nogi

[...] ciągu na jednym treningu. Dałbym przysiady, później martwy na prostych, potem wykroki, hip thrust, wyprosty i zamiast wyskoków uginanie na maszynie ewentualnie coś na łydki i wtedy nogi będą solidnie przetrenowane. Do tego wiadomo przypilnuj dietę i progresję ciężarową i powinno iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 15:03:02

[...] Oba ćwiczenia należą na jednych z bardziej złożonych i warto na nich bazować. Zastanawiają wskoki na skrzynię po zakończeniu treningu nóg. Będziesz w stanie je wykonywać, gdy nogi i układ nerwowy są już mocno zmęczone? Na małe partie mięśniowe bym zwiększył ilość powtórzeń. Barki, klatka piersiowa, biceps. W jakim celu schodzisz z nimi aż nisko?

[...] celem planu ma być hipertrofia, a idziesz tam nisko z powtórzeniami. A jak zostajesz w niskich zakresach to daj tych serii choćby 5x5 wiem, że chcesz ograniczyć objętość na nogi, ale 3x5 to jak rozgrzewka. Rozumiem, że założeniem progresji jest dokładanie powoli powtórzeń, a jak dojdziesz do pewnego pułapu to dokładka ciężaru i zjazd z [...]

Siemka, Jednak rzeczywiscie split z podziałem gdzie jednego dnia idą nogi plus plecy okazał być może zbyt absorbujacy, zaczełem delikatnie czuć kregosłup więc idąc za radą Rion10 rozpisałem sobie trening Push Pull AB , treningi 4 razy w tygodniu, zakres powtorz 8-12, prośba o ocenę planu poniżej: /SFD/2023/8/11/2e2e160848b94aeb868fdd7ca4dc8d77.jpg [...]

Dzięki za wskazówki.W takim razie, po pierwsze mniejsza ilość ćwiczeń. Po drugie zmiana planu na plecy+biceps, nogi+barki. Zostaje jeszcze kwestia czy zmieniać ćwiczenia co tydzień,dwa,trzy coby mięśnie się nie przyzwyczaiły? Bo jak wiadomo to też niekoniecznie idzie w parze z ich wzrostem.

[...] budowania masy mięśniowej zbudowaliśmy 6kg masy to tylko nieznaczna część tej masy "pójdzie" w małe partie mięśniowe większość przejmą duże grupy mięśniowe jak grzbiet, nogi czy klatka piersiowa. Małe partie się rozwijają, ale trzeba powolnej pracy nad nimi aby osiągnąć sukces. Druga rzecz to fakt, że jeśli na jakiejś partii mięśniowej nam [...]

II Nogi Przysiady high bar 10/8/6/5/5 Wykroki 10/10/10/10 wypychanie nóg na maszynie 40/40/35/30 wyprosty 10/10/10/10 Plecy ściąganie drążka górnego na wyciągu 10/10/10/10 wiosłowanie sztanga 10/10/8/6/5 wyciąg dolny do brzucha siedząc wąski uchwyt 10/10/10/10 martwy ciąg 10/5/5/5/3 Brzuch Allachy 10/10/10/10 wznosy nóg 10/10/10 III Barki [...]

[...] Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg). W takim [...]

[...] Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj sobie ćwiczenia na czworogłowe i łydki (przysiady, wykroki, wspięcia), a w dniu pull tył uda (formy martwego ciągu i wszelakie uginania nóg). W takim [...]

[...] o objętość/serie. Np nie wiem czy Biceps nie będzie za mało 2 x w tyg 3 serie 10 powtórzeń ? I ogólnie cała reszta ile powinno być optymalnie serii w skali tygodnia na nogi, klatę, plecy, Barki, Biceps, triceps ? Robiłem FBW to trening trwał 2 h teraz jestem na silowni 1h i czuje taki niedosyt :D Ale wiem że dużo nie zawsze dobrze właśnie [...]

Nogi będą całkiem ok ale też sprawdź czy dasz radę np 2 razy w tygodniu robić martwy na prostych, ale ogólnie jest ok. Na czwórki daj przysiad i wykroki zamiast suwnicy. Nie da się jednoznacznie wskazać jaka objętość treningowa ma być, bo to parametr treningowy jak każdy inny i też się powinien zmieniać w zależności od zaawansowania i złożoności [...]

[...] PROGRAM POPRAWY WYNIKÓW W PODCIĄGANIU SIĘ PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Na siłownię chodzę od czwartku do niedzieli (czwartek- klatka, piątek- biceps i triceps, sobota- barki i nogi, niedziela- plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to z siłownią. [...]

Powiem ci jak bardzo dobrze poprawić wyniki w podciąganiu. Sam stosowałem: Niech osoba z którą ćwiczysz trzyma cię za nogi i pomaga ci się podciągać. Z czasem nie będzie ci ona już potrzebna i będziesz to robił sam. No ale musisz ćwiczyć.

tak jak mowi Michail, pomagaj sobie nogami, podstaw sobie jakies krzeselko z tylu i ugnij nogi w kolanach, gdy juz nie bedziesz mogl sie czysto podciagnac stopy na krzeslo i i wypychaj sie lekko nogami w gore. Po jakims czasie krzeslo nie bedzie ci juz potrzebne. Ja wole podciagac sie na drazku szerokim nachwytem, po 4-5 seriach ciezko mi trzymac [...]

[...] Uginanie młotkowe 3x8-12 Uginanie z hantlami z rotacją siedząc 3x8-12 Zmieniony przez - m_icha_l w dniu 2024-01-01 14:57:27 Nie możesz mieć w planie mniej serii na nogi niz kkalte czy biceps. Na logikę weź sobie porównaj ile jest mięśni na nogach a jak mały jest biceps. Czy partia miesjiowa jest większa potrzbuje więcej bodźców żeby do [...]

[...] tych dużych partii. Skąd pomysł na priorytet na łapy, które i tak pracują przy innych ćwiczeniach m.in ławka, wiosło, podciąganie etc. Push pull robisz po 2 razy a nogi raz dodatkowo bardzo słabo je przetrenowujesz. Po co suwnica po siadach, zmieniłbym na jakieś wykroki, martwy na prostych zostawił, ale dodał jeszcze coś na łydki. Sam [...]

[...] + smażone mięso z kurczaka + surówka Podwieczorek (posiłek przedtreningowy) Ryż + warzywa + noga z kurczaka Kolacja (posiłek po treningowy) Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka To przypuszczalnie w diecie leży problem braku przyrostów bo od czasu do czasu warto coś zważyć i wrzucić do kalkulatora żeby wiedzieć ile tak na prawdę jesz.

[...] na biceps, 3 ćwiczenia 4-5 seri na brzuch czasami zrobię trochę więcej bo dochodzi martwy, kaptury, przedramię z mam podział na 3 dni, biceps-plecy, triceps-klata, barki-nogi + na kazdym treningu brzuch tak jak wyżej pisałem, kaptury i przedramię przy okazji któregoś treningu, zazwyczaj kaptury z barkami i nogami a przedramię biceps z plecami

[...] trening jednej partii.. więc stąd taką decyzję podjąłem. Tym bardziej, że wcześniej robiłem pompki i podciąganie na drążku. I doszedłem do 40 i 10 powtórzeń na raz. Więc trochę tej siły jest. Moim jedynym słabym punktem są zdecydowanie nogi. Trening całego ciała jest ok, ale po nim praktycznie nie ma pompy. Ledwie 4 serie na partie w treningu xD

Czyli radzisz 3 cwiczenie wywalic a drugie robic stalym ciezarem, tak? Martwy ciag robie od dosyc niedawna, dopiero ucze sie techniki. Martwy ciag lepiej dac na poczatek niz na koniec? np. jako 2 cwiczenie? i tez stalym ciezarem? Nogi robie, ida mi najciezej bo wyciskam na klate wiecej niz biore w przysiadzie co chyba normalne nie jest ale na to [...]