nogi

Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Klatka: Rozpietki 2s 10 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

Cześć chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy ten plan FWB może tak wyglądać. Zawsze ćwiczyłem normalnym planem 3x w tygodniu (klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Ćwiczę na siłowni regularnie od 9 miesięcy prawie, mam ułożoną dietę (+500kcl)którą przestrzega mniej więcej zaznaczam "mniej więcej" mam refluks chorobę żołądkową i [...]

Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]

[...] (http://www.panattasport.com/resources/product/xplux/10_xplux.jpg) 5. bicepsy - 2 x 15 powtórzeń (http://www.panattasport.com/resources/product/xplux/13_xplux.jpg) 6. nogi - 2 x 15 powtórzeń (http://www.panattasport.com/resources/product/xplux/21_xplux.jpg) 7. nogi - 2 x 15 powtórzeń [...]

[...] że zależy mi na spaleniu mięśni nóg, a nie na ich przyroście. Jak wiecie dobrze, mięśnie nóg troche ważą, a w niektórych sportach nie jest to 'przydatne' . Zależy mi, aby nogi (szczególnie łydki i przednie uda) się spaliły, nie mam tam sporych nagromadzonych ilości tłuszczu, znajduje się tam spora masa mięśniowa. 2. Czy jeśli po tym 'treningu [...]

[...] ćwiczenie 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (wykonywane na wyciągu) ćwiczenie 2: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Dzień 3 Piątek: Barki, kaptury, nogi Barki: ćwiczenie 1: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ćwiczenie 2: Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc na maszynie ćwiczenie 3: Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] rade tak jak wyżej ŁYTKI -Wznosy na palcach do wyczerpania NOGI -Przysiady ze sztangą na oplecach 5 seri po 12 powtórzęń Nogi mnie najmniej obchodzazeby mase zdobyc poniewaz nogi mam nawet całkiem całkiem. PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków ze sztanga do wyczerpania Do tego ćwicze jeszcze codziennie brzuch.Prosiłbym o poprawienie błędów w doborze [...]

Witam, proszę was o poprawienie tego planu :) : Chcę trenować systemem A B A B A B, i tak w koło A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Jak dotad zdarzyly mi sie przynajmniej 4 krwiaki na udach i 2 na lydkach. W przypadku uda dwa razy bylem w szpitalu, gdzie nie pozwolono mi przez ok 2 tyg wogole wstanac na nogi a w nastepnych tygodniach tez bardzo powoli doprowadzac noge do normalnego stanu. Dostawalem w takich wypadkach juz kilka razy zastrzyki w brzuch na rozrzedzenie [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Sobota: Plecy: -Podciąganie 8x10 nachwytem nogi na stołku -wiosło 4x10 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 -WYCISKANIE [...]

[...] I tutaj pojawił się problem, chciałem dalej masować tylko zawsze miałem tendencję do przybierania tłuszczu szczególnie na cyckach( na brzuchu także się odłożyło). Ręce i nogi dalej były według mnie chude i nie ukrywam że chciałem dalej zwiększać ich wymiary. Niestety bałem się dalszego masowania i żeby wyrobić się do lata zacząłem redukcję w [...]

Witam! Niedawno przeczytalem w gazecie o treningu ukierunkowanym na mase miesniowa. Pozmienialem troszke (lecz metoda jest ta sama- w kazdym kolejnym tygodniu dana grupa miesniowa 2 razy) no i wyszlo tak: 1 2 3 4 Poniedziałek Klatka Nogi,Tric. Barki,Bic. Plecy Wtorek [...]

[...] Zatsiorsky V. Kinematics of human motion. 1998 - published by Human Kinetics - p.301) W martwym ciągu – nie odbijamy ciężaru od podłoża, w pierwszej fazie ruchu angażujemy nogi, zamiast pleców (co pozwala na podnoszenie ciężaru przy zachowaniu właściwej krzywizny kręgosłupa), wykonujemy każde powtórzenie w umiarkowanym tempie, dbając o pełny [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] wyciskanie hantlami leżąc (w kazdej dłoni mała hantla) (opuszczamy ręce do uszu i z powrotem) 3-4 serie po 10-12 -prostowanie rąk stojąc (atlas) 2 serie po 8-12 Trening 3: (nogi) -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach (dwugłowy) 3 serie po 10-12 -przysiady ze sztangą (samą sztangą ) dwie takie serie (10 szybkich przysiadów + 5 [...]

[...] pomocy. Zaczynając od początku: wiek: 19 lat, wzrost: 170 cm, waga: 57 kg. Wymiary: biust: 80 talia: 62 biodra: 92 udo: 51 łydka: 37 cm Moim największym utrapieniem są nogi, są nieproporcjonalne do reszty ciała. Głównie chodzi mi o nieszczęsne łydki i tłuste obważanki nad kolanami. Ogólnie nogi mam takie strasznie klockowate i niekształtne. [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]

[...] typowo "kobiece cwiczenia" zwykle tylko z uzyciem wlasnego ciala. Mam pytanie o posilek po cwiczeniach: zwykle zaczynam wieczorem o godz 20, 21 i jednego dnia wykonuje np. - nogi: 100 przysiadow zwyklych z dwoma 1kg hantelkami po 10 lub 20 w serii 50 przysiadow z szerokim rozstawem nog [...]

Witam Jestem tu nowy i chciałbym żeby ktoś ocenił/poprawił mój plan. Trening na siłowni nie jest mi obcy gdyż trenując kosza w gre wchodzi i siłownia ale były to treningi ogólnorozwojowe pod kątem koszykówki. Jako że w 2007 odniosłem kontuzje kolana przeszedłem operację (w 08/2008) i rehabilitację(09/2008-09/2009) i braku czasu (studia)nie miałem [...]

[...] napastnik sie zbliza uderzaj w kolana krocze lub piszczele.Jezeli napastnik zadaje cios nogą blokuj twardo krawedzią stopy na piszczel lub sródstopie.Próby wyłapania twojej nogi niweluj uderzeniem wzdłuż nogi w przedramiona napastnika.Nie pozwól,by napastnik obszedł cie i zaatakował z boku.Blok z rąk moze okazac sie za słaby a przeciez masz [...]