nogi

Dzięki wielkie za ocenę. Odnośnie nóg to uznałem, że bardziej interesuje mnie rozwój góry ciała. I tu pytanie- czy dołożyć coś na nogi ale mogę nie zabierać objętości z klatki? Jeszcze raz dzięki.

Odnośnie nóg to uznałem, że bardziej interesuje mnie rozwój góry ciała. I tu pytanie- czy dołożyć coś na nogi ale mogę nie zabierać objętości z klatki? ogolnie to tak nie dziala niestety. Ze ograniczajac trening jednej grupy miensiowej stwarzamy sobie mozliwosc na to, aby mocniej katowac inne grupy miesniowe. jakby tak bylo to 80% silowni by [...]

W takim razie dodam coś naprwno na nogi w obu planach starając się zachować zasadę push/pull. To mam jeszcze jedno pytanie- czy przysiad i martwy klasyczny robiony raz w tygodniu ale tak, że ostatnie serię są blisko maxów wystraszą ? Chodzi o to, że wydaje mi się że tak ciężkie i złożone ćwiczenia robione uczciwie wpływały na mnie negatywnie stąd [...]

I co, myślisz że od tego nogi Ci urosną? Z takim podejściem, i takim pomysłem na trening, nie powinieneś zakładać tematów w tym dziale, bo zaawansowany to na pewno nie jesteś.

I co, myślisz że od tego nogi Ci urosną? Z takim podejściem, i takim pomysłem na trening, nie powinieneś zakładać tematów w tym dziale, bo zaawansowany to na pewno nie jesteś. Haha nie mam pojęcia jak, ty do tego doszedłeś, nie zrobie treningu nóg przed pracą, bo po prostu nie będę w stanie zwyczajnie potem pracować, widocznie nie wiesz jak to [...]

[...] więcej do treningów lub przejść na plan 4 dniowy jeśli możliwości czasowe pozwolą. Bo wiadomo, że na cyklu można sobie na więcej treningowo pozwolić bo regeneracja hula na innym poziomie. Wiadomo, że micha tez tutaj ma ogromne znaczenie. Co do tych problemów z plecami to się zbadaj bo jak już ból promieniuje do nogi tu może tam być jakiś ucisk.

[...] innym. tak a propo, po dlugim czasie przerwy czuje sie jak poczatkujacy, nigdy nie robilem push pull, nic o tym nie wiem. ze odpada mi polowa cwiczen to jak to robic? przy 1 treningu robic po 2 serie na jedna partie miesniowa ? w pierwszy dzien lepiej push czy pull ? co jeszcze musze wiedziec ? do ktorego treningu np dolaczyc nogi albo brzuch ?

[...] jej wzmocnienie i chociażby zmniejszenie ryzyka urazów i kontuzji. Zdecydowanie warto jest o tym pamiętać. Nawet jeżeli nie mocno, to przynajmniej w jakimś stopniu zaangażować je do pracy ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi jak siady, czy wznosy bioder. https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255

nie wiem,efektów nie ma,nie wiem czy jest wgl. sens dalej chodzić. Fakt Nie posiadam ułożonej diety, ale starałem się, jeść w miarę regularnie itp.choć nie zawsze mi to wychodziło.Mam 23 lata,181wzrostu i waga to 88kg.Ćwiczyłem,ćwiczę do tej pory tylko na maszynach.Tak jak pisałem wcześniej.Do tej pory trenowałem jedno partię mięśniowo na [...]

Gdy mam wolne i nie cwicze ciśnienie jest całkowicie w normie będę musiał zmierzyć podczas treningu i po treningu jakie powinno być ciśnienie podczas wysiłku np na plecy nogi i klate bo te partie są najbardziej wymagające

Przy zmianie planu warto dac np tyle samo serii i ćwiczeń w skali miesiąca np ? Czy jak będzie w tej skali miesiąca z 10 serii mniej np na klatkę czy nogi ? Pytam bo sam się zamierzam na zmianę i jadę push pull leags push, pull push leags pull.

Teraz chce zmienić na push pull , nogi wbić w pp a nie osobno, dlatego pytam bo pewnie objętościowo się zmieni i nie koniecznie na +

[...] więc trudno się do tego odnieść, Po drugie rozłożenie partii w tygodniu jest słabe. Klatkę piersiową trenujesz 2 razy w tygodniu, natomiast te najważniejsze partie jak nogi czy grzbiet po jednym razie, jako początkujący powinieneś mieć te proporcje odwrócone i częściej trenować duże partie niż małe. Przy Twoim zaawansowaniu osobny trening [...]

[...] oczywiście dietę, więc wydaje mi się realne wyniki osiągnąć koło Maja. Co do ćwiczeń, nie wiem czemu gdzieś zakodowany mam stary schemat: Pn-klatka i biceos Śr-barki i nogi, Pt-plecy i triceps, Powtórzenia 12-10-8. Nie wiem, czy to co pisze ma sens, bo tak jak mówiłem wcześniej, miałem długą przerwe. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź. [...]

[...] to kilka uwag :P Jak trenujesz mięśnie nóg to wtedy masz znacznie bardziej pobudzony organizm (więcej hormonów anabolicznych) i rosną lepiej wszystkie partie. jak dołożysz nogi wtedy też przyśpieszy ci wzrost bica czy klaty. Po drugie przedramiona pracują ci podczas np martwego czy podciągania wiec jako oddzielne ćwiczenie sa dla ciebie [...]

A to może wiecie może ile Min-h trzeba ćwiczyć żeby było dobrze? I czy jak bym robił tego typu treningi, pon biceps + Triceps / Srd klatka, brzuch, barki / piątek nogi, plecu / czy było by dobrze czy jednak w którymś z tych dni ćwicze za dużo a jak tak to w którym? Pozdrawiam. Do 70-80 min bedzie optymalnie. Sa trenerzy, ktorzy twierdzą, ze [...]

/SFD/2023/2/14/37fd9b0ef06644faa70f25c83e613544.jpg Zastanawia mnie dlaczego w planie masz push/pull masz po dwa razy w tygodniu, a trening nóg raz. Chyba nie chcesz powiedzieć, że przez pół roku na fbw tak je rozbudowałeś,że można je trenować rzadziej niż inne partie treningowe? Jak na 6 miesięcy poszedłbym nieco inną drogą mianowicie dołożył 4 [...]

Szczerze? Jak kto woli. Ja osobiście FBW nie lubię. Mając już jakąś masę i siłę ciężko na nim progresować. Preferuję trakcyjny pro split, więc możesz to sobie śmiało rozpisać jako np. Klatka+triceps, Plecy+biceps i Nogi+barki. Kwestia ilości ćwiczeń i serii to już kwestia mocno indywidualna, powinna być taka żebyś mógł się regenerować oraz [...]

To już nie będzie fbw ;-) ale możesz mieć też taki układ tyle, że nogi będą mieć mniejszą częstotliwość niż góra.

Cześć, Nooo zmienić, a raczej dodać dzień nóg, bo tym sposobem nie zbudujesz fajnej sylwetki,nie napisałeś nic o "chorych kolanach" więc przypuszczam, że nogi maaz zdrowe, ogólnie zapoznaj się z planem PPL i zrób sobie dwa zestawy PPL. Bo takim jednym raz dwa wymaksujesz się w seriach głównych, większą masz też rozmaitość ćwiczeń i Ci się szybko [...]