nogi

[...] ćwiczenie nie cieszy się dobrą sławą ale mam dość ściągania drążka, a podciąganie z gumą jest w innym pomieszczeniu ) 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą 3x12 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max Trening C 1a. Hack Squat Riding horse 3x12 30s 1b. RDL [...]

[...] ćwiczenie nie cieszy się dobrą sławą ale mam dość ściągania drążka, a podciąganie z gumą jest w innym pomieszczeniu ) 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą 3x12 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max Trening C 1a. Hack Squat Riding horse 3x12 30s 1b. RDL [...]

[...] Na razie jest ok, męczę się porządnie, ale... wolę zapobiegać niż leczyć @-) Stąd pytanie, czy jednak tego jakoś nie zmienić? Oryginał: 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg siedząc 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu Moja wersja: 1. przysiady 2. MC 3. wypady chodzone 4. [...]

[...] Jest świetny,wykonuje go 3 miesiace ale chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic sobie plan treningowy. Szukałam na [...]

[...] wygląda progresja z cc u kobiet - ciężko. Nie rozumiem do końca tego zapisu serii - chcesz robić 11 w każdej sesji, czy to rozpis na kolejne tygodnie? Jeśli to drugie, to masz marne szanse cokolwiek tym programem zbudować, jest za lekki, szczególnie, że nie weźmiesz na nogi dużego ciężaru, więc wypadało by je wytrzymałościowo chociaż zniszczyć.

[...] i u tego. Różnica jest duża - bo kręgarz praktycznie wbija wszystko na miejsce i nie ćwiczy się z nim nic rehabilitującego. Dobry fizjo postara się postawić człowieka na nogi, utrwalić efekt i nauczyć co należy robić dalej by schorzenie nie było nawrotowe, lub by dolegało w znacznie mniejszym stopniu. I weź mi wytłumacz jak ten kręgarz ma [...]

[...] inaczej. Są osoby które przysiady traktują wyłącznie jako stymulant optymalnej gospodarki hormonalnej oraz/tym samym bodziec siłowy. Innym to ćwiczenie idealnie rozbuduje nogi i pośladki bez konieczności specjalnych starań i eksperymentowania z dodatkowymi ćwiczeniami. Po prostu jesteśmy różni i różnie odbieramy nawet takie same z założenia [...]

Jakie ćwiczenia na nogi przy problemach z kolanem? Czy tylko maszyny?

Jakie ćwiczenia na nogi przy problemach z kolanem? Czy tylko maszyny? A jaki jest problem z tym kolanem?

Cardio na schodach przy bolesnym kolanie może się nieźle dołożyć do pogorszenia sytuacji. Sprawdź najpierw co jest nie tak. Daj sobie tydzień - dwa luzu jeśli idzie o nogi i zobacz czy przejdzie.

[...] to nic nie pominę - tylko pozostaje właśnie kwestia tego dobrego planu (w tym dostosowania go do jednego dnia w domu. Myślę, że w tym przypadku mogę zrobić tylko podział nogi//klatka+plecy//barki, biceps, triceps - i te ostatnie bym robiła w domu. Nie do końca mi się to podoba, bo to jednak zbyt małe partie, ale inne rozłożenie nie przychodzi [...]

proponowałbym nie -skoro chcesz zlikwidować dysproporcję w obwodach. Nawet się można zastanowić nad wyłącznie unilateralnymi ćwiczeniami w obu wersjach jeśli idzie o nogi. No ale od czegoś trzeba zacząć żeby wprowadzać jakieś zmiany

[...] czy lepiej jako 2 ćw Triceps: - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 / prostowanie w pochyleniu - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - pompki odwrotne 3 max nogi na ławce PIĄTEK: Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6 / będę robić tak jak umiem :P czyli na siłowni chwytem neutralnym i na szerokość [...]

Oczywiście, że pasuje! :-) To niech będzie ten pierwszy, push/pull/nogi - postawię na lepszą regenerację (żeby MC był w oddaleniu i od treningu góry, i dołu, bo po nim boli wszystko :-P).

Witam :) Moim problemem są nogi, nie podobają mi się, są za grube, masywne. Postanowiłam wziać sie w garść i coś z tym zrobić a nie się nad sobą użalać. Tylko teraz pytanie, co zrobić? Czy powinnam skupić sie na aerobach (lubię rower i pływanie) czy na ćwiczeniach siłowych? Czy może przeplatać te treningi? Ważę 54 kg, wzrost 161 cm. W najgrubszym [...]

[...] w siadze - unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w opadzie - seria łączona - wyciskanie francuskie - brzuch Pull II: - martwy ciąg klasyczny - hip thrust - odwodzenie nogi na wyciągu dolnym - wiosłowanie sztangielkami - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie na drążku na masyznie - uginanie ze sztangielkami z supinacją [...]

Który martwy ciąg najbardziej angażuje plecy, a najmniej nogi (szczególnie dwugłowe, na pośladki może działać)? A może nie ma takiego? Albo czy jest jeszcze jakieś "ciężkie" ćwiczenie typowo na plecy oprócz wiosła i podciągań? (I wyciągu górnego i dolnego.)

[...] A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do tyłu Wyciskanie hantelek 3x15 Pomki 3x max Plank 3x max B Hip Thrust 4x15 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 Przysiad plie z kettlem 3x20 [...]

[...] ze zaczynam od zera. Zależy mi na zbudowaniu siły do podciągania i innych ćwiczeń z cieżarem własnego ciała. Trenuję pole dance, potrzebuję dużo siły, której aktualnie brakuje ;) Przy tym chciałabym jak najmniej rozbudowywać górę. Oczywiście ćwiczę też i nogi, jestem na opornej redukcji. Zmieniony przez - Dolcevita0 w dniu 2017-01-20 22:11:36

[...] ok 10-20 cm. Sam powiedział,że bynajmniej nie ławka lub step. Wykroki robię w miejscu - czyli w teorii jak ustawię nogę to schodzę w dół i do góry bez ruszania tej nogi z tyłu. We wszystkich innych kombinacjach póki co mnie buja. A tak mam szansę dobrze się ustawić, poprawić i mogę zrobić przyzwoitą serię. Ale tak czysto teoretycznie - [...]