałem ćwiczy dźwignie w parterze-zarówno na ręce jak i na nogi(!). Ćwiczy pady-podcięty lub rzucony przez kogoś innego niż zawodowy grappler-będzie wiedział co robić by się nie zabić o ziemię. Do tego jeśli ma dobrą sekcje-wie jak [...]
[...] o ile sie da, wiać, jeśli sie nie da uniknąć-a jesli nie da sie zwiac bez walki-trzeba albo mieć w kieszeni jakiś cięższy argument-albo przewrócić pierwszego i w nogi. Jesli zaś i to sie nie powiedzie-znaczy to, ze sytuacja jest bardzo ciężka-i dowolny styl może zawieść. Pewnie przeciwników jest kilku, są uzbrojeni, albo my z jakichś [...]
[...] kupy czasu, praca, dom, pełno spraw do załatwiania. Szfax - Nogi spadły w obwodzie, ale to normalne przy codziennych cardio i obniżonej podaży węglowodanów. Dziś ćwiczyłem nogi 0 siły, wyżylnie i pompa na całym ciele - BRAK Wracając do nóg - po zaprzestaniu ćwiczenia nóg i cardio na pare dni poprawia się separacja oraz objętość nóg. Dodatkowo [...]
sog za buldoga!!!!!!!!! -Czym sie rożni murzyn od opony? -Jak na oponę założysz łańcuchy to nie rapuje. Pani wchodzi do klasy, jasiu ma nogi wywalone na stół, i mówi: -Jasiu nogi ze stołu! -A wypi.erdalaj stara ku.rwo -Jak ty sie Jasiu odzywasz?! Nogi ze stołu albo idziemy do dyrektora! -Do tego h.uja?! Nie idę. Idź sama i powiedz mu żeby nogi [...]
[...] irytujac czesto zarazem kiedy robilem ciagi wpadl na sale taki dosc wysoki i dobrze zbudowany ladny chlopiec z malym chudym kolega. chcial mu pokazac jak strasznie silne ma nogi i przy okazjii przykozaczyc chyba przy mnie. rozgrzewka szybka na maszynie-prostowanie nog i wskakuje na suwnice. wrzucil 100kg-pomachal. wrzucil 200kg-pomachal. wzial [...]
[...] następnie jadę tak samo z kolejną partią, tamtą zostawiając z nowym ciężarem. czyli np. Klata 3 x 10 Nogi 3 x 10 Plecy 3 x 10 Łapy 3 x 10 wybiorę sobie na przykład nogi. Więc jadę tak Klata 3 x 10 Nogi 4 x 10 lub 3x13 (lub jakiś mniejszy/inny progres polegający na zmianie ilości, wiadomo) Plecy 3 x 10 Łapy 3 x 10 Gdy poczuje [...]
[...] NOGI https://i.imgur.com/NwvVswul.png Komentarz: Na małej siłce klima nie wydala i już po rozgrzewce jestem cały mokry, ale taki jej urok! Michał też ma dziś nogi, więc lecimy- w prawdzie inne ćwiczenia, ale przynajmniej nie trzeba tak wachlować obciążeniami;-) U mnie fronty, u niego wykroki na smithu. Idzie spoko, pomagam [...]
[...] Marianem i Tobiaszem (wcześniejsza wpiska), był to świetny tydzień treningowy, zakończony równie zayebiście, bo na treningu... znów w Nowym Targu u Kuby;-D Tym razem były to nogi, które opiszę poniżej, gdyż DT 2 oraz 3, były typowymi treningami, jakich masa, je pominę;-) Wspomnę jeszcze o pomiarach z początku opisywanego tygodnia- bez [...]
DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]
Ale ja panowie jeżeli chodzi o nogi to nie chce już masy, nie moge żadnych spodni kupić jeansowych. Na nogi robie trening raczej pod definicje, kształt i pod rozbudowe dwójek a czwórki i tak pobudze przy prysiadach. Rybas - dobry pomysł z tym połączeniem martwy ciag + uginanie, teraz lece pierwszy tydzień to zrobie po mojemu a w nastepnym [...]
[...] to przez to ze biegam co środę po pracy ? P.S - osattnie 2 tyg nie biegałem bo warunki atmosferyczne na to nie pozwoliły. DIZEŃ 79 Tego dnia wkręciłem sobie że bede robić nogi: Rozgrzewka 10 min 1przysiady na suwnicy SHMITA 4x 20-15 na względnie małym ciężarze 2wypychanie nóg na suwnicy 4x max powt 3wyprosty nóh na maszynie 3x 20-12 4uginanie [...]
[...] nogach: 3x20-10powt 40kg,60kg-60kg 5Wspięcia na place na maszynie stojąc: 2 seryjki max powt i do tego wspięcia na podłodze max powt. Trening bardzo udany masakryczna pompa, nogi były ciężkie jak głazy hehehe, po siłce wypad na saune z kumplem DIETA: 1 jaja + bułka razowa z pomidorem + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 naleśniki z serem + kakao 3 [...]
[...] g twarogu chudego TRENING *10 MIN STEEPER Nogi *sumo skład z ketlem *wykroki łyżwowe z powerbag na barkach *wypychanie na suwnicy ,na zmiane wąsko szeroko * wypychanie nogi na suwnicy jednonóż w klęku na siedzeniu bokiem *uginanie podudzi stojąc *uginanie podudzi w leżeniu (jednonóż i obunóż) *przywodziciele *odwodziciele *odwodzenie nogi [...]
[...] jaja, warzywa, parmezan Trening w domu: 1. Uginanie na piłce 18/13/15/18 2. Rotatory z gumą 12/12/12/12 3. Odwodzenie w pozycji glute bridgde z gumą 30/25/25 4. Odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 15/15/15 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 Wtorek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Kotleciki z kaszą jaglaną i mielonym indykiem w [...]
plan ok...ale jednego nie rozumiem jest napisane plecy + nogi... tylko ze jakos nie widze tego polaczenia zeby w 1 dzien byly plecy i nogi i nawet w ogole rozipasego treningu na nogi w jakis odpowiedni dzien....
[...] rozkładu ( bo optymalnie byłoby A1B1xA2B2xx) pasuje bardziej podział na W pierwszym przypadku: pon pull (wielostawowe) wt off śr push (wielostawowe) czw off pt nogi (całość) so izolacje (góra ciała) niedz off W drugim przypadku raczej trzy dni pod rząd odpadają, więc zakładając że ćwiczysz w niedzielę: niedz pull pon off wt push śr [...]
[...] W tej roszadzie to sobie tylko pozmienać ilość ćwiczeń na daną partię tak aby się zgadzało z założeniami? Bo chyba ćwiczenia i kolejność są okej? No i ten push/pull/izo/nogi jest dosyć przyjazny, niedz pull pon off wt push śr off czw nogi pt izolacje sob off Hubert miałbyś jakiegoś gotowca na push/pull/nogi (ja znalazłem coś takiego): [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
