nogi

[...] ćwiczenia na pośladki dobrze jest dołożyć w dniach treningowych, w których już pracują i będą wstępnie zmęczone. Dobrze w takim razie uzupełnić dni, w których trenujemy nogi lub grzbiet, w którym zawarty jest martwy ciąg w dowolnej formie. Doskonałym ćwiczeniem uzupełniającym powyższe treningi będzie glute bridge lub jego rozwinięta wersja [...]

[...] chce byc wcale kulturystom , czyli np. jakbym trenował kalistenikę trzymał nadwyżkę kaloryczną dodawał obciążenie w postaci doczepiania ciężarów oraz w wolne dni trenował nogi to ma rację bytu ? Bądź jakoś kalistenikę pomieszać z fbw ? Chciałbym mieć sylwetkę typu Chris Heria bądź zakrzew z wkdzik a oni trenują kalistenikę więc jest na to [...]

[...] to plan jeśli chodzi o samą koncepcję push pull jest całkiem niezły, ale można by było wprowadzić pewne modyfikacje. Push 1 jest całkiem spoko tylko ja bym dał ćwiczenia na nogi gdzieś na samym początku jako najcięższe, poza tym unoszenie ramion jest ćwiczenie pull więc można do tego treningu go przerzucić. Do tego na koniec można dorzucić coś [...]

Myślę że tak. Ale ja bym dał Nogi w poniedziałek a nie w dzień przed plecami

[...] treningowe przewidzieć i odpowiednio je niwelować. Takim przykładem może być bliskie umiejscowienie w planie treningowym grzbietu i nóg. Jeśli po sensownym treningu nóg nasz nogi odczuwają mikrouszkodzenia przez 3-4 dni to nie ma sensu po 2 dniach wykonywać ciężkiego treningu grzbietu bo straci on po prostu na jakości. W zależności od ilości dni [...]

[...] sciskania miedzy kolanami https://www.youtube.com/watch?v=MRwzD6Lubtk dodajac ruch odwodzenia z guma https://www.youtube.com/watch?v=GjLPEfu5PN0 dodajac podwyzszenie pod nogi https://www.youtube.com/watch?v=DlZrhICQKBA jak widzisz opcji jest naprawde duzo i znajdziesz na pewo cos dla siebie, co zadowoli cie w wykonywnaiu, jak i efektywnosci [...]

[...] ciężko faktycznie upchać w treningu z partią trenowaną raz w tygodniu. A przynajmniej nie jest to najlepsze rozwiązanie dla naszego rozwoju. W przytoczonym wyżej przykładzie nogi, grzbiet trenowane raz w tygodniu za to taki triceps jest trenowany w każdy dzień treningowy. W pierwszym i drugim dniu bezpośrednio, a w trzecim podczas treningu [...]

[...] umieszczają je w sklepie blisko kas. Jest to bardzo niegodziwe i bezlitosne wobec osób będących na diecie. Trochę żartem trochę serio, ale wszędzie rzucają nam kłody pod nogi. A teraz co do składu lodów… Ze względu na dużą emulgację składników, lody są niezwykle łatwo przyswajalne i lekkostrawne. Niestety są mieszanką zwykłego rafinowanego [...]

Źle robisz. Nogi trzeba trenować. Jazda na owerze tego nie zastąpi. Tak jak i chodzenie.

[...] ciągu. Dokładamy do tego podudzi i opcjonalnie również mięśnie pośladkowe. Niejednokrotnie pada pytanie czy jeśli dużo biegam, jeżdżę na rowerze to też muszę trenować nogi? Oczywiście, że tak. Nigdy te aktywności nie zastąpią treningu siłowego, nie zbudujemy nimi masy mięśniowej i tutaj jeśli jesteśmy biegaczami czy kolarzami powinniśmy [...]

Nie w pon cwicze klate biceps i brzuch i wystarczy tak 2 razy w tyg? A gdzie reszta partii mieśniowych, barki, nogi, plecy triceps za w/w trening się nie bierz więc szkód niż pożytku, się nabawisz dysproporcji

[...] Klata 2x w tyg spoko, ale tylko wtedy gdy inne partie tez są dokładnie cwiczone. Gdzie jest trening nóg? Oczywiscie nie ma, bo liczy sie tylko klata i biceps. Gdy trenujesz nogi również góra rośnie i co dla Ciebie prawdpodobnie najważniejsze czym moge też zburzyć Twoj świat. Robiac triceps 2x w tygodniu a biceps 1x bedziesz miał wiecej progresu [...]

Kolega wyżej już wyjaśnił ale dodam od siebie że bez wystarczającej ilości sprzętu fajnie można wytrenować barki pompkami w staniu na rękach (handstand push ups) opierając nogi o ścianę.

[...] początkowo nie potrzeba. Przy czym należy pilnować też progresji ciężarowej aby mięśnie stymulować do wzrostu. Warto dołożyć więcej ćwiczeń np po 2 ćwiczeniach na grzbiet i nogi, to dwie największe partie w naszym ciele, bardzo złożone i warto poświęcić im nieco więcej uwagi. Jeśli ogranicza nas czas i tutaj również dajemy po 1 ćwiczeniu to [...]

[...] jest trudno. Wszystko za sprawa tego, ze laczy on w sobie jeden mechanizm, ktory wykorzystuje cale cialo do dzwigania obciazenia. Priorytetowo odpowiedzialne sa za ruch nogi i grzbiet. Jezeli nie chcesz martwego ciagu, kkolejnym na liscie cwiczeniem, ktore bedzie do niego zblizone to RACK PULL, jest to ciag z podwyzszenia, gdzie ustawiamy [...]

[...] tricepsach w głównej mierze, a przysiad wspomagają choćby plecy, które są w stanie wygenerować dużą siłę. Jak bym miał jednoznacznie stwierdzić, w której szybciej będziemy progresować to zdecydowanie bym postawił na nogi jako partię mięśniową dużą i generalnie jedną z najsilniejszych w ciele. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-13 13:53:18

Nogi robię na trzech maszynach które są na siłowni. 16-18 serii na klatę byłoby dobrze ?

pewnie plecy zaginęły i miały być w osobnym dniu, byłoby ich wtedy 4. ogólnie jw. każdy plan może być a to zależne jest od zaawansowania, celu i możliwości danego organizmu, np. nie każdy wytrzyma i dobrze przetrenuje nogi z czymkolwiek innym, ale sa i tacy, którzy to z powodzeniem zrobią...

A to bym wybrał od eksperta klata z barkami , plecy z brzuchem , biceps z tricepsem . A trening taki np: Poniedziałek -klata ,Wtorek-barki środa-plecy,Czwartek-Biceps,Piątek -Nogi Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2022-03-20 17:47:36

[...] wtorkowy ma ćwiczenia dobrane odpowiednio, nawet to unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale popełniasz ten sam błąd przy dobrze objętości co wiele osób. W tym dniu nogi mają mniejszą objętość niż klatka piersiowa i barki, a grupa zdecydowanie większa i bardziej złożona. W pull cable row może zostać, ale lepiej mogłoby się sprawdzić [...]