nogi

[...] bo ciekaw jestem czy olej kokosowy czy żółtko lepiej „nawilża” %-) 12.08.16 Wczoraj cały dzień bez węgli i już rano czułem, że jest trochę słabiej, a tu jeszcze wypadły nogi. Ale jak się okazało mocy było nawet więcej. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 szt.; 8+8x7szt.; [...]

[...] na maksa. A Bytom odpuszczę, bo tydzień później Praga, a potrzebuję trochę spokojnego weekendu. Wojtku nie przesadzaj. Znacznie lepszą formę zrobisz teraz z Solem. Ale nogi fakt, jestem w szoku, że tak się trzymają, bo z reguły to była moja najbardziej ułana partia. Może będę miał tak jak Marian miał, że góra mu się zalała, a nogi się [...]

27.11.16 Dzisiaj ruszam z nowym planem. Rozkład góra, nogi, klatka, plecy, barki. Dzisiaj na pierwszy ogień poszły nogi, o czym poniżej. A ogólnie wydaje mi się, że forma ruszła. Czuję to po pasku i już się robi baby face powoli. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] każdą nogę 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 12 min cardio. https://youtu.be/Wvc-Fy87Yi4 Jakieś 4h przerwy między biegiem, a siłowym, więc nogi w miarę odpoczęły. Po ostatnim treningu wiedziałem już jakich mniej więcej obciążeń się spodziewać i dorzuciłem gdzie się da. Dzięki temu znacznie lepiej poczułem nogi, [...]

[...] lepiej niż ostatnio. Na koniec nie miałem czasu na interwał, więc zrobiłem pierwszą w tym roku tabatę! Zajezdnia straszna %-) Stwierdziłem, że jestem trochę zmęczony i nogi niech też przed treningiem nóg w weekend odpoczną, więc popołudniu bez cardio. Życie zweryfikowało i latałem po schodach z gruzem %-). Jutro miałem robić nogi, ale chyba [...]

[...] indyczka opierdzielę :-D. Najpierw pójdzie w kawałki, jak będzie twardy, to zmielę. 10.06.17 Strasznie dzisiaj walczyłem ze sobą czy iść na trening, a jak już, to czy robić nogi czy co innego. Raz, że mega po wczoraj mnie nogi bolały, to jeszcze od przed 6:00 walczyłem z mieszkaniem. Ale jednak się zebrałem i jakoś poszło. Nawet lepiej, niż [...]

[...] dzisiaj raczej mógł być dość niski. 15.08.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj dopiero odbicie i waga 80,2kg. Czuję się dobrze nabity, cała góra spompowana, a robiłem dzisiaj nogi %-). Poza tym mogło też estro lekko podskoczyć. Teraz trochę suplementację zmieniłem, więc za tydzień zbadam estro i będę korygował AI. Trening Nogi + łydka: 1. [...]

[...] - 15x5kg; 15x5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x87kg; 15x87kg; 15x92kg Na koniec 30 min cardio na rowerku. https://youtu.be/cawI_4UzjHA Wydawało mi się, że mam zmęczone nogi dzisiaj rano, ale jednak po dwóch ćwiczeniach się rozkręciłem. W bułgarskich dołożone po 2,5kg w obu seriach. Przy wyciskaniu suwnicy progresja 15kg w każdej serii i za [...]

[...] 15x68kg 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX 11. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7GUqQcKnPbE https://youtu.be/LKpnUddLHDI Nowy trening na nogi. Może się wydać mocno przeładowany, lecz samych serii roboczych mało, bo głownie po 2 na ćwiczenie. Jednak i tak nie czuję, żebym mocno skatował nogi. Myślę, że muszę po [...]

[...] suwnicy - 4x MAX 11. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. https://youtu.be/uPuuQfQIu5I https://youtu.be/duNd56Uc1PQ Rano już czułem, że mam na prawdę słabe już nogi, pewnie przez codzienne 40 min cardio w tym tygodniu. Ale o dziwo na treningu sporo mocy. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone i mam wrażenie, że na kolejnym jeszcze [...]

04.05.18 Po wczorajszym ładowaniu +0,9kg w górę, czyli mamy 79,8kg. Najpierw rano nogi, a potem cały dzień chodzenia po Ikeach, Agatach, Castoramach itd. Ogólnie nawalone z 20k kroków i jest umieralnia %-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x380kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie [...]

04.07.18 Dzisiaj poleciałem sobie nogi trochę na freestyle’u. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x20kg; 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 2. Wypychanie suwnicy - 12x140kg; 10x160kg; 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg 3. Przysiad bułgarski - 12x22kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg 4. Odpychanie od platformy wąski układ stóp - 15x100kg; 15x110kg; [...]

[...] 15x28kg; 15x30kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Popołudniu 40 min kolarzówka. https://youtu.be/2PMFM91Y0xc No w końcu mocniej poczułem nogi. Po treningu trudno było zejść po schodach, czyli było ok. Przy hack’ach i wypychaniu suwnicy jeszcze będę starał się dokładać. Ale najbardziej chyba wykończył mnie [...]

[...] 12x40kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Wieczorem 1,5h kolarzówka. https://youtu.be/5VXhRwCjfPY Ostatnie nogi 5 dni temu, w międzyczasie sporo roweru, ale wczoraj dałem im odpocząć i trening wyszedł świetny. Przy hackach dołożone w seriach roboczych 10 i 5kg. Przy wypychaniu [...]

[...] 7B. Goblet squat - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Po wczorajszych interwałach na szosie nogi rano wjechały jak złoto. Przy wypychaniu suwnicy dołożone kolejne 20 i 10kg w seriach roboczych. Przy hack’ach 15 i 10kg. W obu przypadkach będę chciał coś jeszcze [...]

23.10.18 Nogi były 4 dni temu, ale trochę zmienił się rozkład treningów kolarskich, więc trzeba było nogi też przesunąć. W sumie dalej mnie napieprzały rano, ale poszło lepiej niż ostatnio :-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x45kg; 15x45kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; [...]

[...] 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Nogi mnie po sobotnim treningu tak bolą, że jest średnio, a jutro rano znowu muszę zrobić nogi %-). W sobotę mam trening podjazdów, więc nogi muszą być możliwie świeże. Po treningu kolejne spotkanie firmowe, więc wieczorem kolacja. Więc od zeszłej środy do tej co [...]

01.02.19 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x190kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg 5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem [...]

08.03.19 Trening Nogi - dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x35 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x45kg; 15x55kg; 15x65kg; 15x65kg 4. Wspięcia siedząc - 4x MAX 5. Wspięcia na suwnicy [...]

05.07.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z [...]