nogi

Jak jest cykl np 16-30tyg to spokojnie trening push-pull (nogi 5cw, plecy klata bary 4cw i bic tric 3cw) przez pol cykla, a potem fbw z martwymi, przysiadami, podciagnieciami i poreczami na pierwszym miejscu:) mi to zapewnia progres caly czas, czesto jednak robie po 3cw na wieksze partie, z racji ogolnego wyj**ania po pracy

[...] wysoko na platformie (na niektórych maszynach wręcz palce muszą lekko wystawać poza platformę). 6. Martwym ciągiem - sumo, na sztywnych nogach, klasyk. 7. Wypychanie nogi w tył na specjalnych maszynach (wahadło, itp.). 8. Ćwiczenie o pięknej nazwie "dzień dobry". 9. Wznosy tułowia na krześle rzymskim - z tym że poduszka ustawiona tak aby [...]

Trochę mało obciążenia ale na początek może starczy :) 1. Ćwiczysz 3 dni w tyg w takim połączeniu : PON - Klatka Tric ŚR - Plecy Bic PT - Barki Nogi 2. Robisz po 8-9 serii na partię i po 8-15 powtórzeń no z takim obciążeniem będziesz musiał niekiedy robić więcej więc rób tyle aby mieć siłę tylko na 1,2 powtórzenia w zapasie. 3. Ułóż [...]

[...] o podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, czy wyciskania. Mięśni pleców niestety nie zbudujesz unosząc ręce i nogi w leżeniu na brzuchu. Słabe angażowanie mięśni i układu nerwowego przy dodatnim bilansie kalorycznym skończyć się może odkładaniem sporej ilości tkanki tłuszczowej. [...]

[...] kazał mi ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a ja ćwiczyłem 5-6 i nie mogłem przybrać na masie a teraz robie: pon: biceps i triceps śr: klatka i brzuch pt: motylko i przedramie so: nogi i ćwiczenia ze sprzętem ciężkin(takim jak siłacze np opona i te spacery różne) nie pisze jak i co na jaką partnie bo byłoby za długo i nikt by nie przeczytał proszę o [...]

no co do moich wymiarów to nie mierzęobwodu klatki ud tylko wiem że w bicepsie mam 33cm waże 57kg a to zdjęice jest z przed pół roku. teraz z robiłem na forum ale nie chce wejść. Mój stażto nie całe 2 lata. a mój trening wygląda dziwnie bo często go zmieniam i nie mam sie kogo poradzićczy on jest w ogóle dobry. no więc ćwiczę tak: PON -KLATKA [...]

I -KLATKA *wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 3 x 12-8 *-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll- na skośnej ławce 3 x 12-10 *rozpiętki 2 x 12 -BRZYCH *unoszenie nóg w podpporze -skręty *spięcia Barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 -unoszenie ramion z hantelkami stojąc - na boki 2 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 12 II -NOGI *przysiady ze sztangą 3 x 12-8 [...]

wyjąsnie te które znam: -ABS( Abdominal Body System)- są to ćwiczenia na mięsnie ud, pośladków brzucha ,bioder z użyciem ciężarków na nogi.liczy się tu sposób pracy mięsni. -TBC(Total Body Condition)- są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała z wykorzystaniem hantli, ciężarków ,pasów gumowych.są to raczej ćwiczenia dla [...]

mam skolioze wrodzoną(lekką) i do tego zrośnięte 2 kręgi (dlatego nie powinienem rozciągać pleców) a ćwiczenia to np.: opadanie do tyłu na kolanach, unoszenie tułowia leżąc z nogami zgiętymi, podpory, unoszenie raz jednej, raz drugiej nogi, turlanie się na piłce xd

Dziękuję za tak szybki odpis. Wklejam cały plan: Push 1. Rozpiętki na maszynie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni na smith 2x12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 4. Ściąganie linek z dołu na bramie 2x12 5. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z [...]

Ułożyłem Rozpiskę ćwiczeń na atlas. Prosiłbym was o sprawdzenie jej. Wszystkie podane ćwiczenia można na nim wykonać, ponieważ już sprawdziłem, tylko potrzebuje waszej opinii i ewentualnej korekty tego planu, gdyż jest to mój pierwszy ułożony plan: Poniedziałek: (Plecy, Brzuch) Plecy: 1.Wiosłowanie na wyciągu Dolnym (14/13/12/11) 2.Ściąganie [...]

[...] partii mięśniowych całego ciała. W zależności od stopnia jego rozbudowania wykonać można na nim od kilku do nawet kilkunastu różnych ćwiczeń, na takie partie ciała, jak: - nogi, - klatka piersiowa, - barki, - plecy, - ramiona, - brzuch. Niestety większość tego typu urządzeń nie jest zbyt dobra jakościowo i nigdy nie zastąpi treningów złożonych [...]

[...] i 30 s max) 3 sprawa - trening na siłowni, ciężki, intensywny. Zakres powtórzeń od 10 do 5, duże ciężary. Najwięcej tłuszczu ciągnie ćwiczenie dużych parti mięśniowych (plecy i nogi ). 4 sparawa - dieta redukcyjna -500kcal do zapotrzebowania kalorycznego 5. sprawa - spalacz tłuszcz: Scorch v3, DynaBurn z Dymatize poleci tłuszcz, uwierz mi

Bylem w szpitalu.Jakis doktorek stwierdzil, ze mam zakwasy odpowiedzialem, ze wiem co to sa zakwasy i nigdy takich nie mialem.przeciez nogi postawic nie moge.Zastanowil sie, podotykal, wyciagnal ksiazke i przeczytal, ze mam mikro uszkodzenia miesni lydek, dlatego nie potrafia udzwignac ciezaru ciala.Przepisal mi masci.Jak sie nie poprawi to jutro [...]

tyrys niezłe nogi :)

dla porównania kiedys moje nogi wyglądały tak.

stawów kolanowych nie da się zmniejszyć jeżeli chcesz poprawić swoje wyniki to polecam aeroby 3 ~ 5 dni w tygodniu 30~60 minut , nogi nie są złe myślę że odgrywa tu role psychika nie przejmuj się tym tak bardzo

Ładne nogi. Czemu głowę ucięłaś ?

Bo te płaskie kolana i całkiem proste nogi są beznadziejne

[...] piszczelowo goleniowe (brzuchaty łydki, płaszczykowaty) Wszystkie te które się przyczepiają na kości udowej, przchodząc przez kolano. Ja bym Ci proponował wzmocnić ogólnie nogi i najważniejsze załapać poprawną technikę jazdy na nartach co też wpływa na mniejsze obciążanie stawów i mięśni. Klano już nigdy może nie być tak sprawne jak wcześniej [...]