[...] zaczynam liczyć jednak od jutra, dzisiaj rano byłem jak co sobotę na kursach maturalnych, od nich też mam przerwę na ferie. Zjadłem sobie 3 posiłeczki, i wyruszyłem trzaskać nogi. Dobrze się czułem, XS mnie troche przetrzepal z rana, a bardziej śniadanie bo ledwo wlałem w siebie gainera, a już musiałem lecieć. Jakaś taka wewnętrzna moc dzisiaj, [...]
[...] interesujący. Żadnych zastrzeżeń. Smak: 4,5/5 Działanie: Ciężko mi powiedzieć, nigdy nie traktowałem NO-boosterów jako czegoś co ma działać w inny sposób niż stawiać na nogi, skupiać, poprawić pompę i waskularyzację. Biorąc pod uwagę te czynniki - 4,5/5 Ogólna ocena: 4,5/5 * KAIZEN Xtreme NAG 300g Super wynalazek. Zawsze lubiłem NAG, więc [...]
Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]
No i po treningu nóg. Wypiska: nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 85kg*8 prostowanie na maszynie 4 serie łączone z uginaniem na maszynie 12-12, 12-12, 10-12, 10-12 ruchów wspięcia siedząc na maszynie 3 serie 15, 12, 12 ruchów "wspięcia" w siadzie prostym na maszynie 3 serie 10,10, 10 ruchów Całkiem fajnie te nogi weszły, [...]
[...] częściej ;) CZWARTEK - dzień treningowy ;) TRENING: 1. Przysiady na stepach ze sztangielką z przodu 3x12 2. Wchodzenie na platformę (zbudowaną z 2 stepów) z obciążeniem - nogi ustawione po przekątnej 3x12 3. Przysiad na suwnicy smitha - nogi cofnięte do tyłu 3x12 4. Odwodzenie nogi w tył z obciążnikami 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok z [...]
[...] platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlem naprzemian 3x12 3. Wejście na skrzynię z obciążnikami na kostkach - prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu [...]
[...] się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ %-):-D SFD/Images/2015/7/22/14d96bc0788b4ef89ca916f57aca5e20.jpg A teraz do rzeczy... CZWARTEK - dzień treningowy. Postanowiłam zrobić nogi (po tygodniowej przerwie od tej partii) i powiem Wam szczerze, że to co przechodzę w dniu dzisiejszym już bardzo dawno mnie nie spotkało. Zakwas i ból jest tak mocny, że [...]
[...] platformy nogami na suwnicy - stopy wysoko i szeroko ustawione- zejście kolanami najniżej 1x20 (20 kg) rozgrzewkowo 2x 15 (55 kg) 2x 12 (75 kg) 2x10 (95 kg) Już tu nogi się dobrze trzęsły przy ostatnich powtórzeniach 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 1x 15 (po 10 kg) 1x 12 (po 12,5 kg) 1x 10 (po 15 kg) 3. Przysiad - [...]
[...] nad głową; 20x10 25x7 rozpiętki: 10kgx10 x 2 serie rozpiętki na maszynie 10 p x 2 serie Brzuch: Dragon 2 serie po ok 5 powtórzeń na drążku po 10 powtórzeń: 1 seria proste nogi, 1 seria nogi do łokci, 1 seria nogi do drążka skos na wyciagu górnym 15 powtórzeń na strone po 2 serie na maszynie 25 p w dropsecie Trening zacząłem z bólem głowy [...]
[...] partnera x 10. po 10 kg x 5, po 5 kg na strone z dociskaniem x8 Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10 x7 x7 Rozpiętki na maszynie x10 x10 BRZUCH Rzucanie piłki lekarskiej 5 kilowej x20 brzuszki na ziemi z nogami opartymi o ziemie x15 nogi, nogi nad ziemią x15, nogi w górze x15 X2 takie obwody świeca x3 Na drązku skos x12
[...] i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć pośladki połóż nogę, którą chcesz rozciągnąć na krześle, a drugą oprzyj się pewnie na podłodze, a następnie rób skłony do kolana nogi opartej na krześle. Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan [...]
[...] krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie nogi w kolanie aby nie uszkodzić tego przeszczepu gdyż pełną wytrzymałość więzadło uzyska dopiero po ok 6 miesiącach. Nie chodzi tu o czas jaki upływa po zabiegu. Tylko [...]
Hubert - nogi są katowane strasznie jednak nie robie ich od samego początku stąd taka różnica mam nadzieje ze na koniec testu beda wygladaly duzo lepiej ;-)
[...] będzie więc troche inne foto %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i po treningu 5g aminy - do posiłków 14kaps witaminy - do śniadania plasma pump - przed treningiem 25g bcaa - 8kaps przed treningiem kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem Jutro same nogi będą tyrane ;-) Pozdr.
[...] południu, a z reguły w te dni kiedy nie mam treningu wracam późno do domu ok 21-22 i wtedy ją przyjmuje ;) Wypiskę dam niedługo z treningu nóg, cały udany wszędzie progress nogi napuchły bardzo , aż nie wiem czy nie przesadziłem bo coś mnie pobolewa dwugłowy, teraz muszę się wziąć za posiłek po treningowy ,bo niedawno dopiero dotarłem do domu...
[...] co bardzo cieszy Muszę przyznać że prowadzenie testu to spora większa motywacja na treningu, aby jakoś to wyszło ładnie na końcu ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi Dziś byłem sam więc nie mogłem dać maxu z przysiadów ale i tak było dobrze Odbiłem to sobie na suwnicy z której po ostatniej ledwo wstałem %-) siady - [...]
Z klatą nie nie padaki To zdjęcie przodem nie oddaje dobrego wyglądu, ale w realu jest dużo lepiej Ale gdyby tak gadać to wszystko byłoby do poprawki... Teraz przede wszystkim chce poprawić nogi bo najbardziej odstają od reszty i wygladam jak kasztan na zapałkach %-) E tam, rece porzadnie wygladaja, spore bary.
Ale na klatę 4 ćwiczenia to standard,prawda? A teraz porównaj klatę,chociaż do przodu uda. Na barki czy ręce 3/4 ćwiczenia to standard,prawda? Porównaj do tyłu nogi. A gdzie tu jeszcze pośladki/przywodziciele/odwodziciele? Remik-spokojnie dasz radę.Tylko jedz porządnie,a noga odwzajemni się szybkim wzrostem. Ciężki trening nóg to sobie układał [...]
TEST-KAIZEN: MAX MASS-GROW UP by emilooos pods.str.22
