Ok, dzieki, w najblizszy poniedzialek wyprobuje ten plan, wersje z V-bar pulldown. Z tymi przysiadami to bardziej problem z sciegnami/stawami, same nogi dalyby rade przy wiekszym ciezarze ale odczuwam bol po wewnetrznej stronie kolana, zwlaszcza lewego. Moze dodatkowe rozciaganie w DNT poprawi to. Co do podciagania, skoro nie na maszynie to jak [...]
[...] Powrót na siłowni po przerwie nie jest łatwy, ale trzeba zaznaczyć, że najważniejsza jest decyzja o powrocie. Jednak żeby to miało przysłowiowe ręce i nogi trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Biorąc pod uwagę ilość zagadnień jakie należy ogarnąć warto je w pewien sposób usystematyzować. Po pierwsze odżywianie. [...]
/SFD/2022/8/16/046707879a4744f088577bb7f8794be0.jpg Zdjęcia nie są dobrej jakości ale widać, że coś trenujesz bo sylwetka wygląda na sportową, ale wszystko zależy co masz na myśli pisząc dużym. Jak dla mnie patrząc na Twój trening i dietę to wszystko jest do poprawy. Dieta to bardzo istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki bez niej nie ma szans na [...]
[...] było poprawić bo na przykład trenowanie barków dzień po klatce piersiowej i tricepsie to średni pomysł. Ogólnie plan treningowy można by poprawić i przede wszystkim dołożyć nogi. Trudno wskazać jedną przyczynę, że ten ciężar na maksa poszedł taki. Może to być spowodowane tym, że wcześniej nie wyciskałeś i dałeś swoim mięśniom po prostu lepiej [...]
Przede wszystkim to musisz sensownie się odżywiać i sensownie trenować jednak to czy nogi nie pójdą dalej do przodu nie wiadomo. Mogą równie dobrze zareagować wzrostem na trening jak góra ciała. A na nogach siedzie tłuszcz czy rozmiar jest spowodowany masą mięśniową? Głównie to tłuszcz.
[...] mięśniom do wzrostu. Push 1 jest słaby masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, 2 ćwiczenia na barki ( w tym jedno pull) i jedno ćwiczenie na triceps, a żadnego ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć trening push. Więc 5 serii przysiadów na start trzeba w planie treningowym dołożyć. Z treningiem push 2 podobna historia jak z push 1 więc [...]
[...] nimi żonglować w kolejnym mikrocyklach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:42:32 Mam osobne treningi, gdzie wykorzystuję tylko ćwiczenia unilateralne, na nogi właśnie wykroki, wejścia na podwyższenie itp A na brzuch planki bokiem w różnych wariantach. To mam opanowane Ale szukam prostego, unilateralnego treningu. Zwykłe [...]
[...] nimi żonglować w kolejnym mikrocyklach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:42:32 Mam osobne treningi, gdzie wykorzystuję tylko ćwiczenia unilateralne, na nogi właśnie wykroki, wejścia na podwyższenie itp A na brzuch planki bokiem w różnych wariantach. To mam opanowane Ale szukam prostego, unilateralnego treningu. Zwykłe [...]
żeby ustabilizować nogi, masz na myśli to, żeby piszczel był prostopadły do podłoża i stopa była mocno wbita w ziemię? czy na coś jeszcze powinienem zwrócić uwagę? w wyciskaniu i we wszystkich ćwiczeniach typu push stosuję manewr Valsalvy. przed opuszczeniem sztangi wdech, zaciskam głośnię, schodzę do klatki, wypycham i po zakończeniu powtórzenia [...]
[...] pewnego światopoglądu dotyczącego treningu siłowego. To, że trenujesz piłkę nożną nie znaczy, że na siłowni masz nie trenować nóg to częsty błąd. Powinieneś trenować też nogi siłowo, możesz zastosować mniejszą ilość ćwiczeń lub ciężary żeby mięśnie nóg wyrabiały z regeneracją, ale trenuj. Wyjątkiem jest jeśli w ramach treningów piłkarskich [...]
[...] bo masz 6 sesji treningowych w tygodniu więc ciężko znaleźć czas na regenerację. Jeśli wstawisz do pull martwy ciąg i zrobisz go solidnie to następnego dnia wypadną Ci nogi, a tam znów masz formę martwego ciągu więc jak najbardziej możesz to wprowadzić, ale ja już wówczas nie dawałbym rdl. Ewentualnie jak już dasz martwy ciąg to następnego [...]
Idz do fizjo i z nim uzgadniaj , nawet góre ciężko sensownie przećwiczyc bo chcąc robić wszystko w miare dobrze to trzeba zadbać o solidne podparcie , mając taki uraz cięzko mocno wkręcić nogi w podłoże .
1kg surowego mięcha dziennie i wkraczasz na nową drogę w pojęciu czystej masy i siły. Jak jesteś lalka,której się nogi trzęsą na myśl o pasożytach,wirusach itp. to zapomnij.
[...] bo trening będzie sporo czasu zajmował. Poukładałbym w planie ćwiczenia według partii mięśniowych, które trenujesz. Czyli najpierw wszystkie ćwiczenia na grzbiet, później nogi, klatka piersiowa, naramienne, ramiona. Jak masz martwy ciąg i wiosłowanie to już bym tego narciarza nie dawał, brakuje mi też ćwiczenia na czwórki w planie. Drugi plan [...]
W przysiadzie zejdź o 30% od ciężaru maksymalnego i leć sobie serie takim ciężarem z progresją liniową w krótkim czasie powinieneś dociążyć nogi że już nie zrobisz tych 30 ruchów bo będziesz zmęczony. Ewentualnie zamień sobie leg press na wykroki z hantlami skoro masz maszynę z ograniczoną możliwością dociążenia. Wiesz w ilości powtórzeń kieruj [...]
Klatkę trenuję 1 raz w tygodniu. Mam 4 dni treningowe ; poniedziałek - klatka z bicepsem wtorek - plecy i triceps czwartek - nogi i brzuch sobota - barki i kaptury Po każdym treningu 30 min cardio Szczerze nie bardzo rozumiem pytanie o 'masę mięśniową klatki'. Mógłbyś sprecyzować to spróbuję odpowiedzieć :) Zmieniony przez - Morowe w dniu [...]
Jesteś jeszcze osobą mocno początkującą. W tej chwili nie masz myśleć o tym jaki system treningowy wprowadzić, oraz ile serii i powtórzeń wykonywać na nogi, tylko skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Nie jest to takie proste do opanowania. Sugeruję dalej trenować planem full body [...]
[...] bo one i tak będą pracować. Jeśli zrobisz jakiekolwiek wyciskanie nad głowę to wzmocnisz zarówno przód naramiennych jak i bok. Przywodziciele też wzmocnisz ćwiczeniami na nogi. Nie potrzeba Ci precyzyjnych ćwiczeń siłowych atakujących konkretne mięśniem, a przynajmniej nie na tym etapie, na którym się znajdujesz z zerowym stażem treningowym. [...]
Zła kolejność ćwiczeń , nogi to nie tylko nauka siadu bo jeszcze jest cały tył ud , poczytaj tutaj o planach https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]
